Sådan Cure Skulderpine

Påfør en kold kompressor. Hvis skulderen virker hævet, kan en kold komprimering i den mest følsomme region dumme smerten og reducere inflammation. Dette er den bedste mulighed for akutte og betændte smerter. Påfør dressingen i 15 minutter hver anden time, indtil symptomerne falder.

• Tryk puden mod skulderen ved hjælp af et bånd for yderligere at reducere betændelsen.
• Sæt altid isen i et tyndt stykke stof - Anvend det direkte på huden, der kan forårsage irritation og forbrændinger.
• Overvej at bruge en industrialiseret kompress eller en vegetabilsk taske, hvis du ikke har isterninger.

Påfør en varm komprimering. Hvis smerten er kronisk og skulderen føles mere fanget, når man vågner op eller udfører øvelser, skal man anvende varme i stedet for kold. Fugt hjælper varme op muskler, ledbånd og sener, øge blodgennemstrømningen i området og reducere smerter forårsaget af slidgigt og sportsskader. De bedste muligheder er plastposer (fra dem der kan gå til mikrobølgeovnen) med ris, havre, urter eller æteriske olier. Påfør i området i ca. 20 minutter ved vævning eller før træning.

• Et varmt bad kan også være nyttigt. Hvis det er muligt, tilsæt lidt magnesiumsulfat til yderligere at slappe af i musklerne.
• Undgå tørvarmen ved traditionelle varme kompresser: Muskelvæv kan efterhånden blive dehydreret og chancerne for skadeforøgelse øges.

Tag smertestillende midler. Hvis smerten er for stærk, og puderne er ikke betaler sig, overveje at tage nogle smertestillende eller anti-inflammatorisk OTC. Det bedste valg til en kvældet grundet en skulder bursitis eller tendinitis er anti-inflammatoriske lægemidler, såsom aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen. Hvis smerten ikke skyldes betændelse, kan smertestillende såsom acetaminophen (tylenol og Paracetamol) være mere passende. Disse er nogle kortsigtede løsninger, som ikke må anvendes i mere end to uger i træk, kan de forårsage skade på mave, nyrer og lever.

• Prøv også nogle muskelafslappende midler som cyclobenzaprin. Pas på dog ikke at kombinere dem med andre lægemidler.
• Giv ikke ibuprofen til unge børn og acetaminophen til børn under 18 år. Disse grupper har risiko for at udvikle Reye`s syndrom.

Gør nogle enkle strækninger. Det er muligt, at smerten skyldes et problem med kropsholdning eller manglende brug af skuldrene, hvilket forstærker musklerne. Disse strækninger skal hjælpe, hvis du ikke føler nogen skarp smerte, når du flytter dine skuldre. Fordi de reducerer muskelspændingen, forbedrer fleksibiliteten og giver øget blodgennemstrømning, er dette ofte en god behandling for ømme, spændte muskler. Fordi skulderen har den højeste bevægelsesvinkel blandt alle leddene i kroppen, er det vigtigt at opretholde sin fleksibilitet. Hold de lærte stillinger nede i et halvt minut, mens du trækker vejret dybt. Gentag tre til fem gange om dagen, indtil smerten falder.

• Stående eller sidde, udvide den ene hånd til bunden af ​​den modsatte albue. Træk armlenes bøjning over buen, indtil du føler en tilsvarende forlængelse i skulderen.
• Stående eller sidde, strækker den ene hånd mod skulderbladet ved siden af ​​den ømme skulder. Lås begge hænder og sænk dem langsomt, indtil du føler stretchen.

Prøv at ændre din arbejdsstation. Det er muligt, at placeringen af ​​din computer, fra din stol og dit skrivebord er upassende for deres kropstype eller højde, som ender med at tvinge skuldre, nakke og ryg. Ideelt, mens du sidder ved bordet og ser lige frem, skal hans øjne iagttage den øverste tredjedel af skærmen, skal underarmene være parallel med jorden hviler på stolen ryggen, bør skuldre være et par centimeter af kroppen og fødderne skal være fladt mod gulvet.

• Hvis du arbejder står op, skal du holde en afbalanceret og symmetrisk position: Undgå at vride eller vride din krop konstant.
• Forhindre skulderskader ved at undgå at strække dine arme op. Brug en stige eller nær det objekt, som du arbejder med.