Sådan får du det godt at spille basketball

Gå til din yndlingsdomstol. Ring 30 minutter på stopuret, gå ned i kurven og start kastet for at træne holdningen.

Start ikke med at prøve på pladser, som du ikke kan slå. Start under kurven. Hvis du ikke kan ramme 5 skud i 10 forsøg fra hvor du er, så bevæg dig nærmere.

Opsæt yderligere 10 minutter, og gå til højre side, drible med højre hånd og begynde at løbe rundt om retten (hvis du træner i halve banen, tid 20 minutter). Når timeren stopper, hvile i 3 minutter, og tryk derefter på yderligere 10 minutter (eller 20 hvis halvblok), og gentag processen med din venstre hånd. Når tiden er færdig, hvile 3 minutter igen, og gentag processen endnu en gang, men i stedet for at bruge en hånd skal du bruge begge hænder på en gang (skiftende hænder og sider af banen, mens du kører). Når tiden er op, hvile i 10 minutter.

Lav "skud". Start på linjen under kurven og løbe til free throw-linjen - vend tilbage til startpositionen, løber til midten af ​​banen og derefter tilbage til startpositionen, efter free throw-linjen på den anden side af banen - non-stop , vende tilbage til startpositionen og endelig til linjen under den anden kurv.

Arbejd din evne til at passere og modtage bolden. Hvis du har en ven til at hjælpe dig, kan du øve disse grundlæggende regler, men hvis ikke, kan du kaste bolden mod en væg og forsøge at holde det, når hun kommer tilbage. Pass eller kast bolden i forskellige vinkler (hvis du bruger en væg, vil processen være mere uforudsigelig, og får dig til at træne bedre). Gør dette i 30 minutter og hvile i 10 minutter.

Tid 15 minutter og begynd at kaste bolden ved bordet. Prøv at få det til at falde ud af fælgen for at fange rebound. Målet er ikke at slå kurven, men savner det og tage rebound til at praktisere et sådant fundament. Når stopuret er nulstillet, hvile i 5 minutter.

Deltag i de 3 øvelser ovenfor i en, og dette vil være den sidste. Start med at tage 3 frie kast, tag et skridt tilbage og kaste 3 3-bolde bolde, kaste 5 gange med kroppen kørende, løbe mod kurven, markere punktet og løbe mod den modsatte kurv for at score det næste , flip for at begå en fejl, tag rebound, løbe til den anden kurv og gøre pointet - gøre det 5 gange og send bolden til din ven eller kast det på væggen (gentag 5 gange før stop). Du er færdig med øvelserne. Kom tilbage næste dag og gør alt igen !!!!