Sådan springes lige i gymnastiksalen

Start med polychinel. Dette spring er så slående, at det strækker sig ud over gymnastik - det bruges også til at træne militære rekrutter som en motion i skolerne og er en del af mange træningsprogrammer rundt om i verden. Det er en øvelse, der giver energi og kan gøres næsten hvor som helst du har plads til at hoppe!

• Gør en varme op før ellers kan du få ondt.
• Fjern dine ben lidt, og lad dine knæ bøje. Forlad armene på siden af ​​kroppen, lidt bøjet.
• Crouch ned, bøje dine knæ.
• Hop så højt som muligt.
• Samtidig skal du hæve dine arme og danne en 45º vinkel mellem dit hoved og loftet, og samtidig åbne dine ben. Din krop vil ligne en stjerne.
• Når du begynder at falde ned, sænk dine arme og følg dine ben. Prøv at falde på det samme sted, hvor dine knæ bukkede.
• Gentag efter behov - resten er forberedelsen til det næste spring.

Så prøv det lodrette spring. Den lodrette spring bruges ikke kun til gymnaster, men, for eksempel parkour, kampsport og endda snowboard, hver metode lidt anderledes. Den måde, vi forklarer her på, er baseret på gymversionen:

• Gør en varme op før eller du risikerer at blive skadet.
• Hold din krop lige. Hold dine ben og arme sammen.
• Crouch let, som i en plié.
• Nu hoppe lodret. Mens du klatrer, strækker du fingrene ned og løfter dine arme, forbi ørerne og styrer dem over hovedet.
• Fald ved at lave den oprindelige hukning.
• Gentag efter behov - resten er begyndelsen på et nyt spring.

Efter at have ramt det lodrette hoppe (øve mindst 10 gange), skal du prøve at lave et bøjlehoppe. Dette er en anden øvelse, der praktiseres ikke kun i gymnastiksalen, men det er også ofte brugt til at forbedre de lodrette spring af atleter, øge deres styrke og smidighed gennem konstant praksis.

• Gør en varme op eller du kan få ondt. Gør det ikke ignorere dette trin.
• Hold dine fødder fra hinanden. Bøj dine knæ lidt. Dit hoved skal forblive vendt fremad, med blikket i horisonten.
• Crouch ned og bøje dine knæ.
• Efter hukning, hoppe så hårdt som muligt. Når du løfter dine fødder ud af gulvet, tag dine knæ op til brystet.
• Omfavn dine ben
• Når du begynder at falde ned, slip dine ben og sænk dem og falde med knæene bøjet.
• Uden at stoppe, skal du lave et andet squat. Gentag så meget som du vil.
• Dette spring er til sporadisk praksis (ca. 1 gang om ugen), da det kan skade dine knæ, hvis det gøres for meget.

Dernæst lav et Espace hoppe. Det er meget udbredt af dansere, cheerleaders, trampolin hoppe og også gymnastik. Før du prøver dette spring, se om du kan gøre en pause. Hertil kommer, at træning på en trampolin hjælper med at perfektere denne teknik, da den går ud over "bare" hopping. Det kræver en masse øvelse og koncentration for at forbedre din teknik. Nogle mennesker finder dette spring meget vanskeligt, så kræve ikke for meget af dig selv, især uden hjælp fra en trænet træner. Da dette spring kan være mere risikabelt, når du praktiseres alene, skal du altid kigge efter en træner. Faktisk kan den professionelle hjælpe dig ved at holde din talje for at sikre mere fart i hoppet.

• For det første varme op for at undgå skader.
• Brug en stol til at hjælpe under de første forsøg. Læg vægt på stolen for at holde den fra at falde.
• Hold på bagsiden af ​​stolen og udøve blot hoppen så højt som muligt. Prøv bare rummet, hvis du føler dig komfortabel.
• Fjern understøttelsen. Forlad begge fødder sammen, armene hænger løst. Bliv helt afslappet.
• Crouch ned til gulvet. Brug dine hænder til at balancere dig selv på jorden og hæve dine hæle lidt.
• At hoppe, fokusere, indånde og derefter stige fra jorden.
• Hop så højt som du kan, stole på styrken af ​​dine ben for at trække dine fødder væk fra jorden.
• Flyt dine ben sidelæns, når du er i enden af ​​hælen og peg tæerne opad (du kan også prøve at røre dem). Dit hoved skal være oprejst, øjnene vender fremad.
• Når du begynder at komme ned, skal du hurtigt komme i benene, før du rører jorden, når dine knæ skal bøjes.
• Gentag så ofte som nødvendigt.