HodTari.com

Sådan åbner du spacer på væggen

Åbning af en mur er en fantastisk måde at holde sig i form og forbedre fleksibiliteten. Prøv ikke at gøre dette, medmindre du allerede er fleksibel. Når du kan røre dine fødder med dine hænder, og du kan åbne et mellemrum i jorden, er du klar til at prøve denne strækning på væggen.

trin

Metode 1
Wall Spacecraft

Billede med titlen Gør et vægopdelt trin 1
1
Brug fleksible tøj. Brug lette sneakers, så du har lidt friktion på væggen. Jazz sko er ideel til dette.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 2
    2
    Varm op i 10 minutter, før du åbner et rum i væggen. Det kan være 10 minutter på cykel, løb eller gå. Stræk derefter på gulvet.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 3
    3
    Lig på ryggen foran væggen. Bøj dine knæ og læg dine ben mod væggen. På samme tid skal du bruge dine arme for at komme så tæt på væggen som muligt.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 4
    4
    Stop, når du rører ved væggen. Stret dine ben og sæt dine fødder sammen. Således vil den forlænge hoften og forberede pladsen i væggen.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 6
    5
    Spred dine ben langsomt. Skub dem i modsatte retninger på væggen så langt som muligt. Hold dig i denne position og lad tyngdekraft strække indersiden af ​​dine lår, da du tager et dybt åndedræt.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 7
    6
    Tryk let på dine ben med dine hænder. Træk dine ben lidt længere for dybere strækning.

    • Metode 2
    Hæv den tilbage ben

    Billede med titlen Gør et Wall Split Step 8
    1
    Stå med ryggen mod væggen. Flyt 20-30 cm væk fra væggen.
  • Billede med titlen Gør et vægopdelt trin 9
    2
    Tryk på gulvet med dine hænder. Lad nogle af din kropsvægt understøttes af dine hænder.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 10
    3
    Løft dit venstre ben tilbage mod væggen. Sæt din fod på væggen, indtil dit ben er lige.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Step 11
    4
    Peg fingrene op og tryk tåen mod væggen.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Step 12
    5


    Skub tilbage med dine skinker og hænder for længere strækning.
  • Billede med titlen Gør et vægspalt Trin 13
    6
    Sænk dit ben efter et minut. Gentag med det andet ben.

    • Metode 3
    Espacate med skulderstøtten

    Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

    Billede med titlen Gør et vægspalt Trin 14
    1
    Sørg for at du har nok styrke i bagagerummet til at lave flere push-ups eller 45 minutter med yoga, før du forsøger denne avancerede bevægelse.
  • Billede med titlen Gør et vægopdelt trin 15

    Video: NEVER HAVE I EVER - FAMILY EDITION | WE TELL THE TRUTH! | We Are The Davises

    2
    Sæt en madras vinkelret på væggen. Tag dine sko af, hvis du har noget på.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Step 16
    3
    Lad hundens yogaposition se ned med dine ben tæt på væggen, men med plads nok til at løfte dine ben.
  • Billede med titlen Gør et vægopdelt trin 17
    4
    Løft dit venstre ben tilbage og hold det lige. Prøv at holde din ryg lige så godt. Dens bagagerum skal være parallelt med jorden.

  • Video: SCP-455 Cargo Ship | Euclid class | Cognitohazard / vehicle / spacetime / aquatic scp

    Billede med titlen Gør et Wall Split Step 18
    5

    Video: Ozzy Man Reviews: Game of Thrones - Season 7 Episode 7

    Sæt dit venstre ben på væggen. Derefter hæve dit højre ben og placere det mod væggen. Det ser ud som om du sidder i en stol med hovedet på.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 19
    6
    Kick dit venstre ben frem og tilbage. Din vægt vil variere lidt, ligesom bevægelsen. Gør det langsomt, så du ikke mister balance.
    • Bed en ven om at holde fast, når du prøver dette skridt de første par gange. Din ven kan støtte dig og pakke dig i position, hvis du begynder at falde.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Trin 20
    7
    Løft dit højre ben og læg det på væggen. Det skal være helt parallelt med jorden.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Step 21
    8
    Målet er, at du forlænger dit venstre ben så meget som muligt. Dine ben skal være næsten i et rum med tyngdekraften for at holde dem lige og udvidede.
  • Billede med titlen Gør et Wall Split Step 22
    9
    Gentag bevægelsen på den modsatte side.

    • tips

    • Aktiver altid dine kerne muskler før og under spin. Forsøg ikke at bøje ryggen for meget eller slappe af dem under arbejdsstillinger, da der er risiko for skade.

    Nødvendige materialer

    • væg
    • måtten
    • Fleksible tøj
    • Jazz sko (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com