HodTari.com

Sådan overvinder frygt på scenen

Selv den mest selvsikker kunstner kan lide af sceneskrig. Denne følelse er fælles for alle, fra Broadway-aktører til professionelle præsentanter. Hvis du føler dig nervøs og er rædselsvækkende, tænker du kun på at udføre for et publikum, du lider af scenefare. Men rolig - du kan overvinde ved at træne din krop og sind for at slappe af og bruge nogle få tricks. Hvis du vil vide hvordan det virker, skal du læse denne artikel - men inden du begynder, ved at det allerede er en stor hjælp, hvis du kommer op med en anden eller har venner i publikum.

trin

Metode 1
Overvinde scenepanik på præsentationsdagen

Billede titled Overcome Stage Fright Trin 1
1
Slap af din krop. Der er nogle teknikker til at slappe af i kroppen, før det kommer på scenen. At lindre spændingen i din krop kan hjælpe med at styre din stemme og sænke sindet. Øv dine linjer. Hvis du går galt på scenen, skal du ikke panikere! Lad det lyde som om det er målrettet.
  • Cantarole forsigtigt for at stabilisere stemmen.
  • Spis en banan, inden du kommer ind i scenen. Dette hjælper med at lette følelsen af ​​tomhed forårsaget af angst, men du vil ikke føle sig fuld.
  • Tygge tyggegummi. Dette hjælper med at slappe af spændingen i kæben. Overdrive det ikke, tyggegummi på en tom mave kan angribe fordøjelsessystemet og generere ubehag.
  • Strække ud Stramning af arme, ben, ryg og skuldre reducerer stivhed i kroppen.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 2
    2
    meditere. Morgenen før præsentationen, eller endog en time før, tager 15-20 minutter af dagen at meditere. Find et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt på gulvet. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning, mens du slapper af hver eneste del af din krop.
    • Rid dine hænder på dit skød og sidder på tværbenet.
    • Prøv at nå et punkt, hvor du ikke tænker på noget (især din præsentation) foruden at slappe af kroppen, en del af gangen.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 3
    3
    Undgå koffein. Medmindre du er narkoman, må du ikke tage overdrevne doser koffein på præsentationsdagen. Det kan vise sig, at du får en mere energibesparende ydeevne, men i virkeligheden vil det gøre dig mere nervøs og rystet.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 4
    4
    Gør tid til at være ivrig. På den første dag, lad dig selv føle angst frit indtil en bestemt tid, f.eks. 3 pm - efter den tid skal følelsen af ​​nervøsitet forlade døren. Bare fordi du forpligter dig til det, vil det hjælpe meget for at få det til at ske.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 5
    5
    Træn. Udøvelse frigiver spændinger og opretholder et højt niveau af endorfiner, der virker. Bestil mindst 30 minutter på præsentationsdagen for at gå i det mindste. Dette vil lade din krop klynge for handling.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 6
    6
    Lad så meget som du kan. Se en komedie om morgenen, sæt din yndlingsvideo på YouTube, eller tilbringe eftermiddagen med den sjoveste person, du kender. Laughing hjælper dit hoved og krop til at slappe af.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 7
    7
    Gå tidligt. Synes at introducere dig selv før nogen i publikum. Du vil føle sig meget mere i kontrol, hvis rummet fylder op efter ankomst frem for at komme frem og stødt på en overfyldt teater. Dette vil også hjælpe dig med at føle dig mindre hastende og nervøs, du vil være mere i fred.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 8
    8
    Tal med nogle seere. Nogle kunstnere kan lide at sidde i publikum og chatte for at gøre sig mere behagelige. Du vil indse, at de er almindelige mennesker og bedre håndterer dine forventninger. Du kan også sidde i en af ​​pladserne i stilhed og se stedfyldningen, for ikke at nævne hvem du er - men det fungerer kun, hvis du ikke har kostumer.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 9
    9
    Forestil dig din favorit person i publikum. I stedet for at forestille alle nøgne (hvilket kan være meget mærkeligt) forestille sig, at hver stol har en klon af din yndlings person. Den, der elsker dig, vil lytte og godkende alt, hvad du siger - hun vil grine, når øjeblikket griner, hun vil opmuntre og applaudere, når præsentationen kommer til en ende.
  • Billede titel Overcome Stage Fright Trin 10

    Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    10
    Drik citrusjuice. Dette vil sænke dit blodtryk og lindre angst
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 11
    11
    Recit dit yndlingsdigt eller sang. At trykke på et kendt beat vil få dig til at føle sig fred og i kontrol med situationen. Hvis du har det godt med at recitere disse ord, vil du være mere behagelig at tale din del let og yndefuldt.

    • Metode 2
    Overvinde sceneskrig i præsentationer eller taler

    Billede titled Overcome Stage Fright Trin 12
    1
    Gør det interessant. Det kan virke indlysende, men det er muligt, at dit sceneskrig kommer fra frygten for at være kedelig, og det kan være, at emnet i din tale er kedeligt. Selvom emnet er super alvorligt, skal du tænke på måder at gøre det interessant og tilgængeligt. Du vil føle mindre angst, hvis du ved, at indholdet er spændende.
    • Hvis lejligheden tillader det, laver der plads til latter. At lave vittigheder lindrer din spænding og publikum.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 13
    2
    Tænk på dit publikum. Når du opretter og praktiserer din tale, skal du huske på brugerens behov, viden og udtryk. Hvis de er yngre, skal du justere indholdet, stemmen og talen i overensstemmelse hermed. Hvis de er ældre og ædru, være mere logiske og pragmatiske. Du bliver mindre nervøs, hvis du ved, at du kan nå lytterne.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 14
    3
    Sig ikke, du er nervøs. Gå ikke på scenen og sørg for at være ivrig. Alle vil tro, at du er sikker på dig selv ved at være der, og at du kan være opmærksom på din angst kan gøre dig mere komfortabel, men det vil miste publikums troværdighed og de vil holde op med at være opmærksom på dig.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 15
    4
    Optag dig selv. Film dig selv at lave din præsentation. Fortsæt med at præsentere og filme, indtil du kan se den og tænk, "Wow, hvad en sej præsentation!" - hvis du ikke er tilfreds med dine ser i filmen, vil du ikke lide deres udseende live. Gør dette, indtil du bliver som du vil. Når du er på scenen, så husk hvor stor videoen var, og hvordan det kan blive endnu bedre.


  • Billede titel Overcome Stage Fright Trin 16
    5
    Flyt, men ingen cacoetes. Du kan frigive nogle af spændingerne og nå dit publikum ved at flytte rundt på scenen - gøre det med energi og understrege, hvad du taler om, er at overvinde frygt selv, men pas på cacoetes, ikke vri dine hænder, gør ikke rystende kortene må ikke røre ved håret eller mikrofonen.
    • Disse cacoetes vil kun øge spændingen, og dit publikum vil indse, at du ikke er tilpas.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 17
    6
    Gå langsomt. De fleste af højttalerne viser nervøsiteten ved at tale for hurtigt. Du kan ende med at tale hurtigt om at være ivrig og vil have det til at ende snart, men det vil kun gøre dig krøllet og ude af stand til at artikulere dine ideer til publikum. De, der taler meget hurtigt, indser ikke, at de gør det her, så husk at stoppe et sekund efter hver begrundelse, så tid til seerne kan reagere på de vigtigste dele. Husk at trække vejret mellem linjerne.
    • At sænke tempoet vil også resultere i en mere grundig tale uden at udtale sig forkert eller stamme.
    • Tid præsentationen før du gør det. Vær opmærksom på den tid, det tager at afslutte - hold et ur praktisk, og tag et kig fra tid til anden for at sikre, at det er på skema.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 18
    7
    Spørg, hvordan det var. Hvis du vil slippe af med sceneskræmme, spørg publikum, hvordan det var, bede om tilbagevenden gennem forskningsformularer, eller spørg kolleger, som deltog i at give deres ærlige meninger. At vide, hvad der har gået godt, vil forbedre din sikkerhed og vide, hvor du kan forbedre, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker næste gang du går på scenen.

    • Metode 3
    Generelle strategier til at overvinde sceneskrig

    Billede titled Overcome Stage Fright Trin 19
    1
    Forlad din selvtillid. Selvom dine hænder sveder koldt og dit hjerte kører, skal du fungere som om du er den fedeste person i verden. Gå med dit hoved op og med et stort smil på dit ansigt og fortæl ikke nogen hvad du føler. Hold denne kropsholdning, når du er på scenen, og du vil begynde at føle dig virkelig selvsikker gradvist.
    • Se fremad, ikke til jorden.
    • Pas på holdningen.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 20
    2
    Lav et ritual. Opfinde et "fejlsikker" ritual for præsentationsdagen. Det kan være en halv og en halv køre præstemorgen, et "sidste måltid før scenen", synger en bestemt sang i brusebadet eller bærer de heldige sokker. Gør noget for at forberede sig på succes.
    • En amulet er en vigtig del af et ritual. Det kan være et kostume smykker, der er specielt for dig eller et udstoppet dyr, der vil opmuntre dig med gode energier derude i omklædningsrummet.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 21
    3
    Tænk positivt. Fokus på alle de fantastiske resultater af din præsentation i stedet for at undre sig over, hvad der vil gå galt. Kæmp hver negativ tanke med en positiv. Har et kort med motiverende sætninger i lommen, gør noget for at fokusere på fordelene ved din præsentation, ikke foder den frygt og angst, du føler.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 22
    4
    Lyt til råd fra professionelle højttalere. Hvis du har en ven, der fejrer gennem præsentationerne, hvad enten det handler eller foredrag, spørg om råd. Du kan lære et par tricks og opdage, at du ikke er den eneste, der er bange for scenen, uanset hvilket niveau af selvtillid de ser ud.

    • Metode 4
    Overvinde sceneskrig for en teaterforestilling

    Billede med titlen Overcome Stage Fright Trin 23
    1
    Visualiser succes. Inden du går ind i scenen, forestill dig indstillingen at bryde. Tænk på stående ovationer, hil på smilene og spændingen af ​​publikum, lyt til stemmen til enhver skuespiller, skuespillerinde eller direktør, der lykønsker dig med din utrolige ydeevne. Jo mere fokus på det positive resultat du har i stedet for at tænke på den værste situation, desto lettere bliver det for at det skal ske. Forestil dig dig selv utrolig ud fra publikumets synsvinkel.
    • Kom hurtigt i gang. Start denne opfattelse af succes, den anden du vinder rollen. Lav en vane med at tænke på dit arbejde ære.
    • Efterhånden som udstillingsdatoen nærmer sig, stræber du efter at tænke mere og mere om det, hver aften før sengetid og hver morgen når du vågner op.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 24
    2
    Øv så meget som du kan. Reprædere til at dekorere. Husk talerne fra dem, der taler med dig og linjerne til din tale. øve for hans familie, venner og fyldte dyr og for mange tomme stole, indtil han blev vant til at udføre for et publikum.
    • En del af frygten kommer fra at tro at han vil glemme sin tale og ikke ved hvad han skal gøre. Den bedste måde at forberede sig på er at kende deres farve og saute.
    • Øvelse foran andre vil forberede dig på det faktum, at du ikke vil tale for dig selv - det er nemt at kende hver eneste linje alene i lokalet, men det vil være en ny verden foran et publikum.

  • Video: Undertale the Musical

    Billede titled Overcome Stage Fright Trin 25
    3
    Indtast tegnet. Hvis du virkelig vil overvinde denne frygt, skal du forpligte dig til handlingernes handlinger, tanker og bekymringer. Jo mere du forbinder med ham, desto mere sandsynligt er du at glemme dine egne bekymringer. Vær karakter i stedet for at være en nervøs skuespiller, der efterligner dig.
  • Billede titel Overcome Stage Fright Trin 26

    Video: (WARNING GROSS) CURING MY TRYPOPHOBIA

    4
    Se din egen præstation. Tjen tillid i sig selv (a) reciterer sine linjer foran et spejl. Du kan endda film dig selv for at se, hvad der er godt med dit arbejde, og hvilke dele der skal forbedres. Hvis du gør dette, indtil du indser, at du dominerer rollen, bliver det lettere at være komfortabel og lykkes på scenen.
    • At vide, hvordan du handler, hjælper dig også med at beherske frygten for det ukendte. Hvis du ved præcis, hvad der virker, ser du ud til at føle dig godt tilpas.
    • Politiet din fagter og læg mærke til, hvordan du bevæger dine hænder, når du taler.
      • notat: Dette fungerer muligvis ikke for alle. Dette trick kan gøre nogle mennesker meget fokuserede på alle bevægelser foretaget af kroppen - hvis du ser din egen præstation gør dig nervøs, undgå denne teknik.

  • Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

    Billede titled Overcome Stage Fright Trin 27
    5
    Lær at improvisere. Improvisation er den færdighed, som alle kompetente aktører og skuespillerinder skal mestre, da det hjælper med at forberede sig på en mindre ideel situation på scenen. Mange kunstnere er så optaget af at glemme deres egne linjer, at de glemmer, at de andre aktører har samme chance for at lave fejl. At vide, hvordan man improviserer, giver dig mulighed for at handle spontant og forberede dig på enhver situation, der måtte opstå.
    • Improvisering vil også gøre dig klar over, at du ikke kan styre alle aspekter af ydeevne. Det handler ikke om perfektion, men om dine reaktioner på situationer, der præsenterer sig selv.
    • Du må ikke se skræmt eller tabt, hvis der sker noget usædvanligt. Husk at publikum ikke har en kopi af scriptet, og du vil kun vide, at der er noget mærkeligt foregår, hvis du ser det.
  • Billede titel Overcome Stage Fright Trin 28
    6
    Rør din krop. At være aktiv før og under præsentationen vil berolige dine nerver og lade seerne være interesserede. Du må selvfølgelig adlyde grænserne for din persons bevægelse, men gør hver enkelt af dem i detaljer. Din krop bliver mere afslappet, hvis den forbliver aktiv.
  • Billede titled Overcome Stage Fright Trin 29
    7
    Sluk dit sind. En gang på scenen fokuserer du på ordene, din krop og dine ansigtsudtryk. Spild ikke tid på at teste dig selv. Begynd at værdsætte din rolle og indarbejde øjeblikket, om det er en sang, dans eller tale præsentation. Hvis du lærer at slukke og fuldt ud legitimere din rolle, vil publikum vide det.

    • tips

    • Hvis du savner et skridt, når du danser, vil ingen bemærke, medmindre du stopper. Fortsæt, og de tror, ​​der er en del af coreografia- det samme gælder for et teater script - publikum havde ikke på hånden, så du skal ikke bekymre dig, hvis du går glip af en sætning og er nødt til at improvisere, bare fortsætte.
    • Hvis du glemmer et ord, stop ikke, bare fortsæt. Prøv at bruge andre ord til at udtrykke den samme tale. Hvis din scenepartner savner, reagerer du ikke. Ignorer, eller hvis det er en meget åbenlyst fejl at lade passere, improvisere ved fejl: det er det der gør en fremragende skuespiller eller skuespillerinde.
    • Hvis du bliver skræmt af øjenkontakt med publikum, skal du stå over for en væg eller et lyspunkt, mens du udfører det.
    • Mange af de bedste præsentanter eller skuespillere føler den samme frygt. Tror ikke, at du er den eneste. Ansigt faktum, og snart vil du være så vant til at du ikke længere vil bemærke, at du er på et stadium.
    • Husk, at publikum ikke spiser dig i live. Så slapp af og ha det sjovt! Handling er "seriøs", men du har stadig sjov.
    • Foregive, at du træner i dit værelse eller hvor som helst med dine venner.
    • Begynd at praktisere for familie og venner, snart vil du gøre en stor menneskemængde vibrere og klappe!
    • Det er naturligt at være nervøs. Hvis du er så paranoid, at du kan lave en fejl, vær forsigtig. Dem, der laver flere fejl, er supersikrede mennesker.
    • Husk, frygt og eufori er de samme. Det er din reaktion på dette, der får dig til at frygte eller glæde dig over den følelse.
    • Øv for små grupper, så for store grupper.
    • Prøv at forestille dig, at publikum ser dummere ud end dig (hvis du kan). At tænke på publikum iført scruffy tøj kan hjælpe dem med at føle sig bedre. Eller prøv at undgå seerne ved at se på bagsiden af ​​auditoriet uden at stoppe, indtil du føler dig komfortabel eller endda færdiggør præsentationen.
    • Tænker på at du bliver bedre end dine jævnaldrende hjælper i nogle tilfælde med at øge selvtilliden. Pas på ikke at være arrogant, det hjælper ikke med at forbedre dit skuespil.
    • Der er normalt masser af lys, når du udfører, så skuespillerne ser ikke den rigtige målgruppe. Hvis du er meget bange, så prøv at fokusere på disse lys (uden at miste synet) - men se ikke for meget overhovedet overfor dit publikum fra tid til anden. Hvis stedet er et teater, er produktionen ansvarlig for at reducere publikumets lys og efterlader en blænding hvor den er.
    • Hvis din første præsentation er tilfredsstillende, har du langt færre bekymringer (hvis nogen) næste gang du introducerer dig selv.
    • Hvis du laver en fejl, hvem bekymrer sig! Du vil grine om det i fremtiden.
    • Det er normalt at foretrække at praktisere for familien før, det hjælper meget!
    • Hvis du synger eller handler for et publikum dannet af venner, er det ikke noget problem, hvis du savner en linje eller et ord, gå videre - folk vil kun se, hvis du stopper.
    • Foregive, at du er helt alene, ingen ser ud, det er hvad du skal gøre.
    • Hvis du prøver at indarbejde en bestemt karakter, skal du bede om at tage dit kostume hjem, så du bliver vant til det snart. Bær det og øg din tale til spejlet.
    • Ved at du har støtte fra alle. Vær ikke bange for at folk vil gøre alt svært, være sikker!
    • Tænk på alle de ting, du kan gøre for at miste din frygt, møde væggen bag på teatret, forestil publikum iført undertøj!

    advarsler

    • Husk at gå på toilettet før du går ind i scenen.
    • Må ikke overvælde før du går ind i scenen, du kan føle dig helt kvalme. Dette sukker også energien - gemme lauta-måltidet til post-premiere fejringen.
    • Medmindre du er vant til det, skal du sørge for at have behagelige tøj, der får dig til at føle dig godt. Du ønsker ikke at betale for meget opmærksomhed på dit udseende, når du introducerer dig selv. Derudover skal du bære tøj, der ikke er for uegnede, og som passer til denne type præsentation. Du ønsker heller ikke at blive fanget af H. kjole spørgsmål. Brug noget der gør dig smuk og stolt. Du vil føle dig mere selvsikker!
    • Vær klar til det yderste. Øvelsen er hemmeligheden, jo mere du øve, jo mere tillid vil du have. For ikke at nævne kvaliteten af ​​deres koreografi, tale eller ydeevne, som også vil blive positivt påvirket.
    • Husk dine tegn! Et af de mest almindelige fejl hos uerfarne skuespillere er at vide deres linjer, men ikke når de skal siges. Du kan finde dig selv i en pinlig tavshed, hvis dine signaler ikke er gemt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com