HodTari.com

Sådan giver du en drejebænk tilbage

Den tilbage somersault er en af ​​de mest almindelige rutiner, der bruges af gymnaster og cheerleaders. For at gøre det, skal du kaste dig selv tilbage, læne på dine hænder og skubbe op for at lande på dine fødder. Hvis du vil vende tilbage, skal du have udviklet din kropsstyrke, især dine arme og skuldre. For at kunne gøre dette skridt, følg nedenstående trin.

trin

Metode 1
Færdig

Billede med titlen Gør en Back Handspring Trin 1
1
Få nogen til at hjælpe dig. Når du prøver at vende tilbage, er det vigtigt at have nogen som en træner eller fitnessinstruktør til at hjælpe dig. Dette forhindrer dig i at blive såret og vil få dig til at føle dig sikker på at ramme trucken med succes. Personen skal placere den ene hånd på den nederste del af ryggen og den anden på lårene for at hjælpe dig med at vende om.
  • Først kan personen hjælpe hende med at dreje kroppen ved at skubbe ryggen og lårene op. Men som du bliver mere erfaren, vil din hjælper bare observere dig som en sikkerhedsforanstaltning, for ikke at hjælpe dig med at få fart.
  • 2
    Udstrækning. Det er vigtigt at gøre en strækning, før du vender tilbage, eller du risikerer at have en skade. De vigtigste dele af kroppen, som du skal strække, er ryggen og håndleddet, selvom det ikke er en dårlig ting at også bevæge dine ben, arme og nakke. Her er nogle strækninger du kan prøve:
    • For at strække ryggen, lav en backbend. Hvis du ikke ved, hvordan man laver en, skal man lære, før man går tilbage til Somersault.
    • For at forlænge dine håndled skal du stå på knæ og lægge dine hænder på gulvet, håndfladerne og fingrene peger på dig. Træk derefter arme tilbage, indtil du føler en dyb strækning af håndledene.
    • Efter stretching af håndledene drejes dem med uret og mod uret fem gange hver.
  • 3
    Få tillid. Hvis du ikke føler dig sikker på at lave bevægelser tilbage, skal du starte på en trampolin eller madras. På den måde får du tillid, indtil du er klar til at gøre dem på en hårdere overflade uden risiko for at blive såret.

    • Metode 2
    Giver en skift tilbage

    Video: Klarlund. Specialisternes verden

    Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 2
    1
    Stå i en siddeposition med dine arme op. Først står du med dine arme op. Læn dig så tilbage. Dine knæ skal være direkte på dine fødder, ikke placeret foran dem, eller du vil ikke kunne få nok momentum til at lande på dine hænder.
    • Løft dine arme opad, når du tager den siddende stilling.
    • Flyt derefter dine skuldre ned, sænk armene på din krops side og sving dem op for at skabe momentum, da det begynder at falde længere tilbage.
  • Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 3
    2
    Skub med dine tæer og løft dine arme op. Hold sving dine arme for at skabe momentum, indtil de når dit hoved. Tryk samtidig med tæerne for at få et tryk op. Vip armene tilbage så langt som muligt.
    • Sørg for, at dine arme er foret med dine ører.
  • Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 4


    3
    Hold kaste dig selv tilbage uden at lægge for meget tilbage. Bowling dem for meget kan forårsage skade. Når du kaster dig tilbage, lad dine ben fortsætte med at bære dig op og tilbage. Hold hovedet tilbage i dine arme, når du nærmer dig jorden. Begynd at kigge efter dit landingssted på madrassen.
  • Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 5
    4
    Plant dine hænder på gulvet. Nå jorden, mens du falder tilbage. Hold din krop bøjet, når dine hænder rører gulvet. Hold dine arme lige, så du ikke rammer hovedet på gulvet. Dine fingre skal pege op og væk fra dit ansigt, med dine hænder fladt på gulvet. Lad benets stød, med underkroppen stadig følgende, tage den. Denne position ligner en håndstand.
    • Når hænder er plantet på gulvet, skal du bruge fingre, hænder, arme og skuldre til støtte. Udsæt ikke al din vægt og pres på dine hænder.
  • Billede med titlen Gør en Back Handspring Trin 6

    Video: SCP-1461 House of the Worm | Euclid class | Church of the Broken God / humanoid / building SCP

    5
    Swing dine ben over dine hænder. Din krop vil være i håndstandsstilling på dette tidspunkt, men du vil holde den position i meget lidt tid. Hold dine fødder sammen og skuldre direkte på dine hænder. Lås ikke knæene, men hold dine ben næsten lige lige.
  • Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 7
    6
    Plant dine fødder på gulvet. Hold svingende dine ben og fødder og hvil dem fast på gulvet. Hold din overkrop lige, når tæerne nærmer gulvet.
  • Billede med titlen Gør et Back Handspring Trin 8
    7
    Lægge ned For at afslutte somersault, bare land med dine ben lidt bøjet og holde dine arme lige foran dig. Må ikke modløses, hvis du ikke rammer med det samme. Træn med nogen, indtil du føler dig komfortabel nok til at gøre det alene. Med en masse indsats vil du være i stand til at lave en flip-flop uden problemer.

    • tips

    • Hold dine skuldre og arme låst.
    • Hold altid hovedet justeret med dine arme og ikke bagved.
    • Vær sikker på! Husk altid, at du kan flip, uanset om du er bange, det er normalt!
    • Sørg for, at tæerne er de sidste til at komme ud af gulvet. Dette vil holde dine ben lige og give dig mere styrke.
    • Hold altid dine hænder og fingre sammen, da landing på den forkerte måde kan resultere i alvorlig smerte.
    • Vær ikke bange, du kan gøre det!
    • En god tilbage somersault skal dække en afstand på ca. 1 til 2 m (afhængig af din højde). Hvis du lander tæt på hvor du startede, lænner du ikke nok tilbage.
    • Må ikke sænke dig selv for meget, før du kaster dig tilbage, eller du får ikke nok momentum til at fuldføre sommersulten.
    • Hvis du finder det meget svært at holde dine ben lige, skal du holde et par sokker mellem dine fødder, når du går til en sommerfugl, dette vil hjælpe dig med at holde dine ben sammen!
    • Lær at gøre positionen bro før du forsøger at vende.
    • Stretch før du laver en somersault, især ryg og håndled.
    • Har altid nogen omkring for at hjælpe dig.
    • Du kan også gøre dette på en madras, trampolin, græsplæne eller på gulvet!
    • Sæt dine hænder tæt på hovedet, hold din krop lås og dine ben lige.
    • Togspring.
    • Det hjælper, hvis du træner først i en pool.
    • Fortsæt træning, indtil du kan gøre det uden hjælp.

    advarsler

    Video: Industrial Revolution Spinning Mills with Danish subs

    • Forsøg ikke at gøre dette hjemme, medmindre dine forældre er omkring for at hjælpe dig. Det er bedst at prøve at gøre dette på gymnastiksalen ved hjælp af en instruktør.
    • Uden hjælp fra nogen trænet, skal du forsøge at vende baglæns for at resultere i alvorlig skade.
    • Hvis du bruger en madras, skal du bruge en, der er rimeligt tyk.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com