HodTari.com

Sådan forebygger du fedme i barndommen

Fedme blandt børn fortsætter med at vokse, såvel som de negative resultater, der acompanham- type 2-diabetes, astma, forhøjet blodtryk og tidlig social diskrimination er blot nogle af de problemer, som en overvægtig barn står overfor. Denne artikel vil hjælpe dig med at holde dit barns vægt sund og fjerne de ugunstige konsekvenser, der følger med fedme i barndommen.

trin

Billede med titlen Forhindre barndom fedme Trin 1
1
Kend de sundhedsrisici, der kan ledsage barndommen fedme:
  • Kardiovaskulær sygdom forårsaget af højt blodtryk og kolesterol og unormal glukosetolerance.
  • Astma.
  • Type 2 diabetes.
  • Søvnapnø.
  • Fedtet degenerering af leveren.

  • Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

    Billede med titlen Forhindre børns fedme Trin 2
    2
    Ved at der også er psykologiske risici. Overvægtige børn lider social diskrimination og stress forårsaget af det kan medføre lavt selvværd, hvilket igen mindsker den intellektuelle og sociale præstation. Disse svagheder kan bringes i voksenalderen.


  • Billede med titlen Forhindre barndoms fedme Trin 3
    3
    Hjælp dit barn med at opretholde en sund vægt. Følgende handlinger hjælper dig med at forstå de ændringer, dit barn har brug for til at bekæmpe fedme.
  • 4

    Video: forebyggelse af overvægt

    Udvikle sunde spisevaner
      • Begræns forbruget af sukker og mættede fedtstoffer og især transfedtstoffer.
      • Giv en stor mængde produkter med grøntsager, frugter og fuldkorn.
      • Forsvar forbruget af mere vand og mindre sukkerholdige drikkevarer.
      • Server moderate portioner til måltider.
      • Anvend om muligt lavt eller skummet mælk eller mejeriprodukter.
      • Vælg magert kød, fjerkræ, fisk og korn til protein.
      • Lav sunde ændringer i gamle opskrifter.
      • Udskift mad med højt sukker og fedtindhold til sunde alternativer.
      • Slap af usunde fristelser.
    • Forøg dit barns fysiske aktivitet. Det anbefales, at børn og unge udfører en times fysisk aktivitet "moderat intensitet" hver dag. Nogle eksempler omfatter:

      • Gå hurtigt.
      • Jump Rope
      • At svømme
      • Spil fodbold
      • dans
      • Spil catch-and-shoot
    • Begræns den tid dit barn bruger til tv, videospil eller internettet. En stillesiddende 2-timers periode er en god metastest, hvis dit barn ikke kan styre denne gang alene, få en computerstyret timer, som f.eks. Ez Internet Timer. Med dette program kan forældre nemt fastsætte deres frister.

    • tips

    Video: Fedme som samfundsproblem - To forandrede liv

    • Hvis du vil vide, om dit barn er overvægtigt, skal du bruge en BMI - Body Mass Indicator. (Se afsnittet "Kilder og citater")
    • Vær et eksempel for dit barn. Hvis du er overvægtig, skal du begynde at spise sund og opmuntre hele din familie til at deltage i gruppens fysiske aktiviteter.
    • I stedet for slik eller en pose chips giver dit barn et af disse sunde alternativer, 100 kalorier eller mindre:
      • 1 mellemstort æble
      • En kop druer
      • 1 mellemstor banan
      • En kop blåbær
    • Overeating er ikke den eneste årsag til barndommen fedme - genetiske, adfærdsmæssige, og miljømæssige faktorer spiller også roller i processen.

      • Genetisk faktor: undersøgelser har vist, at genetik også kan være årsag til fedme infantil- kombineret med adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer, kan det have en betydelig effekt på barnets vægt. genetiske sygdomme såsom Prader-Willi syndrom, kan være ansvarlige for overdreven gevinst vægt et besøg hos lægen vil afgøre, om gener har deltagelse i fedme af deres barn.
      • Adfærdsfaktor: Nogle adfærd kan bidrage til barns fedme. Børn, der bruger store mængder sukkerholdige drikkevarer og fødevarer, må ikke altid udøve fysiske aktiviteter, og undersøgelser har vist, at et barns metabolisme kan falde, hvis han / hun forbliver mange timer om dagen i videospil eller ser fjernsyn. Forbrug af "bekvem" fødevarer som energidrikke, sukkerholdige og koffeinholdige læskedrikke og energibarer i løbet af denne tid bidrager til fedme. Hyppige snacks fører også barnet til at spise mindre ved regelmæssige måltider.
      • Miljøfaktor: Børn efterligner deres modeller - så forældre, der ikke giver gode eksempler til deres børn, kan bidrage til deres fedme. Derudover er børneomsorgere også ansvarlige for passende ernæringsmæssige valg, når de er i deres vejledning. Til gengæld har skoler i øjeblikket sodavand og slik maskiner i deres gårde, og nogle kommercielle fastfoodvarer er blevet indarbejdet i deres menuer. På nogle steder har børn ikke let adgang til parker, cykelstier eller legepladser, og tilgængeligheden af ​​overkommelig sund mad i lokale butikker kan være begrænset. Disse miljømæssige faktorer, alene eller i kombination, øger risikoen for fedme i barndommen.

    advarsler

    • Overvægtige børn og unge er mere tilbøjelige til at blive overvægtige som voksne.
    • Børn og unge bør ikke lægge vægt på vægttab uden først at konsultere en læge.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com