Hvordan man kan klare sig

Hvis du føler dig i stand, føler du, at du har evnen til at kontrollere dit liv. Mennesker, der ikke føler sig bemyndiget, kan have lav selvværd, føler sig modløs til at gå efter mål og kan stoppe med at arbejde hen imod glæde i deres liv. Du kan føle dig mere i stand gennem følelsesmæssige og fysiske aktiviteter, der gør dig mere i kontakt med den måde, du påvirker miljøet på.

indhold

Trin

Del 1udførelse af grundlæggende behov

Video: juletube - sådan bliver du juleklar! - nissehue, salsa og mere... freggi daddy

Del 2at være opmærksom på nutiden

Video: sådan laver du din egen surdej

Del 3oprettelse af mål

Kilder og citater
Video: lasse viser hvordan man som el installatør kan klare v

trin

Del 1
Udførelse af grundlæggende behov

Sørg for, at du har de grundlæggende behov for mad, vand, husly og beskæftigelse. Opfyldelse af disse grundlæggende behov giver dig den sikkerhed, du har brug for at føle i kontrol over dit liv. Hvis du ikke har opfyldt disse behov, skal du ringe til din stats arbejdsformidling for at komme i gang.

Billede med titlen Styrk dig selv Trin 02

Tag en tur. Motion og aktiviteter er et andet vigtigt menneskeligt behov. Hvis det er muligt, gå eller arbejde ud af huset, hvor du vil have sol, natur og interaktioner med andre mennesker.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 03

Tænk på hvor meget du sover om dagen. Hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, skal du undersøge din tidsplan for at gøre plads til dette vigtige behov. Velopholdte mennesker er mindre stressede og føler sig lykkeligere.

Video: JULETUBE - sådan bliver du juleklar! - NISSEHUE, SALSA og MERE... freggi daddy

Billede med titel Styrk dig selv Trin 04

Lav planer om at interagere med mennesker. Ring til din familie eller nære venner, spis med en ven eller møde nye mennesker på en fællesskabshændelse. Social interaktion er et grundlæggende behov og kan øge selvværd.

Hvis det er svært at møde nye mennesker, start små. Se efter en begivenhed fra dit fællesskab i din lokale avis eller videochat over Skype med en nær ven, der er et andet sted. Prøv at planlægge noget på samme dag hver uge for at gøre det til en del af dit liv.
Dit mål er at opbygge et socialt supportsystem, der kan hjælpe dig, når du føler dig magtesløs. Hvis du allerede har tætte venner og familie, udnyt det og ring dem til at give og modtage hjælp.

Del 2
At være opmærksom på nutiden

Billede med titel Styrk dig selv Trin 05

Video: Sådan laver du din egen surdej

Find den gode side af tingene. Tænk på de tidligere begivenheder i dit liv, der får dig til at føle sig hjælpeløs. Prøv at finde vej til, hvordan de har forbedret et aspekt af dit liv.

At acceptere at livet er fyldt med fejl og ændringer er en del af at føle sig i stand. Usikkerhed om fremtiden er normal, og evnen til at komme sig ud af fejl og fejl er afgørende for mental modstandsdygtighed og evne.
Denne gode side kan møde en vigtig person i dit liv, bruge tid på at gøre noget, du elskede, lære om dig selv, prøve et nyt job eller flytte til et nyt sted, du nyder.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 06

Stop med at bruge ordet "Jeg kan ikke". Dette er definitionen på handicap, fordi det viser, at du ikke har evnen til at ændre eller gøre noget. Erstat dette ord med "Jeg vil ikke" eller "Jeg vil ikke", hvilket viser, at du har et valg om, hvordan du interagerer med verden.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 07

Prøv et positivt mantra. Det kan være et mål, en følelse, du vil opnå eller en sætning, der gør dig glad. Gentag når du begynder at tænke eller tale negativt.

Læs og gentag sætninger om kapacitet og magt for eksempel.
Stephen King sagde: "Du kan, du burde, og hvis du er modig nok til at begynde med, vil du."
Moder Teresa sagde: "Vent ikke på ledere. Gør det selv, person for person. "
Find flere sætninger på internettet. Gå til https://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html (på engelsk).

Billede med titel Styrk dig selv Trin 08

Start en "Happiness Project" gruppe. Få Gretchen Rubins Project Happiness bog fra dit lokale bibliotek. Disse grupper hjælper hinanden med at identificere de følelser, der holder dem fra at opnå glæde og træffe beslutninger for at forbedre deres liv.

Find en lykkeprojektgruppe i dit område ved at besøge forfatterens hjemmeside. Gå til https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/.
Du kan starte hjemme ved at oprette en takliste. Skriv hver dag noget, som du er taknemmelig for.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 09

Tilmeld dig en klasse. At lære noget nyt med et kontor fra et lokalt kollegium, læringscenter eller bibliotek er en omkostningsfri og kraftfuld måde at ændre dit verdensbillede på. Uddannelse er et kraftfuldt værktøj til at være selvsikker, da det giver dig flere muligheder.

Brug for eksempel denne tid til at lære at tinker med computere, betale skat, dyrke din egen mad, bygge en hjemmeside, lære at stå på ski, identificere fugle eller blive amatørfotograf. Dette kan styrke dig på arbejde eller øge mængden af skønhed du ser i verden.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 10

Prøv meditation. Åndedræt dybt og fokusere på nutiden kan rydde dine tanker og få dig til at føle dig mere i kontrol med din krop og sind.

Del 3
Oprettelse af mål

Billede med titel Styrk dig selv Trin 11

Bestem, om du føler dig svag, fordi du for nylig har opnået et mål. Folk føler sig ofte deprimerede eller handicappede efter at have opnået et mål, der kræver indsats. Giv dig selv nogle uger til hvile og skab derefter nye mål.

Billede med titel Styrk dig selv Trin 12

Lav en forandring i dit liv. Vælg noget lille, som du vil ændre og få det til at ske. Flere små beslutninger kan være lige så magtfulde som en vigtig livsbeslutning.

Gode ændringer kan omfatte at komme rundt til fods eller på cykel, klippe alkohol eller cigaretter, stå tidligere op, gå i seng tidligere, for at reducere internet tid eller nogle enhed, planlægge en tid til dig selv eller prøve en ny opskrift hver uge.

Billede med titlen Styr dig selv Trin 13

Tilmeld dig en idrætsbegivenhed. Vælg noget, du skal træne for, som f.eks. En halv marathon eller Tough Mudder. Øvelse underviser mental modstandsdygtighed, fordi du lærer at arbejde gennem smerte og se dens fordel.

Også at være fysisk kraftig kan få dig til at føle sig mentalt kraftfuld.

Lav korte mål og lange mål. Arbejde mod noget er selvmagtens højde, fordi du føler som om dine handlinger ville hjælpe dig med at opnå noget.

Prøv et kortsigtet mål, som f.eks. At udøve 5 gange om ugen i en måned eller øge din produktivitet på arbejde i små trin.
Prøv længere sigtemål som at spare penge for en tur eller få et certifikat.

Billede med titlen Styr dig selv Trin 15

Vær en frivillig. At hjælpe dit fællesskab gennem en velgørenhed eller organisation hjælper dig med at indse, hvilken kraft du har for at påvirke befolkningen omkring dig. Planlæg en time om ugen eller en halv dag hver måned for at forbedre andres liv og hjælpe dem med at nå deres grundlæggende behov.