Sådan forbruges gelergi

Den energiske gel er et produkt fremstillet af glukose, beregnet til atleter. Det hjælper med at fylde kulhydratniveauerne i blodet og hjernen under et løb. Pasty konsistensen er lettere at fordøje gennem maven. En god ide er at teste disse energikilder på gel før et stort løb og følge reglerne fastsat af marathonet.

indhold

Trin

Del 1køber energetisk gel
Del 2testing af energetik i gel
Del 3brug af den energiske under løbet

Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Køber Energetisk Gel

Vælg flere forskellige smag. Under et løb er kvalme fælles. Derfor er det muligt, at den ene eller den anden smag ikke passer til din mave.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 2

Kig efter produkter med maltodextrin / fructose og brun rissirup. Selvom du synes, at et naturprodukt er bedre, giver det syntetiske produkt bedre resultater.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 3

Prøv tugge energikilder i stedet for gel. Geltyper er lettere at fordøje, da chewables kræver mere arbejde fra mund og fordøjelsessystem. Imidlertid foretrækker nogle løbere, cyklister og andre atleter smagen af tugge energikilder.

Del 2
Testing af Energetik i Gel

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 4

Planlæg flere lange træningstrin for at teste smag, tekstur og effekt af energi.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 5

Tag altid vand med dig. Du bør altid indtage gelen med en eller to vandlip.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 6

Prøv smag af frugt, chokolade og vanille. Du ved måske ikke, hvad din krop vil bede om op til halvdelen af øvelsen.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 7

Oplev det energiske "raketbrændstof" i de sidste 20 minutters løb. Må ikke spise før, fordi det er meget stærkt, og du kan gå galt, før du når udgangen. Denne type energi virker ikke med nogen atlet.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 8

Vælg en energi, der får dig til at føle dig opdateret 3 til 15 minutter efter indtagelse. Mange løbere beskriver følelsen som en "batteriændring", og resultaterne er bemærkelsesværdige.

Del 3
Brug af den energiske under løbet

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 9

Har en sund morgenmad på race dag. Selv om de siger, du skal spise energi omkring 30 minutter før løbet, er det bedst at fylde kroppen med simple sukkerarter til at skabe et solidt deponering af simple og komplekse kulhydrater. Gelenergi er enkle kulhydrater, der er lavet til at hjælpe dig med at fortsætte, ikke at starte.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 10

Vent ca. 45 til 60 minutter før du indtager den første gel. Din kulhydratbutik varer mellem 90 og 120 minutter afhængigt af dit tempo. Giv kroppen tid til at vænne sig til sin rytme, og kun derefter tage en energidrik.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 11

Planlæg dig selv at indtage lidt, før du ankommer til en vandkiosk. Du skal bruge et par vandtanker til at sluge pastaen. Må ikke indtages uden vand og aldrig indtage med isotonik.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 12

Spis en mere hver 30 eller 60 minutters løb. Læs pakken for mængde. Det er bedst at indtage mere af denne gel nær starten af kørslen, da fordøjelsen kan stoppe helt i nærheden af enden.

Hvis du ved, at din fordøjelse normalt stopper, og du har problemer med at indtage vand i nærheden af forsøgets afslutning, må du ikke indtage gelen ved afslutningen af løbet. Du kan ende op med opkastning, fordi din mave ikke vil kunne fordøje.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 13

Juster din del, hvis du har en følsom mave. Løbere med maveproblemer bør indtage 1/4 af den del af pakken hvert 20. minut i starten af løbet. Vælg omhyggeligt smagene og undgå at indtage dem i slutningen af forsøget.

Billede med titlen Eat Energy Gel Trin 14

Spis en anden servering hvert femte minut efter afslutningen af løbet, hvis du er for udmattet. De kan hjælpe dig med at gendanne. Spis komplekse kulhydrater i måltidet efter kørslen.