HodTari.com

Sådan ånder du godt, når du træner

Afslappende og fredelig er yderst vigtigt, når du træner, og den bedste måde at opnå dette på er at trække vejret korrekt. Selvom det kan lyde helt dum, trække vejret ordentligt kan forbedre din praksis af yoga, løb, dans eller nogen anden sport.

trin

Video: The Most Ironic Photos Of All Time !

Video: Christmas Contemplations

Billedets titel Åndedræt korrekt under øvelse Trin 1
1
Find din rytme. Når du går på dans, træner i yoga eller endog jogging, kan du have baggrundsmusik. Du kan så finde rytmen i din musik og forsøge at trække vejret sammen med det. At være en hurtig sang, måske kan du trække vejret hver 2-4 tæller, og hvis du kører, lad din ånde holde trit med din rytme. Indånder og udånder hver 4-8 tæller-tæller for at opretholde tid, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8.
  • Billedets titel Åndedræt korrekt under øvelse Trin 2
    2

    Video: Sådan slipper du for at få ødelagt din dag af negative mennesker

    Opret en vejrtrækning metode. Beslut hvordan du skal trække vejret - de fleste mennesker kan lide at indånde gennem deres næse, holde vejret i så længe de har brug for, og derefter ånder ud gennem deres mund. Udånder langsomt, så du kan fortsætte med at tælle og ikke indånde som Darth Vader, da dette vil spilde energi og blive irriterende.


  • Billedets titel Åndedræt korrekt under øvelse Trin 3
    3
    Prøv ikke at ændre. Selvom du kan ændre tempoet i din vejrtrækning, er det bedst ikke at gøre det. Hvis du beslutter dig for at foretage denne ændring, skal du sørge for at fortsætte tællingen i dit sind.
  • Billedets titel Åndedræt korrekt under øvelse Trin 4
    4
    Vær konsekvent. Ligegyldigt hvor træt du er, prøv at holde vejret. Men hvis du føler dig svimmel eller præsenterer et andet ubehageligt signal, stop og vent lidt. Husk, at korrekt vejrtrækning er at hjælpe dig og ikke forårsage problemer eller skade dig.

    • tips

    • Åndedræt under stretching er også meget nyttigt og holder blodet i bevægelse.
    • Åndedræt på denne måde dagligt kan holde pumpe din krop og gøre dig til at skabe sådan en vane.
    • Vænn dig til at trække vejret på forskellige tempos, sange og rytmer.
    • Øv daglig vejrtrækning. Du kan gøre dette ved at gå i seng (som hjælper dig med at sove, hvis du ikke holder vejret).
    • Hvis det hjælper, læg hænderne på maven, mens du træner.

    advarsler

    • Undgå at trække vejret gennem munden.
    • Hold ikke vejret for længe. Find en god tidsslot for dig - normalt 4 tællinger for hver indånding, og derefter 4 tæller til udånding er et godt interval.
    • Sørg for en god vejrtrækning - ikke tvinge lungerne.
    • Undgå at trække vejret for hurtigt, eller du kan hyperventilere og passere ud.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com