Sådan træner du den faste mediale muskel

The vastus medialis er en ekstensormuskel, der ligger i det indre lår lige over knæet. Der er flere måder at styrke det på. Den mest effektive er hak og nogle siddende øvelser, som benpress og lårkontraktioner. Endelig kan du også træde op og ned. Læs denne artikel for flere tip.

indhold

Trin

Metode 1gør squats

trin

Metode 1
Gør squats

Billedbetegnelse Træne Teardrop Thigh Muscle Step 1

Gør hukning med begge ben. Dette er den grundlæggende form for motion. I starten skal du stå med dine ben på dine skuldre. Kryds armene over brystet og sænk dig selv som om at sidde ned. I denne bevægelse skal du forlade brystet og hovedet oprejst og se fremad.

Når du føler, at du ikke kan sænke dig selv, skal du stoppe og vende tilbage til startpositionen.
Forlæng ikke knæene ud over tæernes spidser.
Stå hæklet i cirka fem sekunder med hver bevægelse. Gentag øvelsen 12-15 gange.
Hvis du vil arbejde i hofte stabilisatorerne, skal du sætte et elastikbånd over knæene, før du begynder at kneppe.
Du kan også gøre hukning med kun et ben. Bare stå i samme position som den normale version af øvelsen, men squat med støtte af et enkelt ben.

Billedbetegnelse Træne Teardrop Thigh Muscle Step 2

Skubbe på ustabile overflader. Kryds armene over brystet for at danne en "X". Klatre på et skumstrin eller balancebal - begge findes i et træningscenter - og læg dine fødder lige ud over skulderlinjen. Ansigt et fast punkt foran dig og begynder at krumme ned på dine knæ. Sænk dine hofter som om at sidde ned uden at ændre brystets og hovedets position.

Når du når 60 ° med dine knæ, hold dig i position i et eller to sekunder og derefter tilbage til begyndelsen.
Ret ryggen under træning.
Gentag 12-15 gange.