HodTari.com

Sådan afslutter du søvnløshed

Søvn er vigtig for din generelle helbred. Ikke nok søvn kan forstyrre vækst og helbredelse af væv og kroppens evne til at regulere temperatur, metabolisme, hjernefunktioner og hukommelse. Søvn hjælper også med at fungere i immunsystemet. Søvnløshed er en generel betegnelse, der bruges til at beskrive en række søvnproblemer. Det kan referere til at falde i søvn, manglende evne til at holde sig vågen og følelsen af ​​træthed efter en nats søvn.

trin

Billede med titlen Stop søvnløshed Trin 1
1
Se en læge til en rutinemæssig aftale, hvis du lider af søvnløshed. Søvnløshed kan være et symptom på andre forhold, der bør kasseres først.
  • Billede med titlen Stop søvnløshed Trin 2
    2
    Juster din kost i henhold til søvnløshed.
    • Eliminer koffeinholdige fødevarer og drikkevarer, især om eftermiddagen og aftenen.
    • Spis fire til fem timer før sengetid. En let snack før sengetid kan hjælpe med at sove, men et stort måltid kan holde dig vågen.
    • Undgå at drikke før seng, så du ikke vågner op til trangen til at urinere.
  • 3
    Opret et miljø, der fører til søvn.
    • Lad rummet være køligt og ventileret.
      Billed betegnet 1075998 3 1
    • Flyt vækkeuret væk, så du ikke kan se det fra sengen og ikke se tiden. Stress over tid gør det sværere at sove.
      Billed betegnet 1075998 3 2
    • Sæt en almindelig sengetid og vågn op og ophold hos ham, selv i weekender og helligdage.
    • Brug kun din seng til at sove og have sex. Må ikke arbejde, se tv eller læse i sengen.
    • Gå ud af sengen og gå et andet sted, gør en stille aktivitet i det svage lys, hvis du stadigvæk er vågen i 20 til 30 minutter efter at du har taget dig i seng. Når du begynder at føle dig træt, gå tilbage til sengs.


  • Billede med titlen Stop søvnløshed Trin 4
    4
    Øvelse før middag. Øvelse kan give dig en stigning i energi i et par timer, så det er aldrig godt at motionere umiddelbart før du går i seng. Et par timer efter træning går energi normalt ned, hvilket gør det lettere at gå i seng.

  • Video: Glemt alt om andres mening

    Video: Grøn kaffe ekstrakt - Sådan virker grønne kaffebønner som effektivt slankemiddel

    Billede med titlen Stop søvnløshed Trin 5
    5
    Tag et varmt bad en time eller to før sengetid. Det varme bad øger kroppstemperaturen, hvilket giver søvn.

  • Video: Sådan stopper du at drikke alkohol ved hjælp af simpel behandling

    Billede med titlen Stop søvnløshed Trin 6

    Video: MYSTERIET OM MARILYN MONROE

    6
    Udfør en aktivitet, du finder afslappende 30 minutter før du går i seng. Læsning, meditation eller yoga er gode måder at slappe af.

    • tips

    • Selvom du føler dig træt i løbet af dagen, skal du ikke tage en lur. Sove om dagen forstyrrer normalt søvn om natten.
    • Hvis du holder dig vågen eller vågen om natten på grund af din partners snorkling eller anden adfærd, kan du være sikker på at flytte til sofaen i et par nætter for at få en god nats søvn.

    advarsler

    • Du bør kun bruge medicin som en sidste mulighed, og i henhold til anbefalinger og kontrol af en læge. Retsmidler, der hjælper med at sove, kan skabe afhængighed og har normalt bivirkninger.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com