Manglende vægt under graviditet anbefales normalt ikke af læger - det anbefales, at overvægtige eller overvægtige kvinder bliver ved med at tage vægt under graviditeten. Der er dog mange ting, der kan forhindre unødig vægtforøgelse under graviditeten. Her skal du vide.
Prøv ikke nogen diæt under graviditeten.Du bør aldrig forsøge at tabe sig under graviditet uden særlige lægelige ordrer. Begynd ikke nogen form for behandling efter at have opdaget graviditeten. Det anbefales, at alle gravide kvinder bliver vigende.
Overvægtige kvinder bør få mellem 5 og 9 pund.
Overvægtige kvinder bør få mellem 7 og 11 pund)
Normalvægt kvinder bør få mellem 11 og 16 pounds.
Undervægtige kvinder bør få mellem 13 og 18 pund.
Diætning under graviditet kan fratage din baby de nødvendige kalorier, vitaminer og mineraler.
2
Find ud af, hvornår vægttab kan forekomme.Selv om vægttab ikke anbefales under graviditeten, er vægttab i første trimester normalt for de fleste kvinder.
Mange kvinder oplever kvalme og opkast kendt som "morgen sygdom." Denne kvalme er stærkere i løbet af første trimester, og det kan være svært at spise normalt eller holde mad i kroppen i løbet af denne tid. Lille vægttab er almindeligt, især hvis du er overvægtig, da barnet stadig kan udnytte reserven af kalorier i dit fedtvæv.
3
Tal med din læge eller ernæringsekspert. Tal med en læge eller en graviditetsnæringsekspert, hvis du er virkelig bekymret for din vægt. De vil forklare, hvordan man styrer vægt på en måde, der er sund for dig og barnet. Start aldrig en særlig kost før du diskuterer med en læge.
Du bør tale med din læge, hvis du ikke kan holde mad i din krop eller miste en betydelig mængde selv under første trimester.
Del 2 Forbliver sund
1
Forstå dine kaloriebehov. Kvinder, der startede ved normalvægt før graviditet, har brug for gennemsnitligt 300 ekstra kalorier om dagen i løbet af anden og tredje trimester.
Normalvægt kvinder bør forbruge mellem 1900 og 2500 kalorier om dagen.
Spise flere kalorier end anbefalet kan føre til usund vægtforøgelse.
Tal om kaloribehov hos din læge, hvis du er undervægtig, overvægtig eller overvægtig. Selv i sjældne graviditetsrelaterede omstændigheder, der kan gøre vægttab til en sund mulighed, er det altid nødvendigt at opretholde eller øge dit kalorieindtag.
Du bør også tale med din læge om dine kaloribehov, hvis du er gravid med tvillinger. Du vil nok have brug for endnu flere kalorier, når du transporterer mere end en baby.
Video: Madvaner i 1. Trimester - Gravid
2
Undgå tomme kalorier og usunde fødevarer.Tomme kalorier vil føre til unødig vægtforøgelse og vil ikke give de næringsstoffer, som din baby har brug for. Undgå tomme kalorier er afgørende for at opretholde en sund graviditet.
Undgå mad med tilsatte sukkerarter og faste fedtstoffer. Normale syndere omfatter sodavand, desserter, stegte fødevarer, mejeriprodukter (som ost eller fuldmælk) og fede stykker af kød.
Vælg indstillinger uden fedt, ingen sukker og lavt fedtindhold.
Undgå koffein, alkohol, rå fisk og skaldyr og potentielle kilder til bakterier.
3
Tag prænatale vitaminer. Din krop vil have yderligere ernæringsmæssige behov under graviditeten. Prænatal vitaminer vil give dig mulighed for at imødegå sådanne behov uden at skulle indtage flere kalorier end absolut nødvendigt.
Aldrig stole på prænatal vitaminer som erstatninger til ægte fødevarer, selvom lægen siger, at vægttab er acceptabelt for dig. Tilskud absorberes bedre, når de indtages med mad, og vitaminer opnået fra fødevarer fordeles lettere i kroppen.
Folinsyre er en af de vigtigste prænatal vitaminer, der skal indtages. Det minimerer risikoen for neuralrørsdefekter i høj grad.
Jern, calcium og omega-3 kosttilskud hjælper også din kropsfunktion, mens du hjælper med at udvikle barnet.
Undgå kosttilskud, der giver vitaminerne A, D, E eller K i overskud.
4
Video: MEAL PREP PÅ 30 MIN! SÅDAN TABER & TAGER JEG PÅ I VÆGT! Vlog #94
Lav hyppige og små måltider.Spise flere små måltider i løbet af dagen i stedet for at spise de store tre er en taktik, der bruges af mange mennesker til at opretholde delkontrol, men det gavner også gravide kvinder.
Kvalme, varme, fordøjelsesbesvær og madaversion påvirker normalt oplevelsen af at lave et komplet måltid under graviditeten til noget ubehageligt. Spise fem eller seks små måltider i løbet af dagen kan virke lettere og mere behageligt. Dette gælder især når din baby vokser og begynder at skubbe fordøjelseskanalerne.
5
Hold en sund kost rig på næringsstoffer til graviditet. Fokus på fødevarer, der leverer folinsyrer og spiser rigeligt med protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre.
Fødevarer rig på folinsyrer omfatter appelsinsaft, jordbær, spinat, broccoli, bønner og korn og vitaminbagt brød.
Start med en afbalanceret morgenmad, der får dig til at føle dig bedre hele dagen.
Handel forarbejdet korn (som hvidt brød) med hele kulhydratkilder.
Sørg for at inkludere frugt og grøntsager i din kost, når det er muligt.
Vælg "gode" (umættede) fedtstoffer som olivenolie, kanel og jordnøddesmør.
6
Spis sunde snacks. Snacks kan være helt sunde under graviditeten, selvom lægen anbefaler en lille mængde tab eller vægtforøgelse. Vælg sunde snacks rig på næringsstoffer. Undgå forarbejdede fødevarer og desserter fyldt med sukker eller fedt.
Overvej et banan slik eller en usødet frugt is i stedet for almindelige is og slag.
Petisque nødder og frugter mellem måltider.
I stedet for hvide kiks og fede oste skal du spise hele kiks, der er dækket med en lille smule fedtfattig ost.
Kogte æg, helkorn toast og sukkerfri yoghurt er andre gode muligheder.
I stedet for sukkerholdige drikkevarer foretrækker grøntsagsjuice med lidt natrium, mineralvand med et par dråber frugtsaft eller skummet / sojamælk ledsaget af is.
7
Må moderat motion. Motion er en vigtig del for alle, der ønsker at tabe sig uden for graviditeten. Træning spiller dog også en vigtig rolle for at opretholde en sund vægt under graviditeten. Friske gravide bør gøre mindst 2 timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet hver uge.
Øvelse lindrer også svangerskabsår, forbedrer søvn, regulerer følelsesmæssig sundhed og mindsker risikoen for komplikationer. De kan også lette vægttab efter graviditet.
Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram. Stop straks at udøve hvis vaginal blødning opstår, eller hvis din pose for tidligt brister.
De bedste øvelser er dem med lav indflydelse som at gå, svømme, danse og pedalere.
Undgå aktiviteter, hvor der er mulighed for at blive ramt i underlivet, såsom kickboxing eller basketball. Undgå aktiviteter, hvor du kan falde, såsom ridning. Undgå at dykke med en scuba, da gasboblerne kan danne sig i dit barns blod.
advarsler
Forsøg aldrig at tabe sig med vilje under graviditeten, især uden en eksplicit medicinsk anbefaling.
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan plejer du din hud under graviditeten
Forståelse af de sidste uger af graviditet
Sådan undgår du blodpropper i graviditeten
Hvordan man undgår at få for meget vægt i graviditeten
Sådan har du sex under graviditeten
Sådan får du smuk i graviditeten
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man behandler mave-tarmlidelser under graviditeten
Sådan behandles en spiseforstyrrelse under graviditeten
Sådan forebygger du urinvejsinfektioner under graviditeten
Sådan forhindrer du hæmorider under graviditeten
Sådan forhindrer du hudblødhed efter graviditet
Hvordan man forlænger en graviditet med en inkompetent cervikal
Hvordan man reducerer kvalme under graviditeten
Sådan bruges Raspberry Leaf Tea i graviditet
Hvordan man forbereder sig på graviditet efter 40 år
Sådan ændres din kost for at forberede sig på graviditet
Sådan undgår Stretch Marks
Sådan er du en vegetarisk gravid