Hvordan man sover senere

Hvis du har brug for at sove i søvn eller bare vil tage en fridag, er svaret at sove sent. Men hvis du forstyrrer din egen søvn ved at udøve de forkerte aktiviteter natten før, for eksempel vil du vågne op mere træt og ikke være i stand til at gå i seng igen for en anden times trøst.

indhold

Trin

Del 1tilskynde til dybere søvn

Video: med disse rådene sover du som et barn
Video: hvordan bruke en spinner!
Video: knap10: lad det være

Del 2tilbage i søvn om morgenen

Video: bjørne fra skandinavisk-dyrepark da vi sov der

Del 3undgå forstyrrende søvn

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Tilskynde til dybere søvn

Video: Med disse rådene sover du som et barn

Bloker sollyset, da det er meget lettere at sove i et mørkt rum. For at gøre dette skal du lukke gardinerne eller persiennerne. Desuden skal du holde døren lukket for at blokere belysningen fra de andre værelser. Da målet er at sove sent, er det vigtigt at holde sig væk fra lysets lysstyrke.

Hvis gardinetøjet er for tyndt, skal du hænge et tæppe på stangen.

Video: Hvordan bruke en SPINNER!

Fortæl om søvncyklussen. Går du fra meget træt til at våge om et spørgsmål om ti minutter? Dette sker, når kroppen flytter til næste fase af søvncyklussen. Denne cyklus varer normalt tre timer. Så hvis du finder ud af, hvornår du føler dig den mest trætte, kan du sove på det rigtige tidspunkt for at få en bedre hvile. Desuden vil alarmen til det øjeblik, hvor du føler dig mere vågen, ikke blive for groggy.

Juster temperaturen på rummet og også sengetøj. Mange sover meget bedre i et koldt rum, der holdes ved ca. 18 ° C. Derfor skal du justere termostaten og sengetøjet indtil det er behageligt. Det føles godt at føle sig varm nok til at sove det bedste du kan. Men følelsen meget varm vil få dig til at sparke dækslerne ved daggry. Hemmeligheden er at balancere!

For at finde den bedste temperatur for dig, prøv køligere eller varmere pyjamas, prøv at sove uden tøj eller endda bruge et elektrisk tæppe.
Hvis du plejer at tage et bad og ligge med det samme, så prøv en time i forvejen. Således vil kroppen have tid til at afkøle.

Video: Knap10: Lad det være

Street støj kan forstyrre mange mennesker ved sengetid, men prøv at maske det med hvide lyde - for eksempel: en tilsluttet ventilator eller statussen af en radio. Derudover kan nogle mennesker lide at lytte til afslappende musik.

Bo op sent! Men ved at dette er en risikabel strategi, fordi hvis du ikke kan sove, vil du vågne op tidligt, og du vil være døsig hele dagen.

Gå en tur i løbet af dagen. Dette hjælper kroppen med at roe sig ned og komme i synk med nat / dag cyklus. Derudover hjælper motion også dig med at sove bedre.

Selvom nogle enkeltpersoner kan udøve lige før sengetid, har andre brug for mere tid.

Sovepiller virker, men de kan føre til en afhængighed. Selv en person kan ikke sove uden dem. Derudover mange forårsager bivirkninger eller alvorlige allergiske reaktioner. Derfor er det vigtigt at bruge dem kun til midlertidige problemer. Hvis du har alvorlige søvnproblemer, skal du konsultere en læge.

Melatonin er en sikker men ikke så kraftfuld mulighed. Generelt fungerer det bedst, når du løser timed decompensation problemer (eller jetlag). Det vil sige, det er ikke den bedste løsning, hvis du bare vil sove sent.
Næsten alle over-the-counter medicin er antihistaminer, såsom diphenhydramin eller doxylamin, og er næsten altid kombineret med analgetika eller alkohol. Bivirkninger, såsom døsighed og svimmelhed, er almindelige, men effekt er endnu ikke bevist.
Benzodiazepiner kan forårsage alvorlig afhængighed og abstinenssymptomer. Desuden virker medicinen kun, mens du tager det.
Virkningen og bivirkningerne af andre lægemidler er endnu ikke blevet bevist. Det er derfor vigtigt at konsultere en læge.

Del 2
Tilbage i søvn om morgenen

Hvis du vågner op hurtigere, end du vil, skal du modstå fristelsen til at rejse op. Flyt ikke overhovedet, hverken for at åbne dine øjne eller for at ridse din næse. Hvis du lader dette oprindelige ubehag passere, kan du muligvis gå i seng igen.

Mens du lægger dig ned uden at bevæge dig, tag en dyb indånding. Prøv følgende mønster:

Tæl til fire, mens du indånder gennem næse-
Hold vejret og tæl til syv.
Frigør åndedrættet ved at tælle op til otte-
Gentag indtil du sover igen.

Video: Bjørne fra skandinavisk-dyrepark da vi sov der

Forestil dig at sove og tale mentalt med dig selv: "Jeg skal sove lidt mere." Hvis du tænker på dagens udnævnelser eller det faktum, at du ikke kan sove, vil du være mindre afslappet og næppe vil gå i seng igen.

Hvis du stadig ikke kan sove, læne dig tilbage og gøre noget afslappende. Dette virker specielt, hvis du er ivrig efter at sove lidt længere. Læs en bog, lyt til en meget rolig sang eller strække lidt. Det vigtige er, at dette interval varer kun 15 minutter.

Undgå søvnlammelse. Mange mennesker lider af denne tilstand, som er karakteriseret ved midlertidig lammelse af kroppen kort efter opvågnen. Den enkelte bliver opmærksom på alt, hvad der sker, men kan ikke bevæge sig. Søvnparalyse er harmløs, men sædvanligvis ledsaget af hallucinationer og gør personen meget nervøs. Ved at følge ovenstående tips til en mere støjsvage søvn mindskes chancerne for at dette problem opstår. Men hvis det ikke hjælper, se følgende anbefalinger:

Sov på din side, ikke din ryg. For at undgå at vågne op, sy en sok på bagsiden af din pyjamas, og før du ligger ned, sæt en tennisbold inde i den.
Under en episode, prøv at flytte dine fingre og tæer og tungen. Et andet tip er at forestille dig at komme op.
Når du har et mareridt eller episode af søvnforlamning, optag det i en notesbog. På den måde får du den psykologiske afstand, du har brug for for at overvinde din frygt.

Del 3
Undgå forstyrrende søvn

Før sengetid, hold dig væk fra alle skærme. Det blå lys bedrager hjernen, og han ender med at tro, at det stadig er eftermiddag. Undgå computere, tv og mobiltelefoner i mindst en time før sengetid. På den måde vil du sove dybere og hvile meget mere.

Minimer forbruget af alkohol, cigaretter og koffein. Mange mennesker drikker noget i håb om at sove bedre, men i virkeligheden vil søvn være mere rastløs. Ligeledes kompenserer den afslappende virkning af cigaretter ikke for agitation skabt af nikotin. Undgå derfor begge stoffer før de ligger ned. Ellers kan du vække selv før alarmen lyder. Endelig, som vi alle ved, kan koffein i kaffe, sodavand eller chokolade holde sove fra at komme.

Mange mennesker er ekstremt følsomme og kan have søvnproblemer, selvom de indtager koffein om eftermiddagen. Hvis dette er tilfældet, spis kun mad med dette stof om morgenen. Søvn kan forbedre og meget!

Undgå tunge måltider inden sengetid, da de også kan svække søvn. Spidsen er at spise mindst to timer før du går i seng. Hvis du bliver meget sulten, skal du have en let snack eller drikke et glas vand eller mælk.

Reducer mængden af indtaget vand. Hvis du skal stå op om morgenen for at tisse, vil du få mere problemer med at komme i seng igen. Spidsen er at drikke en lille kop, så den bliver hydreret.

tips

At have en rutine lærer kroppen at slappe af på det rigtige tidspunkt.
Hvis du er meget følsom for støj, skal du bruge ørepropper.
Glem ikke at slukke for alarmen.
Bed de andre medlemmer af huset for at lade dig sove.

advarsler

Sove til senere kan ubalancere alle dine regelmæssige sovende vaner. Hvis du har problemer med at sove eller føler dig træt ofte, så prøv at medtage så meget søvn som muligt i den daglige rutine.