Hvordan man sover med karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom opstår, når medianen, der går fra hånden til underarmen, bliver komprimeret. Dette medfører flere ubehagelige symptomer, såsom smerte i hånd og håndled, følelsesløshed, prikkende og manglende evne til at udføre enkle motoropgaver. Hvis ubehag forårsaget af syndromet forstyrrer din søvn, kan du foretage nogle praktiske tilpasninger for at afhjælpe situationen. Hvis de ikke virker, er det bedst at behandle årsagen til problemet, enten hjemme eller hos læge.

indhold

Trin

Metode 1justering af din dvaletilstand

Video: sov godt
Video: dine handlinger har bivirkninger

Metode 2behandling af smerter i midten af natten
Metode 3tilpasning dag til dag for at lindre smerten
Metode 4søger medicinsk behandling til karpaltunnelsyndrom

Kilder og citater

trin

Metode 1
Justering af din dvaletilstand

Video: Sov godt

Brug en klemme. Dette er en af de enkleste måder at lette søvn for dem med karpaltunnelsyndrom, da den immobiliserer håndleddet og forhindrer det i at blive bøjet eller snoet under søvn.

Du kan også bruge armbåndet om dagen, afhængigt af de typer aktiviteter, der forårsager smerte.
Du kan købe en klemme på ethvert apotek eller lægen kan bestille en lavet specielt til din sag.

Video: Dine handlinger har bivirkninger

Billede med titlen Sove med Carpal Tunnelsyndrom Trin 2

Undgå at sove på din side. Selvom der ikke er noget bevis, tror nogle eksperter at sove på siden øger risikoen for at udvikle karpaltunnelsyndrom - sandsynligvis på grund af at håndleddet bliver mere komprimeret i den position. Så prøv at sove på ryggen for at forhindre, at problemet bliver værre.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 3

Bær noget til at støtte dine arme under søvn. Tænk på, hvordan dine arme forbliver, når du sover, og hvorvidt dette kan gøre dine symptomer værre. Forsøg at undgå at sove med nogle af dem under puden, eller det kan gøre syndromet værre.

Støtte dine arme på puder for at lindre spændinger og reducere smerte. Hvis du sover på din side, skal du forlade den berørte arm på siden og sæt en anden pude foran dig, hvor du kan hvile din hånd. Prøv forskellige højder, indtil du finder den mest komfortable stilling.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 4

Forlad armen lige. Hvis du bøjer din albue, kan du komprimere nerven endnu længere og derved forværre symptomerne. Forsøg at lade det være lige til fulde om natten.

Pak din albue med et håndklæde for at hindre dine bevægelser. Dette kan hjælpe dig med at blive vant til den rigtige position.

Metode 2
Behandling af smerter i midten af natten

Billede med titel Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Trin 5

Påfør is til håndledene i 15 til 20 minutter. Dette hjælper med at reducere hævelse og smerte.

Hvis du vågner om smerte om natten og skal bruge is til dine håndled, skal du begynde at bruge strategi før du går i seng.
Anvend is til regionen, når du har brug for det.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 6

Tryk på dine håndled. Du kan også lindre symptomer på syndromet lidt, herunder smerte, følelsesløshed og prikken, forlængelse og lægge pres på hånd og håndled. Brug den nedenfor beskrevne teknik, som virker på akupressurpunkter, når du bemærker de symptomer, der forhindrer din søvn:

Forlæng din underarm ved at bøje kun din albue.
Brug din anden hånd til at tvinge alle fire fingre mod gulvet og åbne håndleddet i 15 sekunder.
Brug din anden hånd til at tvinge tommel og pegefinger ned i 15 sekunder.
Luk din hånd og se på indersiden af håndleddet. Du vil se et lille mellemrum mellem knogler og sener. Sæt den anden tommel i det rum og udøve tryk i 30 sekunder. Vær ikke foruroliget, hvis dit håndled løsner automatisk.
Anbring fingeren på den modsatte hånd på bagsiden af hånden på det punkt, hvor håndleddet er bøjet. Bemærk, hvor spidsen af måleren er, og brug din anden tommelfinger til at trykke på området, mens du løfter armen. Fortsæt som dette i 30 sekunder.

Billede med titlen Sove med Carpal Tunnelsyndrom Trin 7

Tag medicin. Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) er en stor hjælp til at lindre smerter i forbindelse med karpaltunnelsyndrom. Tag dem før sengetid for at undgå tegn eller når du har svært ved at sove.

Aspirin og ibuprofen er de mest almindelige eksempler på NSAID`er.
Kontakt din læge for doseringsoplysninger og overdriv aldrig mængden.

Billede med titel Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 8

Ryst din hånd. Sommetider forårsager karpaltunnelsyndrom følelsesløshed i hånden på grund af håndledets position. Hvis det sker for dig, stå op for at ryste din hånd i et øjeblik for at lindre problemet og vende tilbage til søvn.

Billede med titlen Sove med Carpal Tunnelsyndrom Trin 9

Tilpas dit soveværelse til at sove på en hyggelig måde. Alt, der irriterer nerverne i håndleddene, kan fremkalde fremkomsten af symptomerne på syndromet. Lavtemperaturer kan for eksempel forårsage eller forværre problemet, da de reducerer cirkulationen og kontraherer blodkarrene, komprimerer nerverne.

Metode 3
Tilpasning dag til dag for at lindre smerten

Billede med titel Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Trin 10

Træne med dine håndled. Stretching håndledene hjælper med at lindre nervetryk og smerte. Prøv at gøre et par repræsentanter for følgende punkter hver dag:

Lad dine arme lige foran din krop med dine palmer vendt nedad.
Flekser håndledene mod kroppen, så alle fingrene på hænderne vender mod loftet i fem sekunder.
Slap af og ret dine håndled.
Luk begge hænder.
Flex dine håndled væk fra din krop, så alle fingrene peger på gulvet i fem sekunder.
Slap af og ret dine håndled. Vent fem sekunder før gentagelse.

Billede betegnet Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 11

Øv yoga. Indarbejde denne form for meditation i din rutine, som eksperter mener, at det reducerer smerten i karpaltunnelsyndrom, ud over at gøre dine hænder stærkere.

Hvis du ikke ønsker at tilmelde dig et gym eller deltage i gruppeklasser, kan du finde vejledninger og videoer på internettet for at øve yoga i dit eget hjem.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 12

Undgå aktiviteter, der forværrer smerte. Når det er muligt, undgå alt, der gør ubehag i karpaltunnelsyndrom værre. Hvis du ikke kan komme væk fra visse aktiviteter (f.eks. Typing), køb ergonomiske tilbehør og udstyr, der lindrer spændingen i håndledene. Her er nogle eksempler, der bør undgås:

Aktiviteter, der udøver meget pres på bunden af håndfladen (såsom push-ups)
Aktiviteter, der involverer konstante håndledsbevægelser (såsom at skrive, sy eller spille videospil)
Aktiviteter, der involverer stærke fodspor (f.eks. Ved brug af beskæresaks)
Aktiviteter, der udsætter hånden for vibrationer (som ved hjælp af elværktøjer)

Metode 4
Søger medicinsk behandling til karpaltunnelsyndrom

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 13

Gør håndterapi. Lægen kan anbefale denne særlige type fysioterapi, som kun virker i hånd og håndled. Du bliver nødt til at have regelmæssige sessioner og flere øvelser for at reducere smerten og styrke lemmerne.

Terapeuten kan også bede dig om at øve nogle øvelser hjemme mellem henvendelser. Hvis du vil forbedre, skal du følge anbefalingerne til brevet.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom Trin 14

Tag injektioner. Hvis du vil forbedre, men ikke er klar til at få kirurgi, kan du kontakte lægen og bede om injektioner af håndled. Disse muligheder giver midlertidig smertelindring.

Mange læger anvender steroidinjektioner for at lindre smerten i karpaltunnelsyndrom.
Du kan også tage botox injektioner for at forbedre billedet.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 15

Gør akupunktur eller windsurfing. Disse muligheder er ideelle til dem, der ikke ønsker at bruge stoffer. Begge teknikker er baseret på teorien om, at kroppen har flere trykpunkter, som kan stimuleres i kampen mod smerte.

I akupunktur bruger terapeuten små nåle - i vindblæserne sættes der adskillige glas kopper på kroppens trykpunkter, som skaber sugning.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 16

Gør kirurgi. For de fleste er kirurgi en sidste udvej. Men hvis carpal tunnel syndrom forstyrrer dit daglige liv og intet andet virker, kan det være den bedste løsning for dig. Kontakt en læge for at finde ud af risiciene og fordelene ved procedurerne og afgøre, om de skal appellere til dem.

I karpal tunnel frigivelse kirurgi skærer lægen vævet nær medianen nerven for at frigive trykket.
Der er to typer af kirurgi for carpal tunnel: den åbne (hvor lægen gør et snit på 5 cm) og endoskopisk (hvor lægen gør to små snit, der reducerer smerter og patientens restitutionstid) .
Du kan få brug for flere måneder til at komme sig fra operationen, selvom symptomerne også kan gå væk med det samme.

Billede med titel Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 17

Vedtage et vægttabsprogram. Fedme kan knyttes til karpaltunnelsyndrom - så om nødvendigt forsøge at tabe sig på en struktureret måde for at lindre symptomerne. Diskuter dine muligheder med din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost.