Sådan forbereder du dig på racing

Kør op til fem miles hver dag (mere hvis du er på tværs af træning). Vær sikker på at forlænge godt før og efter løbene for at undgå skade. Med andre ord være opmærksomme på opvarmning og afslapning. De er lige så vigtige!

• Dette råd er primært rettet mod den yngre. Så hvis du er gammel eller har et handicap og er en del af et hold (heldigvis er der flere og flere praktikere på den måde), skal du reducere nogle foreslåede afstande og mål i denne wikihow. For unge, ældre og handicappede anbefales det stærkt at søge opfølgning og konsultere en læge. Denne proces er obligatorisk, fordi den maksimerer gevinsterne og holder målene tilpasset hver enkelt kapacitet. Hvis du er deaktiveret eller over 40, skal du gennemgå skalaerne i denne artikel og gå langsommere. I sidste ende er de fem miles dagligt et ambitiøst mål, helt sikkert opnåeligt for dem, der opfylder sundhedsmæssige forudsætninger. Disse er primært dem, der er i deres 20`ere. For alle andre, så tag det let.
• Begynd med de løbende forberedende øvelser på dag 1. Lav ikke mere end 200 meter eller en fuld omgang i standard strimmel. Gør dette i flere dage og derefter øge til 400 meter i nogle få dage. Forresten, "aldrig" løbe syv dage i træk-alternative hviledage, så dine muskler vil komme sig. Ved udgangen af ​​måneden vil du kunne gøre en halv og en halv. Så det er muligt at tilføje en kilometer hver anden til fire uger. På den måde vil du i løbet af 3 måneder køre fem miles om dagen.

Før du løber, varm op. Tag en opvarmning og udøve pikes. Stretching er også godt før løbet. Hvis kører fem miles er meget svært, så gradvist øge kilometertal hver uge. For eksempel: i uge 1, køre en og en halv dag hver dag. I uge to, køre 2,5 kilometer hver dag. I uge tre skal du gøre 3 miles hver dag. I uge fire, køre 4 miles hver dag. Allerede i den femte uge, køre fem miles hver dag. Det er faktisk bedre at gradvist øge kilometertal end at køre fem miles hver dag i de fem uger, da du gradvist øger udholdenhed og muskelkapacitet.

Bemærk: hvis du bor og trækker vejret, vil dette tip være meget nyttigt. Om et par dage, giv [Sprint hundrede meter og markere tiden. Så tag en to-hundrede meter sprint og indstil tiden. Så gå fire hundrede meter og markere tiden. Nogle gange i løbet af de fem uger bliver din tid bedre eller værre. Hvis det bliver værre, øve mere eller sørg for at du gør ondt. Hvis det bliver bedre, er det fordi det går godt.

Husk: hvis du træner distance dykker eller triple jump, udøve jump race hver dag. Brug en ordentlig hoppebord.

Til højspring træner ikke uden ordentligt udstyr. Pitchers har også brug for det rigtige udstyr. Bare vent på begyndelsen af ​​løbssæsonen og kom i form. Løft vægte for at øge styrken også. (high jump).

Hvis din forte er "afstanden", så arbejd 800 meter (to omgange på 400 meter spor) eller 1.600 meter (fire omgange på 400 meter spor). På den anden side, hvis du er bedre ude i kort afstand eller relæer, så praktiser du korte skud af hastighed med et holdmedlem og en digital timer. Selv tiendedele af et sekund gør en forskel i rigtige løb.

Hold en dagbog og noter til alle træningssessioner. Skriv ned bodybuilding aktiviteter og motion rutiner. Det er den bedste måde at vide, om du bliver bedre, og i hvilken grad. Dette vil hjælpe dig med at sætte realistiske mål. Brug dagbogen til at planlægge måltider og sengetid, hvis du er virkelig seriøs over det. Kun du kender dit niveau og dine virkelige motiver til at deltage i racing. Se altid efter excellence uden at være en perfektionist. Gør det til en underholdning ... skabe gode minder for dig, din familie og dine holdkammerater. Den sportslige ånd vil være noget, der vil fylde dig med glæde, når du ser tilbage en dag!

For mange er målet at drive maraton eller deltage i en triathlon. Marathoner for at rejse velgørenhedsfonde er blevet meget populære. Folk får sponsorering i henhold til, hvor langt de går, og disse midler sendes derefter til velgørenhedsorganisationer. Et meget ædelt mål!