HodTari.com

Hvordan man sover godt under graviditeten

Der er mange grunde til, at gravide kan have svært ved at få nok søvn under graviditeten. De fleste forventede mødre forestiller sig allerede, at deres nats søvn bliver kortere, efter at de har babyen, men de er ikke forberedt på søvnløse nætter under deres egen svangerskab. Mange faktorer kan påvirke din søvn, når du er gravid, som ofte rejser for at urinere, angst om graviditet og den kommende fødsel, frygt for arbejdskraft og maveproblemer som halsbrand. Uanset hvad årsagen du ikke er i stand til at sove så meget som du har brug for, er det alligevel frustrerende. Der er et par enkle trin, du kan gøre for at hjælpe hende med at få en bedre nats søvn.

trin

Metode 1
Opretholde en sund kost med masser af motion

At holde din kost og motion er et vigtigt skridt i udviklingen af ​​sunde søvnmønstre.

Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 1
1
Afstå fra at forsømme din træningsrutine, bare fordi du er gravid. At holde en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe med at gøre hende træt nok til at falde i søvn, så snart hovedet rører ved puden. Det er dog vigtigt, at du ikke træner umiddelbart før du går i seng. Adrenalin, der kommer med motion, kan gøre den modsatte effekt på dig ved at holde dig vågen i stedet for at gøre dig træt.
  • Kvinder har ofte benkramper under graviditeten. Øvelser kan hjælpe med at arbejde dine benmuskler og forhindre dem i at vække dig midt om natten.
  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 2
    2
    Se de fødevarer, du spiser omhyggeligt, især dem du spiser lige før sengetid. Det er aldrig en god ide at spise fede eller krydrede madvarer om natten. Disse fødevarer kan øge risikoen for at holde sig vågen med halsbrand. Det er generelt en god ide at undgå at spise noget inden for en time før din sengetid.
    • Hvis du har tendens til at få halsbrand, uanset hvad du gør, så prøv at sove i opretstående stilling ved hjælp af puder til at holde det. Også at have nogle antacida på hånden natten kan hjælpe med at holde halsbrand under kontrol, hvis og når det gør. Du kan også forsøge at efterlade en let snack som en saltkage i nærheden af ​​din seng, så du kan klemme dem, når du tror at du bliver nødt til at stå op eller føle dig kvalmelig om natten.
    • Undgå koffeinholdige drikkevarer ved sengetid. Hvis du har brug for at drikke noget, skal du drikke noget afslappende som en kop varm koffeinfri te. Det er meget vigtigt at være hydreret for at undgå hovedpine og andre problemer, der kan skyldes dehydrering.

    • Metode 2
    Hold en afslappende sovemiljø

    Video: Dyb Ro Meditation - Sov Godt

    Der er flere måder at gøre dit værelse mere søvnvenligt, hvilket kan være et af de vigtigste skridt til at få en bedre søvn. Hvis du er komfortabel i dit værelse, vil dette hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og at blive i søvn i længere tid.

    Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 3
    1

    Video: Musik til at sove dine børn - Søvn til børn og babyer

    Slap af og stress før du går i seng. Medit lidt før du går i seng eller tager et langt varmt bad i et karbad. Du kan også prøve at læse lidt for at hjælpe hende med at slippe af med dagens stress. Hvis du forlader stresset bag dig, vil du se, at du vil sove mere dybt.
  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 4
    2
    Hold op med din daglige rutine. Hvis du forsøger at tvinge dig selv i seng på samme tid hver nat, vil det hjælpe din krop med at udvikle en standard søvnrutine. Ved at gøre dette bliver din krop træt på samme tid hver aften, hvilket gør det lettere at falde i søvn og forblive i søvn.
    • Det er også okay at tage et øjeblik at lure i din regelmæssige søvnrutine. At tage en lur i en kort stund om dagen kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre om natten, fordi du ikke vil være overdrevent træt. Nogle gange kan det være svært at sove, når du er udmattet.


  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 5
    3
    Køb komfortable pyjamas. Du køber fødselsdragt til daglig brug, så du bør også købe dem til sengetid. Hvis du sover i pyjamas, der ikke passer lige i dig eller er for stramme, kan dette hæmme din gode nats søvn. Invester i nogle komfortable pyjamas til gravide for at hjælpe dem med at sove mere komfortabelt.
  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 6
    4
    Du skal sove på en god madras. Hvis du gik igennem ubehag på din madras, før du var gravid, nu skal du bare blive værre. Det kan være en god tid at investere i en ny madras, der giver dig god støtte. Dette kan gøre hele forskellen, når det kommer til en god nats søvn.
  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 7
    5
    Hold dit værelse til en god temperatur. Gravide kvinder genererer meget mere varme, så prøv at holde dit værelse på en køligere temperatur for at rumme denne faktor. Forlad et ekstra tæppe nær dig, så du kan dække dig selv, hvis du er kold om natten. Hvad angår søvn er det bedst at have et koldt miljø i et varmt miljø. Det er meget svært at sove komfortabelt, når det er meget varmt.
  • Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 8
    6
    Find en sovende stilling, der virker for dig. Hvis du er vant til at sove på maven eller ryggen, skal du tilpasse sig en ny sovestilling, mens du er gravid, hvilket i første omgang kan være meget svært. Når du er gravid, er det bedst at sove på din højre eller venstre side. Sove på siden er den bedste og sikreste position for både mor og baby.
    • Det kan også hjælpe, sove med en pude mellem dine ben eller med dine ben hviler på en pude eller et par puder. Dette kan hjælpe med at holde dit blod cirkulerende og sove bedre. Overvej at købe en krop pude specielt til gravide kvinder.

  • Video: Bedre søvn

    Billede med titel Sove godt under graviditet Trin 9
    7
    Klar.

    • tips

    • Hvis du har mange problemer med søvnløshed eller falder i søvn generelt, er det altid godt at se en læge. Din læge kan hjælpe dig med en god søvnplan, der passer til dig.
    • Motion er en fantastisk måde at hjælpe hende med at sove bedre. Det er dog altid vigtigt at konsultere en læge, før du træner, mens du er gravid. Din læge vil fortælle dig, hvor meget motion du kan gøre, og hvilke typer er sikre, mens du er gravid.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com