HodTari.com

Hvordan man opbygger dit eget hjemmegymnastik uden at bruge for meget

Udover musik og superpas instruktører tilbyder akademierne kun to typer fysiske øvelser: (1) aerob træning og (2) bodybuilding. Nogle fitnesscentre tilbyder også yoga, pilates og meditation, men af ​​forskellige grunde kan du have dit eget fitnesscenter hjemme. Sådan kommer du i gang.

trin

Metode 1
Gør din egen Stepper

Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 1
1
Få seks gamle telefonbøger.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 2
    2
    Lim to lister til højre fod og to til venstre fod. Gem de to andre lister, når du er klar til at øge højden.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 3
    3
    Dæk listerne med noget skridsikkert. For eksempel med det gamle håndklæde var jeg ved at smide eller med gamle tøj.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 4
    4
    Sæt de indpakket lister foran dig - som skis eller snesko.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 5
    5
    Test din stepper. Se vejledningen nedenfor.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 6
    6
    Nu gør side trin. Sæt en af ​​blokkene i en vandret position, så du kan sætte begge fødder på den. Klatre op i denne blok for at udføre øvelserne: se vejledningen nedenfor. Fem mere minutter, og det er det.

    • Metode 2
    Gør dine egne vægte



    Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 7
    1
    Tag to 750 ml plastflasker og fyld med vand. Nu har du to håndvægte med lige under et pund. En god vægt til opvarmning eller, hvis du er nybegynder, en stor vægt at starte dit nye vægttabsprogram.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin Trin 8
    2
    Gå fem miles med vægten eller brug ti minutter at hænge rundt i haven eller hjemme.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 9
    3
    Brug biceps, triceps og skuldre træning vægte.

    • Metode 3
    Lav dine egne håndvægte - Lys eller Tung

    Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 10
    1
    Køb en 1,5 meter stålstang ca. 5 cm tyk.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin 11
    2
    Hvis du er nybegynder, skal du lægge en lille pude i hver ende af baren. Fyld puden med 1 kg sand, ris eller hvedemel.
  • Billede med titlen Opret dit eget hjemmeklub for lidt eller intet trin Trin 12
    3
    Hvis du vil have lidt tungere, selvom du i første omgang sætter en mursten i hver ende. Se advarslerne nedenfor. Den gennemsnitlige vægt af en mursten er 9 kg - derfor ser du ikke mange bygherrer eller murer, der bruger penge på gymnastiksalen! Se mine advarsler om, hvordan du kan vægge 20 pund med mursten.

    • tips

    • Side trin: Sæt din højre fod på stepper og lad din venstre fod på gulvet. Løft din venstre fod i samme højde som din højre fod, trin op og ned på din højre fod, så din venstre fod ... Gentag i et par minutter og skift din fod.
    • Klatre på blokke lavet med telefonbøgerne. Hold din venstre fod på listen blok, sæt din højre fod på gulvet og derefter venstre fod. Efter fem minutter skal du ændre din fod. Fortsæt tempoet, husk hvilken fod først går op og hvilken som går ned.

    advarsler

    • Tænk ikke engang på at starte en træningsrutine uden først at konsultere en læge. Bare en påmindelse: Gå aldrig fra et stillesiddende liv direkte til en træningsrutine. Gør en gradvis tilpasning!
    • Du kan lægge tunge genstande i lærredposer og hænge dem på baren.
    • Bryd en mursten i mindre stykker og hænge på enderne af baren.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com