HodTari.com

Sådan forbereder du på en svømmekonkurrence

Svømningshændelser tester styrken, teknikken og koncentrationen af ​​deltagere i et yderst konkurrencedygtigt miljø. For at gøre dit bedste er det vigtigt at sikre, at du er godt rustet, opmærksom og fuld af energi. Dette kræver planlægning og indsats fra din side, men det er det værd - at være i den bedste form muligt under konkurrencer kan være forskellen mellem god eller storslået præstation!

trin

Metode 1
Forberedelse dagen før

  1. 1
    Saml en taske eller rygsæk med de nødvendige ting til arrangementet. Dette hjælper, fordi du ikke behøver at søge de nødvendige materialer næste morgen, og du kan hvile så meget som muligt. Tage ting som et håndklæde, to par briller, to hætter, frugt, nødder, vand og en energidrik.
  2. 2
    Husk at gennemgå din begivenhedsplan. For eksempel, de tidspunkter, hvor du vil svømme, hvilken slags svømning skal bruges, og så videre.

  3. Video: Nu kan unge patienter svømme med piratfisk

    Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 2
    3
    Har et godt måltid natten før konkurrencen. Spis masser af kulhydrater og protein. Inkluder også nogle sunde fedtstoffer (mandler, jordnøddesmør).
    • Prøv at spise så mange kulhydrater som muligt. Spis mad som pasta, kød, grøntsager, jordnøddesmør osv.
  4. 4
    Tag et bad med varmt vand for at slappe af dine muskler før sengetid.

  5. Video: Forberedelse inden Sea Trout Open Vlog 1

    Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 3
    5
    Gå i seng så tidligt som muligt, især hvis du skal stå op tidligt. Natten før konkurrencen er du nødt til at få masser af søvn.

Metode 2
Forberedelse på dagen

Billedets titel Forbered dig til en svømmetur Mød trin 4
1
Morgenmaden skal være lys, såsom en skål korn og en banan eller kornbar, hvis arrangementet er om morgenen. Hvis du kun svømmer om eftermiddagen,. Foder dig selv en time eller to før arrangementet. Bananer, kiks og toast uden smør i små mængder er gode til dette. De bedst mulige fødevarer er pasta, korn, brød, frugt og grøntsager. De forlader din mave om to timer, så de ikke må spises mere end tre timer, før du svømmer, eller de giver måske ikke den energi, du har brug for på tidspunktet for løbet. Bananer er gode, fordi de har kalium, hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for træthed. Husk: ingen sukker.
  • Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 5
    2
    Rest. Hvis du har præ-begivenhedsklasser, må du ikke løbe fra den ene til den anden. Gå langsomt på den dag og spar din energi til konkurrencen.
  • Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 7
    3
    Brug din badedragt lige før du tager afsted, og saml de nødvendige forsyninger. Klæd ikke på dig før opvarmning, og hvis det ikke er tørt. Drik vand og spis en sund snack. Hvis du skal svømme i kvalifikation og derefter i finalen, skal du bruge fem håndklæder, men du kan hænge dem tørre og spare plads i din taske.


  • Billedets titel Forbered dig til en svømmetur Mød trin 8
    4
    Påfør solcreme, hvis konkurrencen er udendørs. Husk at det tager 30 minutter at blive absorberet.
  • Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 9
    5
    Lyt til en meget energisk sang. Tænd din iPod eller MP3-afspiller og lyt til dine yndlingssange. Hvis du har brug for at, dans, men ikke blive træt.
  • Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 6
    6

    Video: [Fif og råd] Vandpassage, sådan gør du

    Drik masser af væsker. Frugt og vandjuice er de bedste. Mange mennesker tror det Gatorade Det er godt, men det indeholder meget sukker (selvom det stadig kan hjælpe). Disse drikkevarer bør indtages kun fem minutter før en begivenhed. Hydrater dig meget i løbet af dagen og i konkurrencen. Mangel på væsker påvirker også din ydeevne, selv før du føler dig tørstig.

    • Metode 3
    svømning

    1. 1
      Visualiser konkurrencen. Sid et sted stille og tænk på det fra det øjeblik, før dykket slår væggen. Visualiser den nøjagtige tid, du vil se i timeren. Dette hjælper med at opretholde en positiv holdning.

    2. Video: Forberedelse til fiskekonkurrencer i oktober måned..Video serie..

      Billedets titel Forbered dig på en svømmetur Mød trin 10
      2
      Forbered dig selv psykologisk. Afhængigt af din personlighed kan du selvstimulere. Gør en øvelse før 30-sekunders intens konkurrence om pushups, jacks eller noget som hjælper dig 10 minutter før løbet.
    3. Billedets titel Forbered dig på et svømmetur Mød trin 1
      3
      Indtast poolen og svøm. Lad dig ikke trætte eller svømme for hurtigt. Indtast og strække ud i vandet, føl det. Replays er gode til dette.
      • Hvis du føler dig nødt til at svømme hurtigt, lav en kort serie af høj intensitet, men gå ikke ud over 80% af din samlede hastighed. Sørg for, at de givne intervaller giver dig tilstrækkelig hvile. Dette vil gøre dit blod løb, du vil opleve dine slagtilfælde, og du vil forblive rustet til konkurrencen. Det der er vigtigt er bevare din energi holde kroppen konditioneret på samme tid.

    tips

    • Husk at altid holde dine briller og cap på alle tidspunkter, og se på billboardet, så du er klar til arrangementet.
    • Du skal altid strække før du svømmer - gøre det i ca. 20 minutter hjemme, svinge dine arme og forlænge dine hofter, især hvis du har en brisket.
    • Hold dig varm, når du ikke svømmer. Brug dine foretrukne lange bukser og komfortable overtræk.
    • Tro aldrig, at du vil miste. Det vil bremse dig lidt ned.
    • Især om sommeren har du brug for "masser" af vand. Fire til seks flasker bør være nok. Drikk kun en flaske Gatorade, om en slurk før / efter løbene. Gatorad i overskydende vil give dig en sukkerhastighed, som vil efterlade dig i hånden, når du har brug for mest energi.
    • Slap af, ikke stress på noget, og nyd dig selv. Disse konkurrencer er en god mulighed for at styrke dine venskaber og gøre nye.
    • Prøv at gå på toilettet før konkurrencen om muligt! En urolig mave kan forstyrre dig, når du nærmer dig poolen.
    • Vær ikke for nervøs. Dette kan påvirke din ydeevne.
    • Undlad at stresse dig selv træning dagen før konkurrencen.
    • Et godt tip er at hæve fødderne i omkring en time, når du hviler. Lig på ryggen og læg dine fødder på en stol. Indånder langsomt og dybt. Nu er det en god tid at visualisere dine strategier til at løbe eller udføre afslapningsøvelser.
    • Skriv ned dine løb så du ikke går glip af nogen løb.
    • Kom til konkurrencen tidligt for at undgå stress.
    • Når du forbereder dig på at svømme et par minutter før løbet, øger din blodgennemstrømning ved at hoppe, svinge dine arme mv.
    • Spørg altid råd fra en træner før sengetid. De har erfaring og kan altid give dig nogle tips.
    • På trods af sukkers berømmelse vil det ikke give dig ekstra energi. Hvis du har brug for noget sødt, vil en lille del gøre.

    advarsler

    • Spis ikke for meget sukker - kunstig energi får dig ikke hurtigere i vandet.
    • Drikke aldrig nogen form for energi eller sodavand på dagen for løbet, de vil nedbryde dine elektrolytter og stresse dine muskler.
    • Må ikke overvælde. Du kan få søvn berøvet, men lad dig ikke fristes til at spise en masse kulhydrater for at kompensere for den tabte energi. Bliv på en 3.000 kalorieindhold på løbsdage og spis helt efter at have afsluttet svømning, især fødevarer med en masse protein. For meget mad før konkurrencen vil efterlade dig tungt.
    • Under konkurrencen, indtast "zen" mode. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der sker omkring dig, bare lukke øjnene og slappe af.

    Nødvendige materialer

    • briller
    • kasket
    • Tøj til træning og konkurrence
    • Håndklæde (normalt en for hver begivenhed og til opvarmning)
    • Passende tøj (sandsynligvis lange bukser og en sweater) - Hold ikke dine våde tøj mellem begivenhederne
    • Flaske vand
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com