HodTari.com

Hvordan man går

Medicinske fagfolk og fysiske lærere proklamerer at gå som den bedste lavt træningsøvelse - men mange brasilianere går mindre end halvdelen af ​​de anbefalede daglige trin. Walking kan reducere risikoen for hjerteproblemer og kræft, samtidig med at man lindrer kronisk smerte og stress. Disse retningslinjer vil hjælpe dig med at indarbejde gå i dit daglige liv og ind i din øvelsesrutine.

trin

Del 1
Walking tilstrækkeligt

Billede med titlen Walk Step 1
1
Begynd med at opretholde god kropsholdning, mens du står. Dine fødder skal spredes bredt på hofterne og dine skuldre direkte over dem.
  • Billede med titlen Walk Step 2
    2

    Video: Sådan går du i SPLIT / SPAGAT! For begyndere!

    Se på horisonten, i stedet for at kigge på jorden umiddelbart foran. Hold hagen parallelt med gulvet og forlæng området mellem ørerne og skuldrene.
  • Billede med titlen Walk Step 3
    3
    Placer bækkenet lidt indad. Dette vil hjælpe med at holde din bækken neutral som du går. Forestil dig, at du skubber dine maves muskler indad og opad, og forlænger afstanden mellem brystbenet og den pubic symphysis.
  • Billede med titlen Walk Step 4
    4
    Tag et skridt fremad. Hælen skal først ramme jorden og derefter rulle indtil fingrene gør. Din højre arm skal svinge fremad, da dit venstre ben bevæger sig i samme retning.
  • Billede med titlen Walk Step 5
    5
    Bøj dine arme i 90 graders vinkel. Tillad dem at rocke frem og tilbage. Dette vil resultere i normal rotation og bøjning af rygsøjlen.

    • Del 2
    Walking Daily

    Billede med titlen Walk Step 6
    1
    Forstå daglige walking anbefalinger. I flere år har lægerne foreslået, at 10.000 trin dagligt symboliserer det beløb, der er nødvendigt for at forblive fysisk sundt og aktivt. Det foreslås at 7.000 til 8.000 trin dagligt bør være en passende tærskel for en sund voksen.
  • Billede med titlen Walk Step 7
    2
    Få en skridttæller. Det er næsten umuligt at måle antallet af trin, du tager uden en aktivitetssporing. De vil være tilgængelige for $ 20 til R 100 på de fleste sports-, online- eller fysiske butikker.
  • Billede med titlen Walk Step 8
    3
    Gradvist øge dit antal trin. Selvom gå er en lavt træningsøvelse, skal muskler, led og fødder tilpasse sig nye niveauer for at undgå skade og smerte. Efter at have etableret din personlige base med skridttælleren, skal du øge 2.000 trin om dagen hver uge.
  • Billede med titlen Walk Step 9
    4
    Bær ikke en traditionel rygsæk, mens du går. I stedet får du en model, der ligeledes fordeler vægten af ​​dine ejendele mellem dine skuldre. Du kan udvikle ubalancer og skader ved at bære ekstra vægt ujævnt.
  • Billede med titlen Walk Step 10
    5
    Brug støttende fodtøj. Hvis du bruger hopper, flip-flops eller flip-flops, da du øger din daglige træning, kan det resultere i smerter i fødder eller ankler. Hvis du allerede har fodproblemer, skal du søge recept på ortopædisk hjælp fra en podiater.
  • Billede med titlen Walk Step 11
    6
    Start med at gå 5-10 minutter efter måltider. Det vil hjælpe med fordøjelsen, stofskiftet og øge dine aktivitetsniveauer. Gør det et ritual efter hvert måltid.
  • Billede med titlen Walk Step 12
    7


    Gå op og gå lidt efter at have siddet i 30 minutter. Du kan reducere den kroniske smerte forårsaget af dårlig ergonomi på kontoret ved at gå i 5 minutter hvert 30. minut. Du vil blive overrasket over, hvor meget de samlede daglige trin vil blive øget efter at have afsluttet en 5-minutters gang hver halve time.
  • Billede med titlen Walk Step 13
    8
    Prøv at tage en delvis rute. De fleste mennesker bor ikke meget tæt på arbejde - men overveje at finde en parkeringsplads 15 minutter fra kontoret, så pas dem i en ekstra 30 minutters daglige gang.
    • Hvis du kan skære en del af din rejse, der koger ned til trafikpropper, kan det endda reducere stressniveauet.
  • Billede med titlen Walk Step 14
    9
    Gør aktiv i weekenderne. Gå til middag, tag en klatring eller gå med familien til parken. Prøv at tilføje 2.000 til 3.000 om dagen i weekenden.
  • Billede med titlen Walk Step 15
    10
    Hold et par vandrestøvler i din bil til enhver tid. I stedet for at vente på en begivenhed eller et møde, tag en rask tur. Efter kørsel i en time, gå i 5 minutter for at forlænge kroppen.

    • Del 3
    Gangen til god form

    Billede med titlen Walk Step 16

    Video: Hvor Går Du Hen

    1
    Forøg tempoet. Turen til en bedre fysisk form udføres bedst i et let hurtigt tempo i 30 til 45 minutter. Forøg hastigheden, indtil du trækker vejret tungere.
  • Billede med titlen Walk Step 17
    2
    Sving dine arme omkring 45 grader fra din krop. Mange mennesker svinger deres arme overdrevent og forårsager spændinger i deres skuldre. Når du går hurtigere, skal armens sving skabe en rytme, der fremdriver dig fremad.
  • Billede med titlen Walk Step 18
    3
    Prøv bakker eller trapper for større kardiovaskulær forbrænding. Hurtig gang i god form kan reducere risikoen for hjerteproblemer hos mænd med op til 50% og op til 35% hos kvinder. Hvis du vil øge disse fordele, skal du gøre bedre kardiovaskulær træning ved at inkorporere flere bakker i din session.
  • Billede med titlen Walk Step 19
    4
    Gå 3 til 4 gange om ugen. 30 til 45 minutter på 4 ugentlige lejligheder vil opfylde moderat intensitet fitness forbedring anbefalinger. Disse anbefalinger kan reducere risikoen for hjerteproblemer, diabetes, kræft og andre kroniske problemer.
  • Billede med titlen Walk Step 20
    5
    Invester i dine sko. Sørg for, at de er retfærdige og har et blødt fundament og god støtte. Vandrestøvler har bedre stabilitet end dem, der har til formål at løbe.
    • Folk, der foretrækker at klatre, ønsker måske at købe klatresko med bedre tone og holdbarhed.
    • Udskift dine walking sko hver 800 km. Sålene vil begynde at desintegrere og vil ikke længere tilbyde den samme støtte.
  • Billede med titlen Walk Step 21
    6
    Prøv den nordiske gåtur. Du kan lære at gå med pinde for at forbedre muskeltonen i arme og ben. Følg de samme ergonomiske walk instruktioner og tilføj trekking, så de kan røre jorden og fremdrive dig frem, hvilket giver et endnu større tempo.
    • Det er vigtigt at holde skuldrene væk fra ørerne og lidt trukket mod hinanden. Der vil være mere spændinger i dine arme, nakke og skuldre med denne type gang.
  • Billede med titlen Walk Step 22
    7
    Optag din tur. Hold styr på, hvor langt du er gået. Sæt summen i kilometer hver måned for at slå totalen fra sidste måned. Beløn ​​dig selv ved at nå målet.
  • Billede med titlen Walk Step 23
    8
    Tilmeld dig et vandretur. Hvis du ønsker en undskyldning for at gå ud og gå, er racerområder en god måde at hjælpe velgørende årsager til, når du opnår dine mål på en god måde. Det gør dig alligevel ansvarlig for dine holdkammerater, som vil opmuntre dig gennem hele øvelsesperioden.

    • Nødvendige materialer

    • Vandrestøvler
    • Ortopædiske hjælpemidler
    • skridttæller
    • Logbog
    • stokke trekking Nordic

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com