HodTari.com

Hvordan man laver fedt

Der er mange grunde til, at en person måske vil have kropsfedt. Er at ændre kropsform af æstetiske årsager, for at forberede en lang periode med sult eller blive et tegn for en rolle, skal du følge nedenstående trin for at tage på i vægt hurtigt.

trin

Metode 1
forberedelse

Billede med titlen Gain Fat Step 1
1
Forbered dit hoved. Vægtstigning er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men at få fat er ofte ikke godt betragtet af samfundet som helhed, især i den vestlige verden. Du bliver nødt til først at skabe fred med dig selv, hvis du vil være i stand til at håndtere andre og andre. Husk at du er ved at gå i vægt af en grund. Gør det din højeste prioritet, og prioriteter, der er i konflikt med det, bliver nødt til at vente, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig sikker med dit valg.
  • Tænk tydeligt på, hvorfor du vil få fat og skrive det ned.
  • Skriv ned eventuelle spørgsmål, du har om fed gevinst.
  • Sammenlign dine noter og lav et godt og tydeligt tilfælde af hvorfor at blive fed er den rigtige ting at gøre.
  • Billede med titlen Gain Fat Step 2
    2
    Indstil et mål. For nogle mennesker er målet simpelthen at blive større - for andre er der en nøjagtig størrelse, størrelse eller antal i tankerne. Uanset hvad der er tilfældet, lad målet være klart for dig selv og vær fokuseret på det. Hvis du gør det til et engageret og aktivt personligt projekt, vil du have en følelse af kontrol, som vil gøre dig mindre sårbar over for angreb og andre fornærmelser.
  • Billede med titlen Gain Fat Step 3
    3

    Video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du

    Accepter at du bliver nødt til at håndtere kritik. Især hvis dit mål er at få mere end et par pund, bør du forvente en drastisk ændring i måden folk behandler dig på. De, der er overvægtige, behandles meget dårligt af en stor del af befolkningen, fordi de ses som uansvarlige, dovne og ubetydelige. Selv om dette generelt ikke er tilfældet, eksisterer paradigmet stadig. Forbered dig på at håndtere sidelong og misbilligende udseende, så du kan ignorere dem.
    • Øv dig at holde dit humør i skak ved at undgå at sige noget, når nogen plager dig. I stedet skal du stoppe et øjeblik for at anerkende dine følelser og derefter tage dem ud af dit sind.
    • Udfør åndedrætsøvelser for at dyrke følelsen af ​​afslapning og ro. Husk dette, når du går ud i offentligheden.
  • 4
    Vurder dit aktivitetsniveau. Prøv at lave et groft skøn over, hvor mange kalorier du brænder dagligt. Når du har et rimeligt beløb, skal du skrive det ned. Dit mål er at indtage flere kalorier om dagen end dette tal eller mindske det ved at gøre mindre motion end du er vant til. Så længe du bruger mere kalorier end du bruger, vil de i sidste ende blive fede.
    • Siddende, gå og sove er aktiviteter, der brænder kalorier også, så husk at tage dem i betragtning.
    • Jo større forskellen mellem indtagelse og udgifter er, desto mere mærkbar er vægtforøgelsen.
      Billede med titlen Gain Fat Step 4Bullet2
  • Billede med titlen Gain Fat Step 5
    5
    Lav en skitse. Opret en ordning, der viser dig, med et hurtigt overblik, hvad du skal gøre for at gå i vægt, og hvad dit mål er (totalvægt, antal opnået eller procentdel af kropsfedt). Indstil et minimum af kalorier om dagen - du kan også indstille et målnummer og en øvre grænse for dit daglige kalorieindtag, hvis du ønsker det.
    • Hvis du har brug for at reducere din øvelsesrutine, skal du planlægge for stillesiddende aktiviteter (f.eks. Læsning) for at udfylde ekstra tid.


  • Billede med titlen Gain Fat Step 6
    6
    Forbered din garderobe. Køb et eller to sæt grundlæggende tøj på forhånd, en størrelse over det, du normalt bærer. Hvis dine jeans har en 34-talje, f.eks. Køb en 36. Når du har nogle stykker, skal du vente, indtil du skal bære dem og bruge dem til at shoppe og færdiggøre dit nye outfit.
    • Gentag denne indkøbsproces efter behov, indtil du beslutter dig for at holde op med at gå op i vægten.
    • Moderat dine valg baseret på hvor meget vægt du vil vinde. Hvis målet er at få let vægt, behøver du sandsynligvis ikke at ændre størrelsen på dine undertøj og skjorter.
    • Hvis du er kvinde og vil øge din bustestørrelse ved at gå i vægt, skal du ikke købe en bh i den størrelse du ønsker med det samme. Ændringer i størrelsen af ​​dette stykke er notorisk uforudsigelige.
  • 7
    Fyld dit køkken med ekstra fedt. Smid ikke fedtfattige fødevarer - i stedet suppler dem med mere fedtholdige. Bare fordi du ønsker at blive fed, betyder det ikke, at du skal stoppe med at have en nærende kost. Hemmeligheden er at spise mere og bruge mindre kalorier, ikke bare at spise fede produkter. Der vil stadig være plads til grøntsager, hele fødevarer og magert kød i din kost.
    • Analyser næringsværdier. For at minimere risikoen for komplikationer skal du notere næringsoplysninger og delstørrelser af alle fødevarer, du elsker at spise. Brug disse oplysninger til at skønne de egnede dele af måltider, som giver dig mulighed for at gå på vej uden at overdrive stoffer som kolesterol og natrium.

      Video: How to?: Hvordan streamer man super fedt med OBS

      Billede med titlen Gain Fat Step 7Bullet1

    • Metode 2
    udførelse

    1
    Lav smartere måltider. Som nævnt ovenfor behøver du ikke at opgive ordentlig ernæring, bare fordi du forsøger at gå i vægt. Selvom mad som pizzaer, cheeseburgers og fries sikkert giver dig masser af fedt hurtigt, er det også vigtigt at holde dit indtag af vitaminer og mineraler.
    • Husk, at målet er at spise mere end din krop bruger. Udnyt disse oplysninger og simpelthen spis mere end før. Start med frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter til de vigtigste næringsstoffer, de indeholder, og derefter sende til kalorieindhold fedtstoffer og levnedsmidler til hurtigt at øge mængden af ​​kalorier.
      Billede med titlen Gain Fat Step 8Bullet1
    • Prøv at lave mad med smør i stedet for vegetabilsk olie eller olivenolie for at tilføje ekstra fedt (og uspiselig smag) til retter, der har brug for olie.
    • Pas på med sukkerholdige fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer. Problemet med disse ting er den effekt de har på tænderne over tid. Der er andre kalorier, der ikke udvikler tandbortfald.

  • Video: BILLIGT OG FEDT TØJ #6 - DET ER SÅ FEDT!

    2
    Udfyld din fritid. I stedet for at tænke på at reducere træning som tab, så prøv at overveje det en mulighed for at søge andre interesser.
    • Brug din tid med omtanke. Afhængigt af din plan er der ingen grund til at stoppe med at træne helt, mens du går i vægt, men du vil sandsynligvis bruge mindre tid på at træne end før. Brug denne ekstra tid til aktiviteter som læsning, modellering eller madlavning.
      Billede med titlen Gain Fat Step 9Bullet1
    • Vælg mindre aktive alternativer. Når du hænger sammen med venner, skal du spille kort eller spille let aktive spil, såsom billard eller dart, i stedet for noget mere fysisk.
    • Visualiser nye muligheder. Hvis du bemærker at du savner det gamle tøj, tag dig tid til at købe en helt ny garderobe.
    • Hold en rekord. Overvej at starte en blog for at holde øje med alle de nye ting, du oplever i løbet af den tid, hvor du får fat.

  • Video: ''WHAT DET FEDT!'' - JEG LAVER SLIM! #2

    3
    Vær positiv. Husk at du startede denne tur for en god sag. Vær opmærksom på dette, når du forfølger dit mål, og lad ikke noget afholde dig.
    • Tænk på dig selv først og fremmest. Tal med folk, der begynder at behandle dig dårligt - dem, der ikke vil lytte, bør ignoreres eller undgås. Lav nye venner med folk, der respekterer dig.
    • Fortsæt at have det sjovt. Der er kun et problem med måden du lever på, når dit indre selv fortæller dig, at der er.
      Billede med titlen Gain Fat Step 10Bullet2

    • advarsler

    • Tjek dit helbred regelmæssigt. Hvis du planlægger at få for meget fedt eller over en meget lang periode, er det vigtigt at kontrollere, om der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer i forbindelse med overskydende kropsfedt. Fortsæt med at se din læge to gange om året, og hvis du ikke har det godt, skal du straks afholde en aftale.
    • Start ikke med at gå i vægt, hvis du har hjerteproblemer eller diabetes, medmindre du læge en læge på forhånd. Fedt kan forværre disse to sygdomme.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com