Uanset om du er en ny fører, der vænner sig til vejen eller en erfaren chauffør, der beskæftiger sig med de normale problemer med kørsel, kan kørsel i nogle tilfælde være skræmmende. Din angst og frustration kan ophobes. Men hvis du slapper af i øjeblikket, forberede dig til at køre afslappet og håndtere de specifikke bekymringer du har, kan du holde dig afslappet under kørslen.
Øv dyb vejrtrækningsteknikker. Dette er en måde for dig at slappe af øjeblikkeligt under kørslen. Dyb vejrtrækning sænker din puls, sænker dit blodtryk og beroliger dig som helhed.
Inhalér langsomt og dybt gennem munden. Føl vejret i underlivet og slip luften langsomt gennem næsen.
Når du føler dig vred eller ængstelig og spændt under kørslen, tag et par dybe vejrtrækninger.
Træk vejret som du har brug for at slappe af og slappe af.
2
Slip spændingen i kroppen. Du kan se dig selv med dine hænder, der griber rattet, skuldrene bøjede, nakkehår og kæbespænding. Det er muligt at slappe af under turen, hvis du gør ting, der lindrer kroppens spændinger.
Skrumpe og slip dine skuldre for at slappe af dem. Drej dem frem og tilbage et par gange.
Slap af din kæbe og pande. Smilende, selvom hurtig, kan hjælpe dig med at slappe af ansigtsmusklerne.
Tilt hovedet lidt tilbage, fremad og til siderne for at løsne spændingen i nakken.
Stret dine hænder og fingre, når du stopper ved den røde forlygte.
3
Brug mindfulness strategier. Mindfulness betyder at fokusere på her og nu, bare ikke kør. At koncentrere dit sind på kørsel giver dig ikke meget plads til at tænke på noget irriterende og kan hjælpe dig med at slappe af, når du kører.
Vær opmærksom på alle dine sanser under kørslen. Hvad hører du eller ser, og hvad lugter føler du? Hvordan mærker bilen?
Vær opmærksom på hvordan din krop føles. Du kan sige til dig selv: "Mine skuldre er spændte, og min mave er mærkelig."
Overhold dine tanker og dine følelser. For eksempel kan du måske tænke: "Jeg er bekymret og nervøs. Jeg tænker fortsat på at tage vejen."
Tillad dig selv at opleve dine følelser uden at forsøge at forhindre dem i at ske.
Bemærk, hvordan de langsomt går væk og hvordan du føler om det.
4
Skift din indre monolog. Det er nemt at begynde at sige ting til dig selv, der øger spænding, stress, vrede og angst. Du kan slappe af mens du kører, hvis du gør en indsats for at tænke på afslappende ting og tale med dig selv på en stille måde.
For eksempel, når du ser nogen gøre noget farligt bag rattet, kan du føle trang til at sige til dig selv: "Han skåret mig af! Det er så frustrerende! Kørsel gør mig anspændt!"
I stedet tænk: "Han kører ikke sikkert, jeg er glad for, at jeg ikke behøver at være omkring ham, jeg skal videre til dette spor, han vil ikke forstyrre min afslappende tur."
Eller måske tror du: "Jeg er ikke god til at køre denne trafik. Der sker noget dårligt."
Prøv i stedet at sige til dig selv: "Dette er en chance for at lære at køre i trafikken. Det gør jeg godt."
Metode 2 Hvordan man forbereder sig på at køre på en afslappende måde
1
Giv dig selv nok tid. At køre for at komme et sted kan gøre dig nervøs og nervøs. I stedet skal du slappe af mens du kører væk nok tid til at komme til din destination uden at køre.
Inkluder i skøn ulykker, trafik, omveje og andre uventede begivenheder, der kan forsinke dig.
Planlæg ruten på forhånd, så du spilder ikke tid på at finde ud af, hvor du skal hen.
Video: Pokemon GO: Vi bygger en maskine til egg hatching (3 af 3)
2
Forbered bilen. Forberedelse af bilen til turen før du sidder baghjulet kan hjælpe dig med at slappe af under kørslen. Før du går ind, juster kontrollerne og forbered bilen til kørslen.
Juster sædepositionen. Du er nødt til at blive komfortabel i førersædet og stadig nemt nå pedalerne og ratet.
Juster dine spejle, så du kan se alt omkring dig og ikke behøver at bekymre dig om at justere dem under kørslen.
Hvis du bruger GPS, skal du indstille destinationen og placere enheden på et sted, der er let at se under kørsel.
Juster andre betjeninger og indstillinger, som f.eks. Bilens temperatur, så du kan fokusere på kørsel, når du starter.
3
Tag en afslappende sang på. Nogle undersøgelser tyder på, at lytter til klassisk musik, pop eller andet langsommere tempo under kørslen kan berolige føreren. Så sluk rock og rap og læg noget pop eller RB for at slappe af mens du kører.
Lytte til hurtigere musik, som f.eks. Rock, kan gøre dig hurtigere og blive vred lettere.
Vælg sangen eller radiostationen, inden du begynder at køre, så du ikke bliver distraheret under kørslen.
4
Gem elektroniske enheder. Alarmer, advarsler og meddelelser kan distrahere dig og gøre dig spændt under kørslen. For at være sikker og slappe af skal du sætte elektronikken i lydløs tilstand eller i det mindste uden for rækkevidde.
Du kan miste fokus i retning af at forsøge at se hvem der kontakter dig eller være ivrig efter, at advarsler fortsat udløses.
Nogle telefoner har en "styringstilstand", der kan bruges, mens du kører for at mindske distraktioner.
Hvis det er nødvendigt, skal du placere telefonen på en utilgængelig placering, så du ikke føler fristelsen til at tjekke den.
Video: 36 - Parforholdets Færdselsregler
Video: Den kan både køre frem ,... men osse tilbage,.. :-)
5
Tal med passagererne. Taler om måder at forblive rolige under kørslen kan eliminere noget af det stress, som passagererne føjer til kørsel. Fortæl dem, at du vil føle dig rolig under kørslen, og hvad de kan gøre for at hjælpe.
Bed dem om at bære deres bælte, prøv at holde stille og tale med dig roligt.
For eksempel kan du sige: "Vær venlig at råbe ikke på mig, mens du kører eller forsøge at få ting i bagsædet. Det gør mig nervøs."
Tal med børnene om, hvordan de skal opføre sig, når de er forbigående i en bil.
Du kan sige: Sæt med dit bælte, tal lavt og ikke spille brydning. Så du vil være sikker, og jeg vil være afslappet. "
Metode 3 Håndterer specifikke problemer ved kørsel
Video: Geography Now! SOUTH KOREA (ROK)
1
Føl dig sikker på kørsel i nye situationer. Du kan finde dig selv i en situation, du ikke er vant til. For eksempel kan du blive nødt til at tage motorvejen, selv om du er vant til at køre på nabolag gader. Hvis du forbliver sikker på dine kørefærdigheder, kan du slappe af mens du kører i disse nye situationer.
Husk at du kender de grundlæggende kørselsregler, og at de normalt er de samme uanset situationen.
Du kan sige til dig selv: "Dette er en ny situation, men jeg er en god driver, og jeg kan klare det."
Hvis du for eksempel kører i et arbejdsområde for første gang, skal du minde dig selv: "Jeg kan gøre det. Jeg stoler på min retning."
2
Pas på dårligt vejr. På et tidspunkt skal du nok køre i regnen, eller når det er blæsende meget. Alligevel er det muligt at slappe af i disse situationer, så længe du forbliver opmærksom og kører forsigtigt.
Hvis vejret er meget dårligt, for eksempel med stærke vinde og hagl, undgå at forlade huset.
Se om forlygterne, bremselys og vinduesviskere arbejder før de forlader.
Sænk for at have tid til at reagere, hvis der sker noget, mens du kører.
Vær opmærksom på vejfarer som fældne træer eller oversvømmede områder.
3
Bliv afstemt, når du kører om natten. Du kan køre stille om natten, hvis du bliver fokuseret og ser hvad der sker omkring dig.
Pas på for andre chauffører og fodgængere, der kan være vanskelige at se om natten. Brug dine spejle meget og se fremad.
Tænd forlygterne og se, om bremselysene tændes, før du begynder at køre.
Kør ikke træt eller træt.
4
Accepter, når du er sent. Nogle gange, uanset hvor svært du forsøger, vil du ende med at være forsinket. I stedet for at blive nervøs og forsøger at løbe for at komme derhen, lad nogen vide, at du bliver sent og accepterer det. Dette vil hjælpe dig med at slappe af meget mere end at forsøge at komme forbi de røde forlygter for at spare dig et par sekunder.
Hvis en trafikulykke for eksempel forsinker dig til arbejde, skal du ringe til din vejleder og lade ham vide, i stedet for at blive frustreret.
Du kan sige, "Jeg ringer til at fortælle dig, jeg er på vej, men jeg bliver lidt forsinket på grund af en ulykke."
5
Lad ikke bilens passagerer distrahere dig. Det er meget irriterende og irriterende, når børn laver støj i bagsædet, eller deres mor virker som om det var medpiloten. Bed disse folk om ikke at distrahere dig, før du begynder at køre, og så vil du være i stand til at blive rolig. Hvis du allerede kører, fortæl dem at stoppe, roligt men fast.
For eksempel kan du sige: "Børn, når jeg begynder at køre, skal du sidde og tale ned. Det vil holde mig rolig og lad os alle være sikre."
Et andet eksempel: "Mor, tak for bekymringen, men du gør mig nervøs ved at fortælle mig, hvordan man kører.
Hvis du har brug for det, skal du stoppe, indtil distraktionen kommer til en ende. Dette vil holde dig rolig og sikker.
6
Bliv rolig med de dårlige drivere. Selvom andre chauffører kan gøre ting, der irriterer eller endda skræmmer dig, som at skære dig, holde dig væk, sy eller endda bande, hold dig rolig. Hvis du lader de andre drivere irritere dig, vil det være umuligt at holde dig kølig ved at køre.
Undgå at gøre uanstændige bevægelser eller endda øjenkontakt med andre chauffører. Dette kan gøre situationen værre uden behov.
Når det er muligt, skift din hastighed lidt for at komme ud af den anden førerens umiddelbare område.
Hvis du føler dig truet, lukker du vinduerne og låser dørene. Ring til politiet, hvis du tror, at situationen kunne være voldelig.
tips
Selv om du vil føle dig afslappet under kørslen, er det vigtigt at holde sig opmærksom også. Hvis du er træt eller søvnig, stop ved siden af vejen og hvile et stykke tid.
advarsler
Selv om det for nogle voksne er muligt at drikke og bruge medicin, kan det være en måde at slappe af på. Det er ikke en god måde at være rolig mens du kører, samt at være imod loven. Kør aldrig under påvirkning af stoffer eller medicin.
Sådan undgår du at sende sms`er mens du kører
Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan naturligvis sænke hjertefrekvensen
Sådan Reduceres Belly Gør Yoga
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Sådan styrkes de tilbagevendende Pilates
Sådan praktiserer du progressiv muskelafspænding
Hvordan man slapper af ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan ånde mens du kører
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan man kaster op under kørslen
Sådan kører du sikkert i regnen
Hvordan man overvinder retningsret fobi
Sådan overvinder du frygten for at køre for første gang
Sådan styrer du Chi
Sådan spiller du om
Sådan holder du vejret under vand
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan slippe af med en hurtig nakkepine
Sådan er du en god leder