Sådan udfører du en Fosbury Hæl

Højspring er en atletisk begivenhed, hvor du skal hoppe på en bar på flere forskellige højder. For unge piger, high school alder, højde 1,2 m normalt begynder og stigninger i trin på 5 cm, mens det for mænd i samme alder, baren begynder ved 1,5 m. Dick Fosbury skabte Fosbury Jump hvor atleten bøjes over linjen for at sænke tyngdepunktet.

indhold

Trin
Video: the puzzle of motivation | dan pink
Video: hubble - 15 years of discovery
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Lær "J". Kørslen til baren hedder en "J", fordi atleten løber i form af en "J", når han nærmer sig baren.

Tag 10 trin fra midten af batten i form af en "J": Den buede del af "J" skal have 5-trins færdiggørelse og lige linje 3 trin. Hvis du er højrehåndet, skal du starte løbet på venstre side af baren, mens venstreorienterede bør starte på den anden side (her er et tip for begyndere. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der er mest behageligt for dig, og hvilken side der er mere praktisk.)
Kør fem lige skridt mod baren. Dette giver dig mulighed for at få fart.
Dine næste 3 trin bliver bøjet, så du accelererer mod linjen og skaber moment (vinkel momentum). Disse trin skal løbe på en kurve, så hvis du fortsætter med at løbe, vil du danne cirkler. I stedet for at køre i cirkler skal du bare tage de tre trin, som vil simulere den cirkulære bevægelse og fremskynde din krop mod baren.
Det næstsidste trin skal være et hurtigt skridt mod baren. I dette trin vil du fortsætte med at rette dit moment fremad, mens du fortsætter med den lige krop som en løber. Træk dine hænder tilbage, og lad dem bøje i albuerne.

Video: The puzzle of motivation | Dan Pink

Video: Hubble - 15 years of discovery

Hoppet. Det sidste trin udføres hurtigt og placerer din krop som om det skulle lave en bakke i basketballen. Peg din mund, at du ikke vil bruge til at sætte skub i retning af det venstre hjørne af bagsiden af madrassen, hvis du er højrehåndet, eller mod det andet hjørne, højre for ryggen, hvis du er venstrehåndet. Dette korte trin vil gøre det muligt for den hastighed, du har udviklet, at blive omdannet til højde. Brug al din styrke, kast dine hænder frem og tilbage og spring lodret så højt som muligt. Når du hopper, skal du stærkt kaste knæet af den fod, der bruges til tryk, så du får mere højde.

Lær at flytte i luften.

Placer din forarm høj - dette vil lede din krop over baren. Bøj din arm, så den er den første del af din krop på baren. I mellemtiden skal du gøre din krop spin, da den har skabt en masse vinkelmoment. Styr denne hastighed og øjeblik, de vil være nyttige, når din krop er vendt 180 grader, og du er vinkelret på linjen.
Når du er vinkelret på stangen, vil du fortsætte med at stige, indtil du når den maksimale højde over den. Når dette er sket, begynder din krop at glide over linjen. (øjeblikket vil skubbe dig frem, selvom du har hoppet bare lodret).
Forlæng dine hofter og vippe hovedet tilbage. Nu bliver din krop buet vinkelret på baren, og dine hofter vil være i luften over dit hoved og fødder. Dit hoved vil være bag baren og mod madrassen. I den ideelle situation skal hofterne være det højeste punkt i kroppen, mens de passerer over det. Fødderne skal suspenderes og knæene låses og jævnt fordelt over baren (tallene kan hjælpe med at forstå bedre).
Tag dine fødder op, så de passerer over baren. Ved at sætte hagen limet på brystet og fokusere, vil du automatisk bringe dine fødder op og de vil passere over baren. Dette kræver nogle gange øvelse og gentagelse, men det er den del af det nemmeste hop at opnå.
Fald på madrassen med din øvre ryg eller dine skuldre - dine fødder vil falde på hovedet.

tips

Træn et spring kaldet "back-over" for at simulere bevægelse på linjen. Dette spring er gjort ved at placere stangen i en lav højde. Du skal stå i armlængde fra hende og derefter udføre springet.
En anden måde at hoppe på er at udføre sakshælen. Det kaldes så, fordi dine ben ser ud som en saks, når du laver det hoppe.
Start "J" -race langsomt og accelerere kun, når du starter den buede del.
Se videoer og billeder af høje hæle, før du prøver. Dette giver dig mulighed for at se, hvordan bevægelsen "J" er, som vil hjælpe dig med at reproducere denne bevægelse på linjen. Dette er meget mere kompliceret i tekst end i virkeligheden.
Forlængelsen af hofterne er en bevægelse, der skal træne, men det er grundlæggende for et godt spring. Denne teknik sænker tyngdepunktet, så du hopper højere end du troede du kunne.
For de "J" træne spring kaldet "springende", hvor du skal hoppe så højt som du kan med det ene ben og lander på den anden, vil det gøre din krop vænne sig til vægten han nødt til at køre i den sidste skridt.
Kør rundt midtkredsen af en basketbøjle eller trepunktslinjen med dine fødder på linjen, så din krop bliver vant til denne skrå bevægelse, som er nødvendig under "J".

advarsler

Hvis jorden er våd, tag fastere trin og SLAG ALDRIG HASTIGHEDEN, fordi da stangen overstiger 1,5 m, bliver det stadig vanskeligere at konkurrere, hvis du er langsom.
Du lander på øvre ryg og skuldre, som er tæt på nakke og ryg, så pas på, når du falder. Start med mindre højder for at undgå skader (1 m for piger og 1,4 m for drenge).
Sørg for, at madrassen er stor nok til at du ikke falder ud af den, når du lander.
Gør en god varme op, ellers kan du få ondt! Kør fra 800 m til 1600 m (to eller fire omgange på banen) for at varme op. Stræk godt, især lår, kalve, balder, lår, lyske, ryg, hofte flexors og ankel. Det kan også være nyttigt at gøre dynamiske strækninger også, som involverer bevægelser.
Brug et gummibånd i stedet for en bar i begyndelsen som en sikkerhedsforanstaltning. Dette vil gøre læring lettere.