Sådan praktiserer du høj spring

Find ud af hvad din dominerende fod er. Der er to metoder til at gøre dette: Læg på din mave og stå op eller få nogen til at skubbe dig i ryggen. Vær opmærksom på hvilken fod du fremsætter, når du står op eller med hvilket trin du ikke falder. Start med højre side, hvis du gør det med din højre fod. Hvis det er venstre, start på denne side. Denne metode er baseret på ideen om, at den fod, du bruger i denne type situation, er din dominerende fod og dermed den stærkeste fod. Du vil have, at det er dit stærkere ben, der vil fremdrive dit knæ, da det er derfra, at størstedelen af ​​højden er nået.

Tilgangen løber. Hele tilgangen løber skal have 5 til 8 par lange trin i længden, med de sidste tre par bruges til at gøre kurven. Resten skal ske i en kontrolleret hastighed med trin som ligner hopper. Lav kurven gradvist mod hoppens plan (væg / imaginært plan skabt af batten) og få lidt mere fart. De sidste tre par trin (eller seks trin) skal gøre kurven i tilgangen, og de to sidste par skal være hurtigste. En måde at træne løbet på er at få atleten til at løbe frem og tilbage fra smeten. Han skal starte fra det sted, der vil foretage opkaldet (trin 4) og løbe hurtigt gennem hjørnet og udføre trinene igen i en lige linje. Denne metode er nyttig til at øge antallet af trin, hastighed og længde. Justeringer skal altid foretages efter atletens opvarmning, da dette vil påvirke deres tempo. Når trinene er korrekte, måler man to afstande: en mellem stolperne og det punkt, hvor de er vinkelret på startlinjen og en anden direkte mellem understøtningerne og startlinjen.

Opkaldet. Ideelt set er opkaldet eller den del, du læner på din ikke-dominerende fod for at hoppe, en tredjedel af afstanden, der skal rejses mod midten af ​​batten og omkring en arm væk fra den. Dette tillader jumperen at ligge over midten af ​​linjen, hvilket altid er det laveste punkt, da linjen giver plads, når den er i luften, og det er også nyttigt at forhindre nybegyndere i at nå støtterne under hoppet. Efter at have lært det grundlæggende skal jumpers tilskrive sig til skrånende, så de ringer op i en 45 graders vinkel til jorden. (Virkningerne af dette kan visualiseres ved brug af en blyant med gummivægten nedad.) Hvis blyanten falder slopingly på et bord, mens den bevæges fremad, er det bord, det vil ikke hoppe og vil simpelthen falde).

Knæets stød. Hovedformålet med opkaldet skal være at fremdrive knæet hurtigt og kraftigt. Knæet skal krydse kroppen, der går væk fra batten. Dette er det, der gør din ryg mod baren. Bemærk at skuldre og torso skal følge knæets bevægelse. Der skulle ikke være nogen vending af siderne.

Buen. Frøen skulle bøje sin krop som om der var en spike under ham, eller som om de broede luften. Sørg for at atletens hoved er tilbage (med kin op), ellers bliver der trykket på ryggen og kroppen forhindrer automatisk buebevægelse. Husk, at kropsskæringen afbryder hælens højdeforøgelse, så det er en bevægelse, som bør overlades til kun at blive brugt, efter at knæet har opnået så høj højde som muligt. Hovedet er føreren af ​​bevægelsen, så hvis der er problemer med en bue lavet for tidligt, skyldes det normalt, at hovedet bliver bøjet i forvejen mod batten, hvilket får atleten til at dykke. At fortryde buen for tidligt er noget, der opstår, når du løfter dit hoved, mens din torso stadig er over baren.

Landingen. At hæve dit hoved får fødderne til at adskille, og er normalt ikke noget, der skal undervises, da det er en naturlig refleks, når du falder af ryggen. Problemet opstår normalt, når man forsøger at forsinke refleksionen for at lette rotation på stangen. Hopperne skal forsøge at lande så meget som muligt på deres skuldre, hvilket viser, at de har formået at holde bue og spinde korrekt. Dette resulterer i at få dem til at udføre et bagud somersult på grund af det øjeblik, så sørg for at de ved, hvordan man holder knæene fra hinanden, når de lander, så de ikke når deres ansigt.

Fortsæt med at prøve, indtil du får det rigtigt! Husk at fokusere på et aspekt ad gangen, så bekymring ikke stopper dig fra at handle.