HodTari.com

Sådan træner du i bagagerummet

Kroppen bag kroppen er sammensat af bækkenets og torsos muskler. At udvikle en stærk kuffert er afgørende for at opretholde god fysisk kondition, mens svage muskler i regionen kan bidrage til utilstrækkelig kropsholdning, skade og rygsmerter. Hærdning af stedet forbedrer balance og stabilitet. Der er flere øvelser du kan gøre for at udvikle en stærk bagagerum. Denne artikel viser dig hvordan du gør dem.

trin

Billedbetegnelse Arbejd din kerne Trin 1
1
Lav en stabilitetsøvelse som sidebroen.
  • Lig ned sidelæns på gulvet og lad underarmen vinkelret på kroppen.
  • Sæt en fod oven på den anden.
  • Stram dine torso muskler og tryk gulvet med din arm.
  • Løft din krop og juster dine hofter, indtil din krop danner en lige linje.
  • Hold denne position i 15 til 45 sekunder. Gentag processen på den anden side.
  • Billedbetegnelse Arbejd dit kerne Trin 2
    2

    Video: Barnevognsguiden - VW UP - SEAT Mii - SKODA CITIGO + Stork Barnevogn

    Hold kroppen i plank position for at styrke torso.
    • Antag den samme position, du vil bruge i en armbøjning, men i stedet for at bruge dine hænder, stå fladt på gulvet med underarmene.
    • Afstanden mellem underarmene skal være lig med skulderbredden. Løft dine hofter og hold dem på linje med ryggen. Hold denne position i 15 til 45 sekunder.
    • Løft den højre arm, læg den foran kroppen i en lidt mere ret vinkel og hold denne position i 2 sekunder for at øge træningens besvær lidt. Antag startpositionen og gentag processen med venstre arm.
  • Billedbetegnelse Arbejd dit kerne Trin 3
    3


    Gør sit-ups med dine ben udvidet.
    • Lig på gulvet og løft dine ben i 90 graders vinkel. Hold dine fødder bøjet, ikke med dine fingre op.
    • Sænk dit højre ben, indtil det kun er 1 cm væk fra gulvet.
    • Hold positionen i nogle sekunder, returner benet til startpositionen og gentag processen med venstre.
  • Billedbetegnelse Arbejd dit kerne Trin 4
    4
    Brug en pilates bold til at løfte på dine knæ. Dette udstyr kan købes i de fleste sportsforretninger, normalt i størrelse og er produceret med et blødt, elastisk materiale opblæst med luft.
    • Sæt øvelsen bolden bag dig. Lad kroppen ligge i arm-armposition og læg skindene på toppen af ​​kuglen.
    • Adskil dine hænder i en afstand lidt bredere end skulderbredden.
    • Kontrakt din mave og løft dine hofter, når du bringer dine knæ mod brystet. Dette vil gøre fingrene på toppen af ​​pilates-kuglen.
    • Stiv benene langsomt for at bringe bolden tilbage til startpositionen.

  • Video: Opel Corsa Feature: WARMER - Nu med varme i sæder, ret, sidespejle og ruder

    Billedbetegnelse Arbejd din kerne Trin 5
    5

    Video: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)

    Gør 10 reps fra bro til skinker.
    • Lig med ryggen ned på gulvet og bøj knæene.
    • Placer dine fødder og palmer på gulvet.
    • Med dine hæle på gulvet, kontrakt din balder og løft din krop, holde en lige linje mellem dine knæ og skuldre.
    • Hæv dit højre knæ og bring det til brystet for at øge træningsevnen. Sænk dit højre knæ og gentag processen med den venstre.

    • tips

    • Spis sund.

    Nødvendige materialer

    • Pilates bold
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com