Sådan øges smerte tolerance

Smert tolerance er kroppens evne til at modstå enhver smerte sensation. Nogle mennesker kan tolerere nok, mens andre, ikke så meget. Hvis du lider af kronisk smerte, kan du øge din tolerance ved hjælp af afslapningsstrategier, fysisk aktivitet og livsstilsændringer, som kan forbedre din livskvalitet betydeligt.

indhold

Trin

Metode 1Øget smertetolerance gennem afslapningsstrategier
Metode 2brug af fysiske aktiviteter til at øge smertetolerancen

Video: narcissistic abuse: an unspoken reality (short documentary)

Metode 3gør ændringer i livsstil

Video: game theory: how to win a war (assassin's creed odyssey)
Kilder og citater

trin

Metode 1
Øget smertetolerance gennem afslapningsstrategier

lave åndedrætsøvelser. Hvis kroppen er under meget stress, som når det føles smerte, vil det reagere mere på denne smerte mere akut. Men hvis kroppen er afslappet, vil tolerancen for smerte være større. Derfor er kvinder i arbejde eller personer, der lider af kroniske smerter, udsat for vejrtrækninger.

For eksempel kan du sidde med din rygrad lige i en stol og lukke øjnene. Indånde i fem sekunder, hold vejret i et par sekunder og lad luften ud i syv eller otte sekunder. Gentag ti gange.
Prøv at øge vejrtrækningen i 15 til 20 minutter. Sid dig ned og luk øjnene. Fokuser på din puls og brug dem til at bestemme varigheden af vejrtrækning. Inhalér ved at tælle fem slag og hold vejret for syv eller otte slag. Slip derefter luften til ni eller ti hjerteslag.

Brug guidet visning. Denne teknik bruges sammen med patienter med kronisk smerte til at øge tolerancen og mindske smerten. Det er også nyttigt at erstatte billedet i dit sind, at smerten er negativ og uudholdelig ved noget mere positivt.

Begynd med at trække vejret dybt. Fokus på nutiden og åndedrættet, mens du indånder og lader luften ud. Slap af med alt mens du slapper af. Når du lader luften ud, slip alle dine bekymringer og ånde i rensning og genopretning af ilt. Træk vejret, indtil du føler dig helt afslappet.
Analyser din krop for at vide, hvor smerten er. Inhalér og frigør luften, slip smerten og indånd igen for at erstatte luften med helende luft.
Derefter tænk på et roligt og smukt sted og fokus på det med dine fem sanser. Hvad ser du, hører, føler, smager og lugter? Hold dig til stede på dette sted.

Prøv selvforslag. Denne teknik blev udviklet som en måde at håndtere kroniske smerter på. Det er en form for selvhypnose, der hjælper dig med at tage kontrol over smerter, og fungerer bedst, hvis du bruger gentagelse og har en positiv tankegang.

Sid med afslappet krop i et roligt område og tag et dybt indånding for at koncentrere dig.
Tryk på det område, der gør ondt, hvis du kan.
Når du berører området, skal du gentage sætningen "Det forsvinder." Fortsæt med at fortælle dig selv, at smerten er aftagende, indtil du føler dig bedre.

meditere. Meditation hjælper med at reducere kroppens reaktion på smerte og øge tolerancen ved at slappe af i kroppen, berolige sindet og fokusere på andet end smerte.

Sid med ryggraden lige og luk øjnene. Inhalér og lad luften ud, koncentrere sig om åndedrættet. Se dine tanker og følelser af kroppen på en neutral måde og uden domme. Når du indånder, fokusere på fornemmelsen af hver vejrtrækning. Hold dig til stede og fokus på hvad der sker lige nu.
Analyser og fokus på hver eneste del af din krop. Start med dine tæer og gå til dit hoved. Lav mentale noter om de onde dele. Konsentrere sig om tanken om, at smerte er forskellige fornemmelser, ikke en konkret ting. Fokuser på smerten og bliver mere opmærksom på det.
Efter at have fokuseret på smerte, udvide dit sind til at meditere om de positive ting omkring dig. Det kan være behageligt vejr eller lyde, være tæt på de mennesker, du elsker, duftende behagelige dufte eller uanset. Vær opmærksom på, at smerte kun er en ting blandt mange andre, der sker lige nu. Reag positivt på det, acceptere hvad du føler i stedet for at modstå eller besætte.

Metode 2
Brug af fysiske aktiviteter til at øge smertetolerancen

Video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)

Forøg fysisk aktivitet. Øvelse er bevist at øge smertetolerancen. For at få fordele, skal du gøre regelmæssig aerobic mindst tre gange om ugen i en halv time. Denne øvelse skal være moderat eller kraftig.

Udøvelsen af fysiske aktiviteter frigiver endorfiner, hvilket hjælper til ikke at føle så meget ubehag.

Øv øvelser med en ven eller en gruppe, som også kan øge din smertetolerance. At være omkring andre mennesker øger niveauerne af endorfiner, så du nyder godt af fysisk aktivitet og socialt liv.

Spørg en ven om at lave en øvelse med dig, som at gå, vandre, svømme eller cykle.
Deltag i gruppe øvelsesklasser. Øvelse med andre kan være mere gavnlig for smertekontrol og tolerance end alene fysisk aktivitet.

Lav små mål. Hvis du lider af ubehag, tror du måske, at du ikke kan gøre nogen fysisk aktivitet, men det er ikke sandt. Du kan begynde at deltage i fysisk aktivitet, men du bliver nødt til at starte langsomt. Jo mere du træner, jo mere kontrol har du over smerten.

Begynd med at identificere den øvelse du nyder at gøre. Det kan være vandreture, trail, svømning eller letvægt.
Lav et målbart og realistisk mål for din fysiske aktivitet. Det kan være tid, afstand, vægt eller antal gentagelser. For eksempel kan du beslutte at gå 400 meter i dag. Husk at målet skal være noget, du kan opnå med dit nuværende niveau af ubehag.
Bestem en frist for at nå målet, som for eksempel et par dage eller en uge.
Når du når målet, skal du øge det. Du kan skabe et nyt mål om at gå 800 meter ved ugens afslutning. Fortsæt med at sætte nye mål for at forbedre din fysiske aktivitet.

Kontakt en læge, inden du begynder fysisk aktivitet. Tal om din tilstand, hvilke typer øvelser er passende, og hvilke typer er muligvis ikke sikre.

Du kan også tale om din tolerance og hvordan du sikkert overvåger smerte.

Overvåg smerte niveauer under fysisk aktivitet. Du skal være forsigtig med ikke at få ondt. Etablering af et nummer for hvert niveau af ubehag, en til ti. Ti er det værste niveau og en er den laveste.

Du vil sandsynligvis føle ubehag, smerte og ømhed, mens du øger dit fysiske niveau. Dette forbedres, når du bliver mere aktiv.
Men hvis din smerte stiger til syv, otte eller flere, skal du stoppe. Reducere motion intensitet, ændre aktivitet eller konsultere en læge.

Metode 3
Gør ændringer i livsstil

Vedtage en bedre kropsholdning. En videnskabelig undersøgelse har vist, at folk, der vedtager en dominerende og kraftig kropsholdning, har større tolerance overfor smerte end personer med underdanig kropsholdning. For at gøre dette skal du holde ryggen ret, dine skuldre indrammet og dit hoved opvokset.

Undergivende stillinger er dem med buede skuldre og en humped holdning.

Få nok søvn. En utilstrækkelig mængde søvn kan nedsætte smertetolerancen. Tilstrækkelig søvn hver nat øger kontrol og tolerance.

Prøv at sove 7 til 9 timer om natten. Forkert søvn mere end en gang om ugen kan reducere din tolerance.

Video: Game Theory: How To WIN A War (Assassin's Creed Odyssey)

Forøg din sociale cirkel. Har flere venner og mere omgangskreds kan øge smerte tolerance på grund af øget frigivelse af endorfiner, som hjælper med at reducere mængden af ubehag, at kroppen føles. Øg tolerancen ved at styrke dine relationer, bruge mere tid sammen med dine venner og få nye venner.

Skal med venner i en social indstilling hjælper også med at håndtere smerte.

Reformulere din tankegang. Den måde du ser smerten på kan reducere eller øge din tolerance. At være mentalt stærk hjælper dig med at tolerere mere. I stedet for at tænke på, hvor ubehageligt det er, tænk anderledes.

Hvis du for eksempel arbejder, skal du tænke på smerten som et tegn på, at du bliver stærkere og forbedrer din krop.

Prøv kognitiv adfærdsterapi, som er en form for psykoterapi, der erstatter negative tanker med sundere tanker. CBT kan hjælpe dig med at håndtere smerter og øge din tolerance med hjælp fra en uddannet psykolog, terapeut eller anden mental sundhedspersonel. De vil lede dig gennem forskellige CBT øvelser og metode, der vil hjælpe dig med at ændre måden du ser smerten på.

CBT hjælper med at ændre måden du ser smerte ved at sætte den i en bestemt sammenhæng og indse, at det ikke mindsker din livskvalitet.
Denne behandling reducerer også stresset i forbindelse med ubehag, hvilket gør det til et mindre problem og øger tolerancen.
CBT giver dig mulighed for at føle smertekontrol, som kan hjælpe dig med at være mere positiv over situationen og tolerere det længere.
Hvis du lider af kronisk smerte, kan du træne tankegangen, "Denne smerte er ikke så dårlig" eller "Smerte er bare en del af det jeg føler."

Sig sværger, når du føler smerte. En undersøgelse har vist, at talende profanitet øger tolerancen. Undersøgelsen viste også, at du ved at forbande føler dig mindre smerte end hvis du ikke forbander. Næste gang du har smerter, tal et meget grimt ord for at lindre det.

Forbindelse efter at have oplevet smerte betragtes som en katastrofal form, som er en måde at ændre tankegangen til at håndtere ubehag.
Undersøgelsen foreslog, at hvis du taler mange sverdord hver dag, er effekten måske ikke så effektiv.

Undgå over-medicinering. Nogle mennesker forsøger at håndtere smerter og øge tolerancen ved at bruge stoffer. Det kan være over-the-counter, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske eller acetaminophen eller recept, som opium. Der er flere ikke-lægemiddelformer af beskæftige sig med smerte og øge tolerancen.