Sådan lindre nakkepine

Hvis du har haft en bilulykke, er ramt af en jetski eller simpelthen snoet din hals i gymnastiksalen, har du sandsynligvis nakkepine. Heldigvis er der nogle måder at lindre smerter på, mens din nakke helbreder, herunder passive teknikker (f.eks. At lægge is på nakken og hvile), tage medicin og lave forskellige øvelser, som både lindrer smerter og styrker nakke. Start med trin 1 for mere information.

indhold

Trin

Metode 1brug af passive teknikker til lindring af smerte
Metode 2tager medicin for at lindre smerte
Metode 3udøver din hals for at lindre smerter

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af passive teknikker til lindring af smerte

Sæt is på nakken inden for 48 timer efter skade. At lægge is på nakken kan hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af skade. Du kan enten købe en kold kompress i butikken, eller du kan bruge en pose eller beholder med is.

Tote taske med is: Fyld en stor taske halvt med is. Knust is er at foretrække. Fold posen i halv længde og læg den på din hals. Hvis det er meget koldt, skal du pakke posen i et håndklæde, inden du sætter det på nakken.
Container med is: Fyld en tom plastflaske i tre fjerdedele til toppen med vand (det ekstra rum giver mulighed for at udvide flasken, når vandet fryser). Luk flasken og sæt i fryseren i 24 timer. Fjern og læg på din knuste hals.

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 2

Forvent at bruge 48 timer til at bruge varme på din hals. Anvendelse af varme til din hals vil bringe mere blod ind i området, hvilket er noget, du vil undgå kort efter skaden. Men efter 48 timer kan du anvende varme, hvis du vil. Du kan købe en varm kompress, der ligner en lille rektangulær pude, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen. Du kan finde disse puder på apoteker eller kurbade. Hvis du ikke vil købe denne vare, kan du også:

Brug et våde håndklæde til samme formål. Sug håndklædet i varmt vand og drej det derefter, fold det halvt, øverst til bund, og vælg derefter længden. Sæt håndklædet rundt om halsen.
Du kan varme det våde håndklæde i mikrobølgeovnen, hvis det begynder at blive koldt. Varm i minuttet, men sørg for at lade det køle lidt, hvis det bliver for varmt.

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 3

Bær en cervikal krave. Når din hals gør ondt, er det en god idé at give den ekstra støtte. Den bedste måde at gøre dette på er ved at bære en blød og justerbar cervikal krave. Tal dog med din læge om, hvor mange timer du kan bruge den livmoderhalske krave dagligt, fordi det ved at bruge det hele tiden kan gøre nakke muskler svækket. Du kan købe en livmoderhalsbånd på det lokale apotek. At købe en der passer til din hals:

Mål længden af din kraveben til bunden af din hage. Du kan bede nogen om at hjælpe dig med at gøre dette, hvis det er for smertefuldt.
Vælg en cervikal krave baseret på længden af din hals. Fælles størrelser af livmoderhalskræftene omfatter 6,35 cm (lille), 7,6 cm (mellem) og 10,1 cm (stor).

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 4

Brug en friktionsmedicin til muskler til at lindre smerter. Du kan lægge denne medicin i dine muskler for at afkøle dem og lindre smerter. Det hjælper med at slappe af musklerne i nakken. De fleste af disse lægemidler kommer med en mynte duft, der også kan lindre hovedpine forårsaget af halsskader. Påfør et tyndt lag på de berørte områder i nakken. Start altid med et tyndt lag. Hvis du ansøger for meget, kan du have en stærk brændende fornemmelse.

Virkningerne af friktionsmedicinen forbliver i din hånd, så længe de forbliver på din hals. Husk at undgå at røre dine øjne, næse og mund, indtil den effekt går.
Anvend aldrig denne medicin før du tager et bad. Varmens varme vil intensivere virkningerne på muskelen.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 5

Tillad din krop at helbrede gennem hjemmet. Hvil vil hjælpe med at forhindre mere stress på musklerne i din hals, mens du mindsker hævelse. Du skal ligge i sengen eller sidde i en hvilestol for at få det meste af trykket fra din nakke. Sørg for at opretholde passende nakkeposition (vi dækker det i næste trin).

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 6

Opretholde passende nakkeposition. Når du lader halsen helbrede, er det vigtigt at opretholde god kropsholdning for at sikre, at det heler ordentligt, uanset om du sidder eller ligger ned.

Stilling til at sidde (hjemme, på arbejde eller under kørsel): Din ryg og nakke skal være lige. Højden på din stol skal være en, hvor din hofte er på et højere niveau end dine knæ. Dit hoved skal ikke stå i udvidet stilling, når du sidder på en stol. En lille pude kan placeres mellem ryggen på din nakke og stolen.
Stilling til at lægge sig ned: Du skal placere en pude under dit hoved og nakke, så det berører dine skuldre. Dette vil reducere stress på musklerne i din nakke.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 7

Få en massage. Masserer musklerne i nakke og skuldre kan blødgøre og lindre smerten. Du kan have udløsende punkter på musklerne i din nakke. Disse pletter er irritable områder i dine muskler, der kan blive ondt når du rører. De kan håndtere som et fremspring eller et hårdt band under huden. At lægge pres på disse punkter kan være potentielt smertefuldt i starten, men det kan hjælpe med at lindre smerter.

Metode 2
Tager medicin for at lindre smerte

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 8

Tag acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen anvendes til mild til moderat smerte og feber. Det er tilgængeligt uden recept og er et af de mest almindelige lægemidler til nakkepine. Det mest almindelige mærke for acetaminophen er Tylenol.

Tag 0,5 til 1 g fire gange om dagen. Din daglige dosis bør begrænses til 4 g.
Højere doser kan skade din lever. Patienter med leversygdomme bør primært overvåges for bivirkninger.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 9

Prøv ibuprofen eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Ibuprofen tilhører klassen af lægemidler kaldet ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Disse lægemidler hjælper med at reducere betændelse og lindre smerter. En af de mest almindelige er Advil.

Den sædvanlige voksne dosis er 200 til 400 g taget hver 4. til 6 timer. Den maksimale daglige dosis er 2,4 gram.
Alle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler forårsager en vis grad af ubehag i maven. Patienter med sår og nyresygdom bør undgå dem.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 10

Brug celecoxib til at lindre nakkepine. Celecoxib er relateret til ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, men forårsager ikke maveproblemer, fordi det har en anden virkningsmekanisme. Det bruges til at lindre moderat til svær smerte. Den mest almindelige form er Celebrex.

Den sædvanlige voksne dosis er 100-200 mg to gange dagligt.

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 11

Tag hydrocodon i kombination med acetaminophen. Hydrocodon anvendes til moderat til svær smerte, normalt i kombination med acetaminophen. Det tilhører klassen af lægemidler kaldet opioid analgetika, som er morfinlignende medicin og er stærke mod smerte. Du skal bruge en recept fra din læge til at tage denne medicin.

De normale voksne doser er 2,5, 5, 7,5 af 10 mg hydrocodon. Tag en eller to tabletter fire til seks gange om dagen som ordineret af din læge.

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 12

Prøv tizanidin at bekæmpe nakkepis. Tizanidin er et muskelafslappende middel, der reducerer muskelspasmer forårsaget af halsskader. Det mest almindelige mærke for denne type medicin er Zanaflex.

Den sædvanlige voksne dosis er 2 til 4 mg tre gange om dagen. Almindelige bivirkninger er mundtørhed, svimmelhed og døsighed.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 13

Håndtere langvarig smerte i nakken ved at tage amitriptylin. Amitriptylin er et antidrepessivt middel, der også bruges til at lindre smerter på lang sigt, såsom nakkepine, du har. Det må kun ordineres af en læge - Tal med din læge om bivirkninger, før du bruger dette lægemiddel. Det mest almindelige mærke for dette lægemiddel er Elavil.

Den sædvanlige dosis for voksne er 25 til 50 mg ved sengetid. Dosis kan øges til 300 mg en gang dagligt, afhængigt af reaktionen.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 14

Bekæmp alvorlig nakkepine med methylprednisolon. Denne medicin er en kraftig anti-inflammatorisk bruges til svær smerte og betændelse. Det tilhører en klasse af lægemidler kaldet kortikosteroider. Du bør modtage en recept fra en læge for at bruge den.

Den sædvanlige dosis er 2 til 60 mg pr. Dag fordelt på et til fire intervaller.

Metode 3
Udøver din hals for at lindre smerter

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 15

Besøg fysioterapeut. Når din hals begynder at helbrede, skal du gå til en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at overvinde langvarig smerte og genvinde styrken og fleksibiliteten i din nakke. Fysioterapi hjælper også med at reducere stivhed, du føler. Normalt vil du se en fysioterapeut i fire til seks uger. Han vil lære dig nogle øvelser.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 16

Udfør "hagen på brystet". Det er bedst at gøre dette med instruktioner fra en fysioterapeut. For at gøre denne øvelse, vippe hovedet frem og røre din hage på brystet. Hold denne position i et par sekunder, og straight derefter dit hoved. Flyt dit hoved tilbage så langt som smerten tillader det. Hold denne position i nogle sekunder, og røg derefter dit hoved igen.

Gør denne øvelse tre gange om dagen i 5 til 10 minutter. Formålet med denne øvelse er at blødgøre og styrke musklerne, der bøjer dit hoved frem og tilbage.

Billedbetegnelse Relief Neck Pain Trin 17

Gør øre til skulder øvelsen. Prøv at røre din højre skulder med højre øre uden at dreje hovedet. Hold denne position i et par sekunder, og straight derefter dit hoved. Gentag denne manøvre på venstre side af din krop også, forsøger at røre venstre øre på venstre skulder.

Gør disse øvelser tre gange om dagen i 5 til 10 minutter. Formålet med denne øvelse er at blødgøre og styrke musklerne, der bøjer dit hoved til siderne af din krop.

Billede med titlen Relief Neck Pain Trin 18

Gør rotationer i nakken. Drej halsen til højre side, så længe smerten tillader det og hold den der i nogle få sekunder. Gå tilbage til normal position, og gentag denne proces til venstre.

Gør denne øvelse tre gange om dagen i 5 til 10 minutter. Formålet med disse øvelser er at blødgøre og styrke musklerne, der gør din hals til siderne.

tips

Tal med din læge om skade på din hals - det kan tilpasse din genopretningsproces baseret på din sygehistorie.

advarsler

Sæt ikke varme på nakken i de første 48 timer efter at have mærket det.
Skift ikke mellem varme og kolde pakninger, hvis du oplever svulmer i din nakke, hvis du har diabetes eller kompromitteret blodcirkulation, eller hvis du har søm eller åbent sår på nakken.