Hvordan man føler sig godt

Identificere tankemønstre. Det første trin i CBT er at identificere tankemønstre. Mange mennesker med negative tanker om sig selv mener, at de ikke har nogen værdi, og at de ikke kan gøre meget for at ændre det. For at begynde at ændre den måde, du tænker på dig selv, skal du først genkende, hvordan du føler.

• I første omgang kan det være svært at erhverve bevidsthed om dig selv. Godt betydning for venner, der bare vil hjælpe, kan fortælle dig at "komme over det" og fokusere på dine styrker. Du bliver nødt til at gøre mere end blot at tage beslutningen om at ændre sig.

Start en dagbog. Du bør starte en dagbog med alle de tanker, du har på en dag, både positive og negative. Skriv om de situationer, der forårsagede begivenheden, hvad dine følelser var, og hvordan du behandlede situationen. Dette vil hjælpe dig med at undersøge tankemønstre over tid, så du kan begynde at omdanne negative tanker.

• I denne dagbog vær ærlig over for dig selv. For at få et komplet billede, skal du forstå alle de forskellige tanker du har. Jo mere ærlig du er, desto mere kan du ændre din adfærd.
• Vær konsekvent. Skriv om alt, hvad du synes er vigtigt, alt hvad der skete på arbejdspladsen eller alle de ting, du frygter, sker med din partner, når du rejser.

Accepter alle tanker som gyldige. Efter at have opbevaret tidsskriftet for et stykke tid, læs det, du skrev. På den måde kan du få mere objektivitet over tankerne, så du kan acceptere dem og være i fred med dig selv.

• Prøv at huske, hvordan du følte, da du skrev dem, og i stedet for at føle dig dårlig eller flov over negative tanker, accepter dem. Alle har negative tanker, og hvis du accepterer dem, kan du begynde at omdanne dem.
• Ved at lade dig selv have negative tanker, kan du styre dem og begynde at lave ændringer. Når du genkender det tænkningsmønster, der forårsager lavt selvværd, kan du begynde at ændre den mentalitet.

Transform dine tanker. Efter at have skrevet ned alle dine tanker og følelser i et par uger og accepteret dem som gyldige, skal du undersøge dine tanker og begynde at ændre din tænkning. Læs dagbogen og kigge efter fælles tankemønstre. Find en række af tankegang, der er fælles i nogle af tankerne eller vælg en særlig ubehagelig følelse. Tag den negative tanke og prøv at gøre det til noget positivt.

• Lad os sige, at du føler dig dårlig, fordi du ikke klarer dig godt i et arbejdsprojekt. I stedet for at fokusere på dine fejl, skal du tænke på hver gang du har gjort et godt stykke arbejde eller færdiggjort et vanskeligt projekt. Tænk over dig selv, "Jeg kan vende dette spil, fordi jeg har en historie med store projekter på arbejdspladsen. Jeg skal bare koncentrere mig og gøre noget utroligt, ligesom mine tidligere projekter."
• Du skal omdanne negative følelser til positive situationer. Forstå at du ikke har noget problem med at føle dem, men genkende, at der er mere produktive måder at se dig selv på, og at de vil hjælpe dig med at føle dig bedre om, hvem du er.
• Tilgiv dig selv for fejl eller tidligere begivenheder. Der er ingen måde at ændre fortiden på, og du skal give dig selv mulighed for at forbedre. Kender du denne sætning, "Kjole til det job du ønsker, ikke for det job du har"? Forkæle dig selv som du vil behandle den person, du vil være, ikke den person du er. Således bliver det lettere at blive den person.

Lær at håndtere problemer. Efter at have analyseret dine aktiviteter kan du bemærke, at du har savnet visse situationer på grund af lavt selvværd. Hvis du opdager et mønster af negativ adfærd, såsom at nægte at deltage i visse sociale situationer på grund af angst og negativitet, bør du begynde at forlade disse adfærd bag. Når du omdanner tankeprocesser relateret til disse begivenheder, kan du stræbe efter at deltage i dem uden at bekymre sig om mulige negative konsekvenser.

• Lad os f.eks. Sige, at du ofte holder op med at gå sammen med kolleger, fordi du er bange for, at de vil finde dig kedelig og tåbelig. I stedet for at tænke på denne måde, tænk positive ting om dig selv og hvordan de kunne påvirke situationen positivt. Du har andre venner, der kan lide dig og finde din virksomhed behageligt, så du er en interessant person. Du kan også få nye venner og komme tættere på medarbejdere.
• Hvis du ser mulighederne for en situation i stedet for kun at fokusere på de forfærdelige ting, der kan ske, vil du kunne se dig selv i et mere positivt lys.

Praksis. Det kan tage lang tid at ændre den slags tænkning. At lære nye tanker om dig selv kræver træning, men vær ikke bange for at tænke gode ting om dig selv. Det kan måske virke svært først, men hvis du fortsætter med at genkende negative følelser og adfærd, kan du tage små skridt til at transformere dem. Efter et stykke tid vil du gøre mere og mere, indtil du når et punkt, hvor du vil have mere positive tanker end negativer.

• Hvis du har problemer med denne proces, skal du muligvis konsultere en terapeut. Kognitiv adfærdsterapi kan suppleres med hjælp fra en uddannet professionel, der kender metoderne og kan se positive punkter, som du måske ikke kan se.
• I CBT-sessioner arbejder terapeuten med dig i retning af dine mål.

Del dine præstationer med familie og venner. Når du gør noget, der gør dig meget stolt, er det den tid, hvor du vil være i din bedste form. Godkend dit hårde arbejde, lykønsker dig selv og inviter andre til at fejre med dig. Dette vil få dig til at føle dig bedre om dig selv ofte, fordi du vil have andre mennesker, der jubler for dig.

• Ring til din bedstefar eller send en mail til din yndlings tante og del nyhederne, fejre med familie og venner.
• Indse, at dette er godt for dem og for dig. Hvis du snakker med familie eller venner, vil du dele noget med en person, du elsker. Chancerne er, hvis du vil føle dig godt om dig selv, kan du snakke meget om dine præstationer.

Accepter hjerteligt komplimenter. Når en ven siger, "Jeg kan lide din præsentation," undgå at forfalske med en, "Jeg var så nervøs, jeg glemte et helt dias!". Bare sig "tak" og lad det vise, hvor meget du sætter pris på komplimentet. Hvis du er selvafskrækkende eller sætter dig selv ned, når nogen forsøger at få dig til at føle sig godt, kan folk stoppe med at rose dig i fremtiden. I stedet finder du det næste gang du hører noget godt om dig selv, og synes at være virkelig glad for at høre komplimentet snarere end undvige det.

• Se personen i øjet og tak ham fra hjertet.
• Hvis ros gør dig ubehageligt, behøver du ikke acceptere det. Men hvis du kan lide hvad du har hørt, accepter det.

Fejr tage sig af sig selv. For nogle mennesker bruger tid på personlig pleje dem til at føle sig værd. Omsorg for kroppen er lige så vigtig som tankegang, og mange kosmetiske behandlinger er også afslappende.

• Et eksempel er et langt bad bad eller behandle huden med en godt ildelugtende sæbe eller fugtgivende lotion.
• Det betyder ikke, at du har mange makeup eller køber fashionable tøj. Det betyder, at du skal forstå, at din krop fortjener tid og pleje.

Brug behagelige tøj. Du ved, hvilke trøjer gør dig usikker og hvilke bukser gør dig skammet. Hvis du har tøj på den måde, er det tid til at donere dem til velgørenhed. Brug din yndlingsfarve. Hvis du har det godt i det outfit du har på dig, vil du vise selvtillid. Hvis nogen gør det sjovt med det, du har på dig, trækker du på dig og siger: "Nå, jeg kan godt lide dette outfit!"

• Husk at folk ikke ser eller taler om dig så meget som du måske tror.
• Undgå at bære tøj, der gør dig ubehageligt, bare fordi du tror, ​​at de er moderigtige. Klæd dig op, hvordan du har det godt, og alle vil indse, hvor meget mere behagelig du er med dig selv.
• I nogle situationer vil du føle dig mere behagelig, hvis du klæder dig i overensstemmelse hermed. For eksempel, hvis du skal til et forretningsmøde, skal du klæde sig efter koden for selskabet, der gennemfører mødet, selvom tøjet forlader dig ubehageligt.

Udvikle din egen stil. Eksperiment med tøjet til at bestemme, hvad der får dig til at føle dig bedre. Nogle dage vil du måske gerne klæde sig mere stilfuldt, og i andre vil du måske føle dig mere behagelig. Dette er normalt. Prøv at besøge en tøjbutik med en ven og prøve nogle tøj i forskellige farver og stilarter. Du vil nok finde noget, der ser godt ud.

• At koncentrere sig om udseende er sund, så længe det er et udtryk for din identitet. For eksempel har iført din yndlingsfarve en personlig præference.
• Hun lo altid med tøj, der ikke passede hende godt. De er simpelthen bedre egnet til andre mennesker.
• At ændre din stil kan hjælpe dig med at opdage en side af dig selv, som du aldrig vidste du havde.
• Prøv også en ny frisure. Piger med langt hår kan flette dem, vride dem eller bruge dem i en bolle. Eksperiment for at finde den bedste måde at udtrykke sig gennem udseende og huske, der er mange rigtige valg. Alt er rigtigt for dig, hvis du kan lide dem.

Vær venner med folk, der får dig til at føle sig godt om dig selv. Hvis du går ud med nogle venner, og de begynder at snakke om ting, der gør dig ubehageligt, skal du ændre emnet. Hvis du altid er i selskab med nogen besat af udseende, så prøv at ændre samtalen til mindre overfladiske forhold. Hvis dette sker flere gange, skal du muligvis finde venner med dybere værdier.

• Spørg dig selv, hvis dine venner, mest af tiden, roser og støtter eller kritiserer alt, hvad du gør. Hvis de altid er negative over dig, slippe af med dem så hurtigt som muligt. Selv om dette kan lyde som en grusom holdning, kan det få dig til at føle sig bedre om dig selv.
• For eksempel, hvis dine venner begynder at tale om kost og vægttab, og du ikke vil snakke om det, skal du prøve at ændre emnet. Vis dem, at der er flere interessante ting at snakke om, som deres fodboldholds præstationer og hvor mange måneder den gyldne retriever hvalp af en af ​​dem gennemfører denne måned.

Lær noget nyt. Kig efter en artikel om, hvad der sker i verden. Du vil føle dig opdateret med nogle aktuelle begivenheder og også komme væk fra rutinen og diversificere dine interesser. Tilmeld dig et keramik kursus eller se en dokumentarfilm. Gør noget, der inspirerer dig til at lære og nyde verden. Du vil snart føle dig bemyndiget på grund af din vilje til at ændre og al den viden du har opnået.

• Hvis du lærer noget meget interessant, kan du dele det med andre. Så du vil føle, at du har endnu mere at byde på verden.

Øv fysisk aktivitet. Fysisk træning vil få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Selvom vægttab kan være en konsekvens, er fysisk aktivitet selv den vigtigste del og får dig til at føle, at du lægger større vægt på din krop ved at udvikle en sund rutine. Desuden vil produktionen af ​​endorfiner, som får dig til at føle sig lykkeligere, være til stor hjælp. Træn i mindst 30 minutter om dagen og lær at elske alt hvad du gør. Du vil føle dig meget bedre om dig selv, når du foretager denne simple forandring i dit daglige liv.

• Få en eller to træningspartnere til at gøre processen mere sjov og opmuntrende. Du vil føle dig endnu bedre, hvis du har en ven, der jubler for dig, når du vil give op.
• Hvis du ikke er tilfreds med den nuværende øvelsesrutine eller ikke har fundet en aktivitet, du nyder, fortsæt med at ændre og prøve nye sportsgrene. Der er et træningsregime for alle, spørgsmålet er at finde den rigtige for dig.
• Økonomiske former for motion omfatter bl.a. at køre rundt i kvarteret eller parkere, lave aerobic, øvelser med frie vægte eller burpees.

Fortsæt med at skrive i dagbogen. Selvom du allerede har afsluttet kognitiv adfærdsterapi, eller stadig skal starte det, skal du sørge for at skrive i dagbogen, det kan hjælpe dig meget på vej til at føle dig godt om dig selv. Du skal skrive i det mindst en eller to gange om ugen og holde styr på dine fremskridt, bemærke de ting, du gjorde for at føle dig bedre, såvel som dem, der fik dig til at føle sig værre. Tidsskriftet kan hjælpe dig med at starte en rejse mod lykke, men der vil altid være forhindringer eller dage, når du vil føle dig dårlig. Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv og altid spørge dig selv, hvad der kan gøres for at få dig til at føle dig bedre.

• Husk at du er på en rejse for at føle sig godt om dig selv, og at det vil tage lidt tid. Vær tålmodig og venlig over for dig selv. Husk på, at det tager tid for ting at træne.
• Tag dig tid til at læse dagbogen en gang om måneden. Dette vil hjælpe dig med at se, hvor meget der er udviklet.

Cheer op når det er nødvendigt. Hvis du føler dig trist, skal du acceptere, at dette er normalt, og at det fra tid til anden er en god ting. Du kan dog også styre dine følelser og beslutte, at du ikke vil føle dig trist, hvis du ikke vil. Eksperiment med hvad der gør dig glad, eller bede om hjælp fra venner. De fleste mennesker har en form for aktivitet, der får dem til at føle sig bedre.

• Nogle eksempler omfatter fiskeri, shopping, vandreture, arbejde på et hjem projekt, meditere, bowling, se venner, øve fysisk aktivitet, skrive og mange andre.
• Hvis det er dag, skal du åbne vinduet og lade lidt frisk luft og sollys komme ind. Hvis det er nat, skal du bære rene pyjamas og pakke dig ind i et tæppe, i selskab med din yndlingsbog, film eller cd. Tag et varmt brusebad, hvis du føler dig stresset. Forestil dig vandet, der tager dine bekymringer ned i afløbet.
• Prøv også at lave dine egne fredritualer. Når du er stresset eller vred, skal du tage tre lange, dybe vejrtrækninger. Lyt til nogle af dine yndlingssange. Find måder at berolige ånden på og vende sig til disse metoder, når du føler dig nervøs.
• At indse, at der ikke er noget galt med at blive forstyrret. Jo hurtigere du løser problemet, jo hurtigere vil du føle dig bedre.

Start en liste med drømme. Tag en notesbog og noter de steder, du gerne vil besøge, erfaringer du gerne vil have, folk du gerne vil mødes med og evner du gerne vil erhverve. Drømlisten er et vigtigt første skridt i at skabe et liv fyldt med sjov, eventyr og interessante oplevelser. Lav en lille firkant ved siden af ​​hver drøm og markér den med en "x", når denne drøm bliver til virkelighed. At have spændende planer for fremtiden og prioritere dem kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, fordi du vil føle, at du har mange gode ting at komme.

• Pas på, at listen eventyr er virkelig muligt, uanset hvor underligt de er. Undgå at modvirke dig selv ved at skrive noget, du aldrig kan gøre.

Inspirer dig selv med et eksempel. Tænk på, hvad du ville have brug for at leve som dit eksempel, det være sig din mor, Shakira eller din matematiklærer. Tænk over, hvordan denne person behandler andre med generøsitet, da hun reagerer på skuffende eller offensive situationer og hvordan yndefuldt hun bor hver eneste lille øjeblik, nyder livets formål. Især når du føler dig ked af det, skal du lukke øjnene og forestille dig, hvordan dit eksempel ville have behandlet den samme situation.

• Brug af en ekstern inspirationskilde kan hjælpe dig med at forestille dig, hvad du ville gøre i vanskelige situationer, hvilket gør dig klar over, at du kan overvinde modgang.