Sådan bruges shakes til at tabe sig sikkert

Slankende shakes synes at være en nem og garanteret måde at miste de stædige pund på. Den gode nyhed er, at de fleste rystelser er sikre. Den dårlige nyhed er, at du ender med at få fat igen, hvis du ikke har en plan. Når du vælger den rigtige shake, lav en sund kost og har gode vaner efter at have nået dit mål for at få en bedre chance for succes i det lange løb.

indhold

Trin

Del 1valg af den rigtige rystelse
Del 2vedtagelse af et sundt kostregime

Video: sourest giant candy in the world challenge!! warheads, toxic waste (extremely dangerous)

Del 3planlægge livet efter kosten

Video: "hva' sker der dansker" fuldt show | 2016 tour
Video: undertale the musical
Kilder og citater

trin

Del 1
Valg af den rigtige rystelse

Find ud af om vægttabsskakninger er sikre for dig. Søg efter eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har eller medicin, du tager og overveje din alder, højde og vægt. Ernæringsmæssige ingredienser og indhold af mange eller de fleste shakes kan gøre dem uegnede til dig. For eksempel:

Shakes kan reagere med diabetes medicin, hvilket forårsager blodsukker at falde farligt.
Hvis du har osteoporose eller nyresygdom, kan højproteinindholdet i de fleste rystelser forværre din tilstand. Spørg din læge, hvis der er nogen mærker med sikre niveauer af protein.
Mange ryster indeholder gluten. Hvis du har cøliaki eller har en næringsintolerance, skal du kigge efter glutenfrie mærker.
Undgå vægttabsskak, hvis du er under 18 år, hvis du er gravid eller ammer. Du får ikke de næringsstoffer og kalorier, din krop har brug for.
Brug ikke disse shakes på nogen måde, hvis du har et body mass index (BMI) på 24,9 eller mindre. Kun dem, der er klinisk overvægtige eller overvægtige (BMI på 25 eller ældre) bør overveje dette regime. Kontakt en læge om andre metoder til vægttab.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttabsskakninger Trin 2

Læs næringsoplysningerne. Søg på internettet for de næringsmæssige etiketter af de ryster du overvejer. Kig efter enhver ingrediens, der strider mod dine kostbehov eller begrænsninger. Vær opmærksom på de næringsstoffer, der spiller den vigtigste rolle i at opfylde sult og bidrage til dine daglige behov. Vigtige indhold er:

Samlet kalorie-
Total Fat-
fiber-
Protein.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttab Shakes Trin 3

Læs pålidelige anmeldelser. Kundetilkendegivelser kan være nyttige, men de er ikke nok og kan ikke være pålidelige. Se efter anmeldelser fra læger og læs anbefalingerne om hvordan du bruger shakes i henhold til dine kostbehov og niveau af fysisk aktivitet. Overvej kilder som:

ANVISA-
Verdenssundhedsorganisationen.

Billedets titel Sikker brug af vægttabsskakninger Trin 4

Tal med din læge. Tal om dine kostplaner og spørg om en ernæringseksperts anbefaling. Fortæl ham om de rystelser, du har forsket. Han måler din højde og vægt for at tjekke dit BMI og skal også måle fede aflejringer i abdominalområdet og i andre dele af kroppen. Arbejd sammen for at bestemme din rigtige vægt og hvor lang tid det tager at nå det. Markér henvendelser for at overvåge dine fremskridt.

Shakes indeholder ikke alle de næringsstoffer, som kroppen skal fungere korrekt. En ernæringsekspert vil arbejde sammen med dig for at udvikle en ernæringsplan, og sammen kan du oprette en liste over fødevarer og kosttilskud (om nødvendigt) for at opretholde helbredet.

Del 2
Vedtagelse af et sundt kostregime

Billedets titel Sikker brug af vægttabsskakninger Trin 5

Følg vejledningen. Mål det anbefalede beløb for at blande pulveret med væsken. Det er normalt kun en skal til 230 ml mælk. Udskift kun de måltider, der er angivet i vejledningen. De fleste vægttab shakes anbefaler mindst et fast måltid, normalt middag.

Tag ikke mere shakes for at prøve at kontrollere sult. Det høje proteinindhold kan få dig til at gå i vægt, hvis du bruger for meget. Husk at hvert gram protein indeholder 4 kalorier.

Billedbetegnelse Brug sikker vægttab Shakes Trin 6

Spis sunde snacks mellem måltiderne. Hvis du har morgenmad kl. 6 om morgenen og har frokost ved middagstid, vil du sikkert føle dig sulten midt om morgenen. Modstå fristelsen til at spise junkfood ved at spise fiberrige snacks. Spis et æble eller en pære uden skræl, en kop (230 g) hindbær eller en mellemlang banan mellem shakes. Gør det igen mellem frokost og aftensmad.

Video: SOUREST GIANT CANDY IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste (EXTREMELY DANGEROUS)

Billedets titel Sikker brug af vægttabsskakninger Trin 7

Drik rigeligt med vand. Vandindholdet i rystelsen opfylder ikke dine daglige behov. Tag mindst to liter vand om dagen og hold en flaske fyldt med dig i gymnastiksalen og på arbejdspladsen for at forblive hydreret og kæmpe begær.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttab Shakes Trin 8

Motion. Fysisk aktivitet hjælper med at fremskynde stofskiftet og opretholde langvarig sundhed. Lav 60 til 90 minutter moderat motion hver dag, mindst fire gange om ugen. Hvis du er nybegynder, så prøv en 30-minutters gåtur om dagen. Tal med din læge om muligheder for at indarbejde aerob træning, bodybuilding træning og fleksibilitet i dit program.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttabsskakninger Trin 9

Overvåg dit kalorieindtag. Du har brug for et vist antal kalorier om dagen for at forblive sund. Dette beløb afhænger af alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.Beregn dine daglige kaloriebehov og subtraher kalorierne fra shakes af det nummer. Forskellen er antallet af kalorier, du har brug for i snacks og til middag.

For eksempel, hvis du er en 40 år gammel kvinde med moderat fysisk aktivitet, skal du forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen. To 600 kalorie shakes giver 1.200 kalorier. Det betyder at du skal have i alt 800 kalorier i snacks og aftensmad.
Vægttab med enhver plan sker kun, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du forsøger at tabe 450 gram om ugen, skal du forbrænde 500 kalorier mere, end du spiser hver dag. Det er muligt at gøre dette gennem en kombination af kost og motion (for eksempel forsøge at reducere 250 kalorier fra kosten og brænde en anden 250 dagligt).
Kassér de kalorier, du brænder under træning af det daglige antal. Antallet af kalorier du brænder per time afhænger af niveauet af fysisk aktivitet, alder og vægt.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttabsskakninger Trin 10

Spis en passende mængde til middag. Diæter kan øge niveauerne af "sulthormonet" og friste dig til at spise for lidt på aftensmad. Husk dine daglige kalori anbefalinger. Hvis du spiser et gennemsnitligt æble til hver snack i løbet af dagen, tilføjer de 200 kalorier til to shakes (1.200 kalorier). Ved at bruge i alt 2.000 kalorier, bør du begrænse din middag til 600 kalorier. Et sundt og satiating måltid kan omfatte:

110 til 140 g af et magert vegetabilsk eller animalsk protein
1/2 kop (120 g) kogte broccoli eller andre grøntsager med høj fiber-
1/2 kop (120 g) kogt brun ris eller sød kartoffel medium-

Del 3
Planlægge livet efter kosten

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttab Shakes Trin 11

Fortsæt til lægen og ernæringen. Disse fagfolk vil hjælpe dig med at fortsætte med din sunde spiseplan. Fortsæt med at registrere BMI og taljenomkreds.

Spørg din læge, hvis du begynder at gå på vej igen.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttab Shakes Trin 12

Ændre kosten. Når du har nået dit mål, fortsæt med at erstatte et måltid til en rystelse. Det kan være morgenmad eller frokost, afhængigt af den mindre bekvemme tid til at forberede et fast måltid. Spis to faste måltider om dagen. Husk ikke at overskride det nødvendige antal kalorier.

Billedbetegnelse Brug sikkert vægttabsskakninger Trin 13

Følg de sunde vaner i kosten. Fortsæt med at spise sunde snacks for at styre cravings mellem måltider. Drik rigeligt med vand for at blive tilfreds og hydreret. Hold motion i 60 til 90 minutter om dagen for at opretholde stofskifte, magert muskelmasse og kardiovaskulær sundhed.

Billede med titlen Sikker brug af vægttabsskakninger Trin 14

Søg efter støtte, hvis det er nødvendigt. Vægt tab shakes kommer ikke med støtte grupper som de andre regimens. Hvis du har svært ved at fortsætte med en sund kost, skal du søge støtte fra venner og kolleger, der også forsøger at tabe eller opretholde vægten. Hvis dette ikke er en mulighed, spørg om en henvisning fra en gruppe til lægen eller ernæringseksperten.

Video: Undertale the Musical

Billedets titel Sikker brug af vægttabsskakninger Trin 15

Pas på ikke at blive fedt igen. Når du holder op med at tage vægttab shakes, er der en risiko for at genvinde den vægt, du tabte. Det er vigtigere end nogensinde at være forsigtig med hvad du spiser, når du stopper med at erstatte måltider med rystelser. Fortsæt med at beregne dine kaloribehov og nå det nummer. Prøv ikke at gå tilbage til at have de samme spisevaner du havde før du bruger shakes, så det vil medføre vægtforøgelse.