HodTari.com

Sådan forebygger du ankelskader

Den rigtige sko og nogle fornuftige forholdsregler hjælper med at beskytte mod udskårne eller brudte ankler.

trin

Video: Hvordan Tape Ankel

Billedets titel Rengør dine samtaler Trin 8
1
Brug sko, der passer rigtigt. Sko for store understøtter ikke fødderne meget godt, hvilket kan forårsage snubling. Sko for små skære cirkulationen i fødderne, hvilket får dem til at blive følelsesløse og forhindre dig til at lægge mærke til, hvordan du træder.

  • Video: PROBLEMER MED ANKLEN - SÅ SE MED HER !

    Billedets titel Rengør dine samtaler Trin 7
    2
    Gå på glatte overflader. At gå og løbe på ujævne overflader tredobles chancerne for at falde.
  • Billedets titel Fix Flat Feet Trin 4
    3
    Brug ankelstøtter. Selv elastiske bandager arbejder. De støtter ankelmusklerne og hjælper med at forhindre brud og belastninger, hvis du falder.


  • 4
    Gå hurtigt, i stedet for at køre. Når vi løber, lægger vi vægt på vore ankler syv gange. Det er en masse vægt og spændinger, som anklerne skal udholde! Walking hurtigt reducerer dette beløb til omkring fire gange, hvilket betyder, at anklerne har mindre vægt at bære, så de er ikke så modtagelige for fejl.
  • Billedbetegnelse Beregn tabt vægt Trin 4
    5
    Tabe sig. Hvis du er overvægtig, har dine ankler meget mere spænding og pres for at understøtte, end de blev lavet til at holde. Vægttab reducerer spændingen og styrker anklerne.

  • Video: ANKEL: Balansetrening for ankel og fot

    Billedbetegnelse Reguler din menstruationscyklus Trin 4
    6
    Træn. Det er meget vigtigt for folk at træne, for at styrke deres ankler og hæle. Selv noget simpelt som en tur har en lille belastning på anklerne, hvilket styrker dem, for ikke at nævne, at det bare er sundt at lave øvelser.

    • tips

    • Hvis du ikke har viljestyrken til at gå en tur, så tag en hund, så du får en grund til at gå, finde en vandrerfæller, et projekt eller noget andet at gøre for huset, der involverer vandreture.

    advarsler

    • Følgende trin hjælper kun med at beskytte mod ankelfrakturer, forhindrer dem ikke.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com