HodTari.com

Sådan bruges Ab Lounge 2

Den ophørte Ab Lounge 2 blev tilbudt af massivt fysisk pædagog og tv-personlighed Tony Little, og er stadig i live gennem salg af brugte og en række lignende anordninger. Kom lige til det punkt, du behøver ikke Ab Lounge eller andet udstyr til at udøve maven. Men hvis apparatet inspirerer indarbejde abdominal træning til træning rutine og måske endda opfordre til at gøre hjerte-kar-øvelser, er det værd at bruge det.

trin

Metode 1
Ridning af Ab Lounge 2

Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 1
1
Fastgør fodstøtten til Ab Lounge 2 med ydersiden ud. Placer begge hænder på de faste stænger bag dig og projekt mod sædet, som om du skulle sidde på en chaiselong.
  • Sid dig oprejst eller lig grundigt - læn dig ikke tilbage, før du er klar til at begynde at træne.
  • Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 2
    2
    Fortsæt med at holde håndstandene, når du placerer dine fødder på fodstøttene, en ad gangen. Når du føler dig sikker, tag fat i håndtaget over hovedet med begge hænder, med håndfladen af ​​begge hænder vendt fremad.

    • Metode 2
    Abdominal grundlæggende lommekniv

    Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 3
    1
    Kontrakt rekt abdominis muskel, der ligger i forkanten af ​​maven, mere specifikt ribbenene til bækkenet. Lav en konventionel abdominal bevægelse ved at bringe ribbenene op til hofterne.
    • Bemærk, at mens instrukser fra Ab Lounge Manuel 2 sige til bevægelsen af ​​en konventionel abdominal bevægelse resulterer i kniv-variant, hvor hofterne ned og hans ben og torso stiger, påvirker hofteleddet, ikke rygsøjlen . Remus abdominis muskelen hjælper ikke med hoftefleksion - den ene der er ansvarlig for dette er flexor muskel.
  • Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 4
    2
    Slap af, vend tilbage til startpositionen og gentag processen. Selv om rectus abdominis ikke er ansvarlig for primær bevægelse under træning, tjener den til at stabilisere rygsøjlen under bevægelse af hoftebøjningsspirerne.

    • Metode 3
    Skrå kniv

    Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 5
    1


    Drej storåben af ​​begge fødder, så de er i en vinkel på 45 grader til højre. Lad dine hofter følge bevægelsen, men hold dine skuldre fladt mod overfladen af ​​Ab Lounge 2.
  • Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 6
    2
    Sæt din venstre arm på din højre hofte.
  • Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 7
    3
    Stram underlivet. Prøv at bringe ribbenburet til toppen af ​​hofterne, som stadig skal være i 45 graders position til højre.
    • Ab Lounge kommer ned, hvilket får dig til at påtage sig bukeknivens position.
  • Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 8
    4
    Slap af, vend tilbage til startposition og gentag processen.br>

    • Metode 4
    stretching

    Video: Flight to London Heathrow in Delta comfort plus international | Boston to London Delta experience

    Billedbetegnelse Brug Ab Lounge 2 Trin 9
    1
    Hold dig i den grundlæggende startposition, med begge fødder på stativet og begge hænder på støttebjælken. Læn dig lidt tilbage og strækker kroppen, indtil den er oprejst. Du bør føle, at abdominal muskel bliver lidt rekrutteret under processen.

  • Video: how to use ab swing follow @TheRealLastKing

    Billede titel Brug Ab Lounge 2 Trin 10
    2
    For en mere intens stræk og herunder flexors i hofter, de muskler, der er forud for de lokale muskler, udvide begge ben, forlader begge ankler fladt på fodstøtten.
    • Ab Lounge 2 vil ikke gøre meget for at begrænse din strækning. Du bør gøre dette ved at strække sig kun til det maksimale punkt af muskelspænding, ikke engang forårsager smerte. Hold i en periode på 15 til 30 sekunder, og ånden normalt under proceduren.

    • tips

    • Du kan ændre den grundlæggende position i abdominalkniven ved at hæve benet ved at bringe knæet mod kroppen selv, mens bevægelsen udføres. Du kan øge intensiteten ved at udvide begge arme, mens du holder håndtaget over hovedet eller ved at forlænge begge ben ud af enheden, mens du holder anklerne på fodstøtten.
    • Frigør luften, når du når lommeknivspositionen, og ånde ind, mens du vender tilbage til startpositionen. Hold aldrig vejret under træning - det kan medføre, at blodtrykket risikerer at stige farligt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com