HodTari.com

Hvordan man følger den specifikke kulhydrat kost

Den specifikke kulhydrat kost (DICE) er en streng eliminerende kost, der fokuserer på at fjerne det maksimale kulhydrat fra kosten for at fremme genopretning af fordøjelsessystemet. Når det lykkes, er det i stand til at reducere eller endda eliminere fordøjelsesproblemer, der er ubehagelige eller smertefulde, og kan lindre fordøjelsessygdomme som Crohns sygdom og Crohns sygdom og irritabel tarmsyndrom. Selv hvis du ikke har en sygdom, hjælper kosten også med at lindre forstoppelse, gas og oppustethed. Det er vigtigt at følge nedenstående planer for brevet, begyndende med den indledende kost og fortsætte med at tilføje nye fødevarer gradvist.

trin

Del 1
Start en kost

Billedbetegnelse Få et rent, Acne Free Face Trin 25
1
Tal med en læge. Hvis du har læst om DICE og tror, ​​at det kan være nyttigt for dine symptomer, skal du tale med en læge. Dietten virker primært ved at få tarmbakterierne til at sulte. Hvis bakterier ikke er årsagen til dine tarmproblemer, kan DICE ud over at ikke virke skade dit helbred.
  • Så mange mennesker tabe sig med kost, hendes fokus det er det ikke. Det er en kost designet til at kontrollere fordøjelsesproblemer og forbedre kroppens fordøjelsesprocesser.
  • Spørg om lægehjælp, hvis du er blevet diagnosticeret med en kronisk fordøjelsessygdom og behandler det med medicin, fordi kost kan forstyrre andre behandlinger.
  • Billede med titlen Vær et smart student Trin 7
    2
    Læs bogen. Den specifikke kulhydrat kost er et system skabt af Dr. Elaine Gottschall, så det er vigtigt at købe bogen Sådan bryder du ondskabens onde cirkel. Læs hele bogen mindst en gang før du starter diæten.
    • Køb en digital version af bogen eller få en fysisk kopi i en boghandel. Det skal også være muligt at finde en kopi i et bibliotek.
    • Gør en søgning på internettet for at finde den bedste pris på bogen.
    • Det er en god idé at læse hele bogen for at få en generel ide om kosten og hvad det betyder. Hvis du efter læsning bestemmer, at du vil prøve behandlingen, skal du læse bogen ved at tage notater.
  • Billede Stop Food Cravings at Night Trin 7
    3
    Rengør dit køkken. DICE er en streng diæt, der skal følges til brevet, hvis du ønsker resultater. Efter at have læst bogen, kast køleskabet og spisekammeret for at slippe af med uautoriseret mad og ikke blive fristet.
    • Søg efter en liste over tilladte og forbudte fødevarer på internettet. Skriv det ned på papir og brug det som vejledning, når du giver et overordnet i køkkenet.
    • Udover mad er der også krydderier, der skal undgås, især i de første par uger af kosten.
    • Hvis du bor sammen med andre mennesker, der ikke følger dietten, er det en god idé at skille mad fra dem og holde dem ude af syne for at modstå fristelsen. Hvis du finder det umuligt at holde planen på lang sigt, gør det kun i de tidlige dage, hvor kosten er mere begrænset.
  • Billedbetegnelse Få et job Hurtigt trin 1

    Video: Cardio - Hør om fordelene ved cardio for alle som træner

    4
    Identificer digitale aktiver. Ud over forfatterens bog og officielle hjemmeside findes der flere blogs og vlogs med information om kost, herunder opskrifter og tidligere erfaringer.
    • på officielle hjemmeside af bogen, vil du finde nogle udtalelser. Gør en grundig søgning på internettet, søgemaskiner og sociale netværk for at finde supportgrupper, rapporter og flere tips om kost, før du begår behandling.
    • Mens man beslutter sig for at starte kosten, er det vigtigt at også læse de negative erfaringer for at vide, hvad man kan forvente.
    • Se efter nogle opskrifter på internettet for at supplere den specifikke kulhydrat kost. De vil være nyttige efter introduktionen af ​​kosten, når du genbruger nye fødevarer. Bogen Opskrifter til den specifikke kulhydrat kost, Kun tilgængelig på engelsk, har mange opskrifter, som findes på scdrecipe.com.
    • Nyttige oplysninger kan også findes på hjemmesider for nonprofits og medicinske grupper dedikeret til at hjælpe befolkningen.

    • Del 2
    Afslutter den indledende kost

    Billede med titlen Løs Hip Fat Trin 1

    Video: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo

    1
    Gør handlen til ugen. For at følge DICE skal du lave mange måltider derhjemme. Det er normalt mere hensigtsmæssigt at købe ingredienserne og lave mad i bulk. Gem kun de ekstra retter i køleskabet eller fryseren, så de er klar til forbrug i ugen.
    • Læs alt om den indledende kost og opskrifterne i bogen for at samle indkøbslisten. Koncentrere sig om hele fødevarer til forberedelsen - for eksempel købe hele og skalede gulerødder i stedet for at købe færdige eller skrællede versioner.
    • Du skal bruge flere flasker æblecider eller druesaft, de eneste drikkevarer, der tillades i den indledende kost, ud over vand.
    • Se efter store pakker med kyllingben og lår for at lave supper.

  • Video: Adelgazar rápido

    Billedets titel Få en kemopatient til at spise trin 2Bullet7
    2
    Forbered den hjemmelavede yoghurt. Dette er en af ​​søjlerne i DICE. Da kost forårsager dårlige tarmbakterier at blive sultne, er yoghurt afgørende for at indføre gode bakterier i kroppen.
    • Det er muligt at lave hjemmelavet yoghurt uden særlige ingredienser. Du behøver kun en krukke, et termometer, mælk og naturlig yoghurt. Sæt to liter mælk (enten ko eller gedemælk) i en gryde og opvarm til ca. 80 ° C til sterilisering.
    • Efter opvarmning af mælken til den korrekte temperatur, sluk ilden og lad væsken afkøle til 20 ° C. Rør det, når det køler af og dækker det med en klud, når den ikke omrøres. Til en mindre tyk yoghurt skal du hælde mælken gennem en sigte og slippe af med den creme, der dannes oven på drikken.
    • I en separat skål kombineres den allerede kolde mælk med en ren naturlig yoghurt. Rør godt (hvis du foretrækker det, kan du bruge en mixer eller en mixer) og bringe den tilbage til gryden.
    • Dæk panden og læg den i ovnen med en 60 watt pære. Hold et termometer i ovnen for at kontrollere temperaturen, som skal være mellem 37,7 ° C og 43,3 ° C. Hvis ovnen bliver for varm, skal du åbne døren.
    • Lad det gære i 24 timer, og du vil få hjemmelavet yoghurt. Rør til glat og køles.
  • Billede med titlen Get Well Fast Step 6

    Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

    3


    Forbered kyllingesuppe i et par dage. I den indledende kost skal du spise kyllingesuppe hver dag. Men mildt kan det være, over tid kan du tilføje grøntsager og krydderier efter et par dage.
    • Fyld halv stor pande med kyllinglår og ben. Du kan også bruge andre dele af kyllingen, men lårene og benene giver mere smag til bouillon.
    • Skræl ti gulerødder og tilsæt dem til gryden sammen med kyllingen. Fyld med vand og krydre med salt til smag.
    • Lad suppen stå i ilden i to timer og spænd den. Fjern det øverste lag af fedt, og du vil have din bouillon.
    • Puree gulerødderne i en blender og vend tilbage til bouillon.
  • Billede med titlen Tag et afløbsprøve Trin 7
    4
    Følg menuen til brevet. DICE er en genopretningsdiæt designet til at dræbe skadelige tarmbakterier fra sult og erstatte dem med gode bakterier. I de første par dage er det normalt at føle stærke kramper og diarré.
    • I de første par dage skal farve og konsistens i afføringen overvåges. Når intestinale bakterier begynder at dø, er det sandsynligt, at din skammel vil ændre farve flere gange.
    • Følg kosten strengt, indtil du producerer sund afføring, en periode, der afhænger meget af hver person. Nogle personer behøver at holde den indledende kost i nogle dage, mens andre skal holde det i en hel uge.

    • Del 3
    Tilføjelse af nye fødevarer

    Billede titel Market a Product Trin 1
    1
    Undersøg listen over tilladte og forbudte fødevarer. Når du vender tilbage til at spise andre fødevarer, skal du blive fortrolig med hvad kosten tillader. Ved også, hvornår du kan tilføje visse fødevarer, hvoraf nogle skal forbruges før andre.
    • Listen over fødevarer er i bogen. Det kan også findes på internettet - foretag en undersøgelse af en bestemt mad for at finde ud af om du kan spise den, når du ikke er i stand til at tjekke hele listen.
    • På den officielle side af bogen finder du en liste indrettet i alfabetisk rækkefølge.
    • Søg efter dine yndlingsfødevarer og marker dem på listen for at vide, hvornår du kan spise dem. Så du vil først fokusere på de ting, du nyder.
    • Tjek listen over tilladt mad og se om der er nogen kombinationer, der kan give retter, der behager dig. Find ud af, hvornår du kan begynde at spise nogle lækre retter.
  • Billedbetegnelse Få en flad mave i en uge Trin 3
    2
    Lav saft og nødder hjemme. Industrialiserede produkter indeholder ofte konserveringsmidler og sukker forbudt til DICE. Så meget som organiske og naturlige muligheder findes i sundhedsfødevarebutikker, er den bedste mulighed at forberede alt derhjemme.
    • Når du laver juice i hjemmet, kan du fortynde væsken godt og helt fjerne pulpen, som er nødvendig for kosten.
    • Se bogen for specifikke instruktioner om, hvornår du kan juice juice og brownies igen i fødevaren.
    • Normalt er det nødvendigt at vente mindst tre måneder, inden der tilsættes brownies, mel og smør i fødevaren. Hovedårsagen til dette venter er muligheden for at bruge forskellige typer nødder og nødder. Ved begyndelsen af ​​kosten er brugen af ​​nødder begrænset.
    • I tilfælde af saft kan du forbruge enhver, hvis frugtforbrug er frigivet i bogen. Følg instruktionerne i bogen for at forberede saftene og husk at gør det ikke tilsæt sukker.
  • Billede med titlen Løs 30 pund Trin 1
    3
    Opbevar en fødevarebog. Med denne rekord vil du være i stand til nøje at overvåge alt hvad du spiser samtidig med at du opretholder din kost, hvilket er endnu vigtigere efter den indledende kost.
    • Du må ikke forbinde negative reaktioner med indførelsen af ​​en ny mad, da symptomerne normalt ikke vises med det samme. Maden journal vil hjælpe dig med at foretage en sådan forbindelse.
    • Ved også, at det er almindeligt at have "tilbagetrækning" symptomer efter at have fjernet bestemte typer fødevarer fra din kost. Maden dagbog vil hjælpe dig med at skelne mellem disse symptomer fra negative reaktioner på nye fødevarer.
    • Nogle stoffer, såsom koffein og sukker, er vanedannende. Hvis du plejer at forbruge sådanne stoffer, kan det være en god ide at reducere forbruget gradvist, før du begynder at slanke.
  • Billede med titlen Manifest Anything Trin 3
    4
    Hold øje med dit fordøjelsessystem. Så meget som diætbogen tilbyder timingforslag, har hele processen at gøre med, hvor avanceret din genoprettelsesproces er. Din fordøjelseshygiejne er, hvad der vil diktere, når du kan introducere nye fødevarer og hvor meget du skal forbruge dem.
    • Husk at de indledende symptomer på døden af ​​tarmbakterier kan vare i op til tre uger, selvom du allerede har forladt den indledende kost.
    • Medtag kommentarer i fødevaredagen, så du ved, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvornår det er sikkert at tilføje nye fødevarer.
    • I tilfælde af en negativ reaktion, såsom diarré efter introduktion af en ny mad, fjern mad fra menuen og lad din krop tilpasses igen. Efter et stykke tid genindfører mad langsommere, hvis det er noget du kan lide og vil spise.
  • Billedbetegnelse Beregn dit saltindtag Trin 1
    5
    Indsæt en ny mad ad gangen. Hvis du begynder at spise flere ting på samme tid, med bivirkninger, vil du ikke være i stand til at identificere, hvad der forårsagede problemet. På grund af dette, vent en dag eller to mellem at indføre nye fødevarer for at overvåge kroppens reaktioner.
    • Det er ikke nødvendigt at følge hele listen over de angivne fødevarer. For eksempel behøver du ikke at spise noget, der forårsager allergier eller følsomheder i din krop.
    • Ved at med en sundere tarm er det muligt, at du har følsomheder over for bestemte fødevarer, som du aldrig har lagt mærke til før. Selvom du tidligere har spist en mad uden problemer, skal du stadig genintroducere den gradvist.
    • Hvis du opdager en negativ reaktion efter introduktion af en ny mad, skal du stoppe forbruget og se om kroppen stabiliseres. Hvis du virkelig vil spise sådan mad, genindsæt det langsomt, men vent et par uger for at gøre det.

    • advarsler

    • Mens mange mennesker har vist forbedring i flere gastrointestinale problemer efter kosten, er der intet tegn på, at enhver ændring i kost er i stand til at helbrede tarmproblemer som inflammatorisk tarmsygdom. Hvis DICE er for restriktive eller ikke påvirker dine symptomer, kan det være bedst at prøve noget andet.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com