1
Træn let før sengetid. De vil øge din kropstemperatur lidt, mens du bliver klar til seng. Prøv lyse strækninger, åndedræt dybt, for at varme op.
- Stå med dine ben fra hinanden i samme afstand som dine hofter. Tag en dyb indånding og løft dine arme mod loftet. Sæt dine skuldre tilbage og klem koccyksen mod gulvet.
- Ved udånding sænk dine arme så de er på siderne af kroppen.
- Når du trækker vejret dybt, skal du hæve dine arme mod loftet igen. Stræk kroppen i den retning, jo mere du kan.
- Når du ånder ud, sænk dine arme. Fortsæt med at hæve og sænke dem, trække vejret dybt i hver bevægelse (i 10-12 gange).
2
Drik vand eller varm urtete. Varmdrikke øger kropstemperaturen og giver en varm følelse. Urtete bør ikke indeholde koffein, da det tager væk søvn. En anden mulighed er at fylde et krus med honning og varmt vand for at forlade kroppen meget varm.
- Drikke ikke chokolade eller kakao, selvom de er varme. Koffein og sukker i pulverblandingen vil give mere energi til kroppen, så individet bliver mere vågen.
3
Tag et varmt bad i brusebad eller bad. Hvis du tager et bad eller indtager et varmt bad med rigeligt damp, vil din kropstemperatur øges til det ideelle sengetid.
4
Bær flere lag varme pyjamas. Sæt tøj, der holder kroppen varme, mens du sover. Woolen pyjamas, langærmet skjorte og sweatshirts er gode muligheder for at holde din krop varm. Placering af flere lag tøj i stedet for en enkelt mere "puffy" pyjamas gør det muligt for den enkelte at fjerne lagene, som kroppen opvarmer om natten.
- Undersøgelser viser, at sove på et sted med en lidt køligere temperatur gør det muligt for folk at have dybere og længere søvn. Der skal udvises forsigtighed for ikke at overophedes, da varmen kan forårsage ubehag og der er en mulighed for, at søvn kan være mere agiteret end normalt. Med flere lag tøj vil det være muligt at justere kropsvarmen lettere efter opvarmning i sengen.
5
Forlad lagner og dyner i nærheden. Lav en varm atmosfære ved sengetid ved at lægge lag lagner og dyner på foden af sengen eller i en stol i nærheden. Hvis du føler dig kold om natten, skal du bare tage et andet lag af beskyttelse eller lægge et ark.
- Sæt et tæppe over dine fødder før sengetid for at holde dem varme. Fødderne er normalt de første, der lider under de lave temperaturer.
6
Brug ovnen. En af de bedste måder at opvarme huset på og ikke skal betale en højvarme regning er at tænde ovnen, når du forbereder noget til middag eller morgenen morgen. Bages lidt mad, kog gryderet eller tænd ovnen i 10-20 minutter. Hele huset skal opvarmes. Glem ikke at slukke den før du går i seng.
7
Køb et termisk tæppe eller madras. Hvis du vælger at bruge et termisk tæppe, der bruger strøm til at holde varmen, skal du sørge for at tage den ud af stikkontakten før sengetid eller mens du sover. Det er farligt at forlade det natten over for risikoen for brand. Undgå at efterlade arktrådene mellem madrassen og fjedrene, da de kan blive beskadiget af friktion eller varme fra den elektricitet, der passerer gennem ledningerne, hvilket forårsager brand.
- Når du køber en termisk madras, der bruger elektricitet til at holde sengen varm, må du ikke sætte termiske tæpper - der er risiko for overophedning og brand.
8
Indstil termostat temperatur. Kontroller konstant termostaten (i huse eller lejligheder, der har det installeret), så du ikke forlade værelserne i meget kolde temperaturer. Det anbefales at holde det ved ca. 18 ° C, så temperaturen bliver kølig nok til en god nats søvn, men uden forkølelsen holder dig vågen.
- For folk der sover med partnere, er det bedst at nå til enighed om den ideelle rumtemperatur før sengetid. Prøv at holde det ved en eller to grader over eller under 18 ° C, og find et komfortniveau for begge. Temperaturjustering er en subjektiv videnskab, især ved sengetid. Find ud af, hvilken en er bedst egnet til begge ved hjælp af termostaten.
Hvordan sove lettere i ungdomsårene
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan vågner du tidligt
Sådan øges kropstemperaturen
Hvordan man sover (for børn)
Hvordan man sover godt under graviditeten
Sådan sover komfortabelt på en varm nat
Hvordan man sover naken
Hvordan man sover, når du ikke er træt
Hvordan sover, når du ikke kan sove
Hvordan man sover når du er spændt
Hvordan man sover i en stol
Sådan undgår du nattsvejsning
Hvordan man laver nogen sov
Hvordan man forbedrer soveposition
Hvordan man holder sig i søvn
Sådan reduceres kropstemperaturen naturligt
Sådan har du en god nats søvn
Sådan har du en god nats søvn
At blive bekendt med kulde
Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt