HodTari.com

Sådan opvarmes

Har du nogensinde været misundelig med din favorit atlet? Er du klar til motion for at få en tonet krop? Læs denne artikel for at lære at strække og nyde et aktivt og sundt liv.

trin

Billede med titlen Opvarm trin 1
1
Start med 20 enkelspinder.
  • Billede med titlen Warm Up Step 2
    2
    Gentag med den anden ankel.
  • Billede med titlen Warm Up Step 3
    3
    Gør 20 hofte rotationer. Husk at flytte kun dine hofter, og hold din krop stadig.
  • Billede med titlen Warm Up Step 4
    4
    Gør skulderrotationer. Drej begge skuldre frem 20 til 30 gange, og derefter tilbage samme antal gange.
  • Billede med titlen Opvarm trin 5
    5
    Drej håndleddene 10 gange med uret og derefter 10 gange mod uret.
  • Billede med titlen Opvarm trin 6
    6
    For at forlænge halsen, bøj ​​hovedet frem og tilbage fra side til side og se fra højre til venstre. Drej aldrig hovedet, da dette kan medføre skade på dine nakkesamlinger.
  • Billede med titlen Opvarm trin 7
    7
    Lav mindst 50 dukker, ånde godt.


  • Billede med titlen Warm Up Step 8
    8

    Video: Sådan varmer du stemmen op

    Gør 20 squats med bøjning.
  • Billede med titlen Opvarm trin 9
    9
    Berør tæerne 20 gange (husk at gøre det langsomt, da det kan beskadige ryggen).
  • Billedets titel Varm op trin 10
    10
    Mange af de bedste strækninger involverer knæ og hofterotationer.

  • Video: Sådan skal opvarmning se ud Vol 2

    Billedbetegnelse Opvarm trin 11
    11
    Prøv at gøre noget for at øge din puls, for eksempel: at køre stationært, for at lave dukker osv.
  • Billede med titlen Opvarm trin 12
    12
    Strek ud, når det er muligt, en god vane er at gøre det hver nat før sengetid - du vil snart se forskellen.
  • Billede med titlen Opvarm trin 13
    13
    Lav mindst 10 push-ups.
  • Billede med titlen Opvarm trin 14
    14
    Drik rigeligt med vand.

    • tips

    Video: Emmas Balletskole: Sådan varmer du op i ballet

    • Prøv at varme dig godt, før du går i intens fysisk aktivitet.

    advarsler

    • En udbredt muskel kan gøre ondt meget, så pas på at ikke overdrive det!
    • Må ikke strække dig selv, hvis du ikke ved hvordan du gør det godt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com