HodTari.com

Hvordan man rydder arteries naturligt

De arterier - store blodkar, der bærer blod fra hjertet til hele kroppen - kan tilstoppes af plaques bestående af fedt, kolesterol og andre stoffer. Over tid vokser disse plakke og indsnævrer arterierne, hvilket resulterer i en tilstand kendt som "aterosklerose", hvilket betyder hæmning af blodkar. Aterosklerose forårsager en række forskellige problemer, herunder højt blodtryk, koronararteriesygdom (som påvirker arterierne, der leverer blod direkte til hjertet) og mange andre potentielt dødelige tilstande. Den mest naturlige og effektive måde at undgå denne slags problem omfatter ændringer i patientens kost og livsstil.

trin

Metode 1
Ændring af strømforsyningen

Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 1
1
Undgå forbrug af mættede og transgene fedtstoffer. Mættet fedt er en af ​​de vigtigste ansvarlige for at hæve blodkolesterol. På samme måde bør transfedtstoffer, der er beskrevet i fødevareemballage som "hydrogenerede" fedtstoffer og olier, undgås.
  • Smør, margarine, ost, hele mejeriprodukter, rødt kød og pølse er nogle eksempler på produkter, hvor du kan finde høje niveauer af disse fedtstoffer.
  • Kontroller mængden af ​​mættede fedtstoffer i fødevareemballage og begræns det daglige forbrug af disse produkter til kun 5-6% (fx 13 gram på en 2.000 kalorieindhold per dag).
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 2
    2
    Kog med sundere olier. Da smør, svinefedt og margarine har store mængder skadelige fedtstoffer, bør du vælge sundere olier til madlavning. Nogle alternativer er rige på monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som giver en modsatrettet effekt og hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet, samt reducere inflammation forbundet med aterosklerose. Disse muligheder omfatter:
    • Olivenolie
    • Canola olie
    • Jordnøddeolie
    • Sesamolie
    • Palm- og kokosolier er ikke medtaget på denne liste og bør undgås.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 3
    3
    Forøg dit indtag af omega 3. Omega 3 fedtsyrer (almindeligvis kendt som "gode" fedtstoffer) reducerer risikoen for atherosclerose og findes let i forskellige fødevarer, især fisk. Laks, tun og ørred er for eksempel fremragende kilder til omega 3 og bør indtages ca. 2 gange om ugen. Andre fødevarer med højt indhold af fedtsyrer omfatter:
    • Frø og hørfrøolie
    • nødder
    • Frø af chia
    • Sojaprodukter og tofu
    • grøntsager
    • Grøntsager med grønne blade
    • avocado
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 4
    4
    Vælg hele fødevarer. Forarbejdede produkter mangler fiber og andre sunde næringsstoffer, der findes i hele fødevarer. I stedet for retter tilberedt med hvidt mel (hvid ris, hvidt brød, pasta osv.), Vælg hele mulighederne.
    • Man bør prøve at spise tre portioner af hele mad hver dag. Dette omfatter fuld hvedepasta, quinoa, brun ris, havre, brød med forskellige frø mv.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 5

    Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    5
    Stop med at spise slik. Slik og desserter er en af ​​de vigtigste kilder til simple kulhydrater, som er ansvarlige for adskillige faktorer relateret til aterosklerose, såsom højt blodtryk og fedme. For at forbedre hjertesundheden bør du fjerne sukkerholdige fødevarer og drikkevarer fra din kost.
    • Begræns dig til at spise højst fem sukkerholdige fødevarer om ugen (mindre hvis du kan).
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 6
    6
    Forøg fiberoptagelsen. Fødevarer med højt indhold af fiber hjælper med at kontrollere kolesterol og blodsukker. Til dette anbefales det at tilføje mange frugter, grøntsager og grøntsager til kosten. Nogle af de bedste muligheder omfatter:
    • bønner
    • æbler
    • Citrusfrugter
    • Havre og byg
    • Nødder og nødder
    • blomkål
    • grønne bønner
    • kartofler
    • gulerødder
    • Generelt anbefales det at forbruge 21 til 25 gram fiber om dagen for kvinder og 30 til 38 gram om dagen for mænd.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 7
    7
    Sænk natriumindtaget. Natrium (salt) ændrer blodtrykket, og højt blodtryk øger risikoen for hærdning og skade på arterierne. I butikker og restauranter vælger du lavt natriumindhold og begrænser dit indtag til maksimalt 2.300 mg dagligt.
    • Hvis du allerede har en diagnose af hypertension, skal grænserne være endnu strengere med et daglig indtag på ca. 1.500 mg.

    • Metode 2
    Livsstilsændringer

    Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 8
    1
    Stop med at ryge. Kemikalierne i cigaretter og andre tobaksrøgderivater er i stand til at skade blodcellerne samt forringe hjerte og blodkarfunktioner. Disse faktorer fører igen til plaqueopbygning i arterierne (aterosklerose). Afslutning af rygning er et af de bedste skridt, du kan tage for at forbedre dit hjerte og lungernes helbred.
    • For mange mennesker er det meget svært at stoppe tobaksbrug fra en time til en anden. Når du holder op med at ryge, skal du søge efter behandlinger, der hjælper med at holde op, såsom tyggegummi og nikotinplaster, støttegrupper mv.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 9
    2
    Udøve oftere. Fysisk træning har en "dominoeffekt", der hjælper med at løse mange problemer, der fører til obstruktion af arterierne. Når gøres jævnligt, hjælper med at tabe overskydende vægt, reducere hypertension og reducerer niveauerne af LDL, det "dårlige" cholesterol. Hvis du ikke er vant til en fysisk træningsrutine, skal du starte langsomt. Rådfør dig med en læge om at oprette en fysisk aktivitetsplan, der passer til dig.
    • Når du er vant til en øvelsesrutine, skal du prøve at fuldføre 30 minutters moderat aerob aktivitet (som kørsel eller cykling) fem gange om ugen. Hvis du foretrækker højintensiv træning (f.eks. Crossfit), skal du gøre 75 minutter om ugen.
    • Enhver aktivitet, der øger din puls, betragtes som aerob træning. Dette omfatter high-impact racing eller sport, eller lav-effekt øvelser som svømning eller cykling.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 10
    3
    Oprethold en sund vægt. Ændringer i kost og fysisk aktivitet er meget vigtige for at opnå den ideelle vægt. Det er muligt at indstille et mål under hensyntagen til Body Mass Index (BMI), som bruger værdierne for vægt og højde til at estimere procentdelen af ​​fedt i kroppen. Formålet med at forblive inden for det normale BMI interval, der ligger fra 18,5 til 24,9.
    • Medicinske fagfolk anser resultater mellem 25 og 29,9 som overvægtige og 30 eller derover som fedme.
    • For mere information om beregning af IMC, klik på her.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 11
    4


    Styr din stress. Når kroppen udsættes for meget stressende situationer, frigiver kroppen hormoner, der udløser en kronisk betændelseseffekt, hvilket øger risikoen for at udvikle aterosklerose. Hvis du udsættes for et højt niveau af stress på arbejde eller i hjemmet, er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer det og slapper af. Disse situationer kan mildnes gennem et par enkle trin, herunder:
    • Forøg niveauet af fysisk aktivitet
    • meditere
    • Udfører beroligende aktiviteter som Yoga eller Tai Chi
    • Nyd musik, film eller anden kunstform, der formidler ro og ro
    • Kanaliserende energi til opnåelse af din yndlingshobby
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 12
    5
    Reducer dit alkoholindtag. Alkoholmisbrug øger risikoen for atherosklerose i høj grad. Generelt bør mænd begrænse sig til to alkoholholdige drikkevarer om dagen, mens kvinder kun skal drikke en. Foranstaltningen af ​​en drink varierer afhængigt af typen af ​​alkohol. Overvej følgende retningslinjer:
    • Øl: 350 ml
    • Vin: 150 ml
    • Spiritus: 50 ml
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 13
    6
    Styr din diabetes. At have type 2-diabetes øger dine chancer for at udvikle aterosklerose. Hvis du er diabetiker, skal du altid være opmærksom, udføre glukosetest, styre mad og forblive fysisk aktiv. Kontakt en læge om den plan, der passer bedst til din konkrete sag.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 14
    7
    Kontakt en læge regelmæssigt. Det vil nøje overvåge dit blodtryk og kolesterol og triglycerid niveauer, hvilket gør ændringer for at hjælpe dig med at holde sig frisk. Kontroller aftaler ofte for at følge op på disse indikatorer og overvåge deres fremskridt.

    • Metode 3
    Tager kosttilskud

    Video: What are the Causes and Types of Pollution?

    Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

    Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 15
    1
    Tag fiskolietilskud. Hvis du ikke kan lide at spise fisk eller ikke har adgang til fisk, skal du bare tage fiskoliesupplementer for at få de omega 3 fedtsyrer, der er til stede i disse fødevarer. Kig efter produkter, der indeholder EPA (eicosapentaensyre) eller DHA (docosahexaensyre).
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 16
    2
    Tilsæt psylliumtilskud til mad. Hvis du har svært ved at få en tilstrækkelig mængde fiber gennem mad, anbefales det at tage psylliumtilskud. Psyllium er en vandopløselig fiber, tilgængelig i pulver og i tabletter (Metamucil).
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 17
    3
    Forbruge mere sojaprotein gennem kosttilskud. Sojaproteinerne fås i pulverform og kan blandes med forskellige fødevarer og drikkevarer (frugtsaft, vitaminer, etc.). Der er mange undersøgelser, som viser, at proteintilskud har en gavnlig effekt på blodkolesterolniveauet. Husk altid at følge emballagens retningslinjer.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 18
    4
    Tag niacin kosttilskud. For at hjælpe med at sænke kolesterolet kan niacin (vitamin B3) tages. Kontakt dog din læge og følg omhyggeligt denne type tilskud. De mest almindelige bivirkninger ved høje doser inkluderer:
    • Hudskylning
    • Maveirritation
    • Hovedpine
    • svimmelhed
    • Sløret syn
    • Øget risiko for leverskade
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 19
    5
    Spis hvidløg. Nogle undersøgelser har vist, at hvidløg er i stand til at reducere risikoen for atherosklerose og påvirker blodtrykket positivt. For at forbruge det, skal du blot tilføje frisk hvidløg til din mad, eller hvis du ikke kan lide det, skal du vælge kosttilskud.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 20
    6
    Tag plant sterol kosttilskud. Beta-sitosterol og sitostanol er to ekstra kosttilskud, der har en positiv indvirkning på kolesterol. Du kan finde dem i tillægsform ved de fleste vitaminbutikker og naturlige produkter.
  • Billede med titlen Unclog Arteries Naturligvis Trin 21
    7
    Tag Coenzym Q-10 (CoQ-10) kosttilskud. CoQ-10 er et vigtigt næringsstof, der anvendes til behandling af forskellige hjerte- og arterieproblemer. Derudover hjælper det med at lindre muskelsmerter forårsaget af lægemidler, der bruges til at sænke kolesterol, kaldet "statiner". Hvis din læge har ordineret en af ​​disse lægemidler, skal du overveje at tage CoQ-10.

    • Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

    advarsler

    • Selvom denne artikel indeholder oplysninger relateret til kolesterol kontrol, erstatter den ikke medicinsk vejledning. Altid konsultere en sundhedspersonale, når du ændrer din kost eller motion rutine, samt før du begynder enhver form for tilskud.
    • Tal med din læge, før du begynder at supplere for at sikre, at kosttilskudene ikke virker negativt med nogen form for ordineret medicin.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (46)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com