Sådan udfører du fysioterapeutiske øvelser for fødder

Den menneskelige fod består af 26 knogler og ca. 100 muskler, sener og ledbånd. Det er også kroppen, som understøtter det meste af vægten, så er det almindeligt at lide af mund smerte eller andre problemer i regionen på et tidspunkt i livet. og smertefulde problemer omfatter knyster, pronation, flade fødder, deformiteter af tæerne, plantar fasciitis og stive og trange muskler. En årsag til smerten i fødderne er dens forkerte anvendelse, der forårsager atrofier. Du kan undgå mange af disse problemer ved at udføre øvelser for fødderne til at strække og lindre spændingerne i musklerne. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du udfører fysioterapeutiske øvelser til dine fødder.

indhold

Trin

Metode 1Øvelser til fod og ankel
Metode 2strekk til fod og ankel

Video: ep. 4 - fod mobilisering med bold
Video: fodøvelse nr. 8 : styrk din svangbue
Tips
Nødvendige materialer
Kilder og citater
Video: venepumpeøvelser

trin

Metode 1
Øvelser til fod og ankel

Få hjælp fra din læge eller podiater, hvis du har ekstrem fod- eller ankelpine. Hvis der er risiko for brud, skal du have en røntgen og andre mulige medicinske behandlinger. Spørg din læge, hvis der er fysiske terapi øvelser du kan gøre.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser til fødderne Trin 2

Sid på gulvet med ryggen på et møbel, som en sofa. Tag dine sko og sokker af. I denne position bør du være i stand til at lægge din kropsvægt mod sofaen og bøje dine knæ, så dine fødder er fri til at bevæge sig.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser til fødderne Trin 3

Sæt en klud eller sok på gulvet under højre fod. Stram dine tæer og hæld dem op og hente stoffet op. Løft den lidt væk fra gulvet.

Slap din fod mellem hvert fodspor og gentag 5 gange, og hold den i 5 sekunder ad gangen. Gentag med venstre side. Fremskridt, indtil du kan holde kluden i 10 sekunder ad gangen.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 4

Sæt 20 marmor og en lille skål på gulvet. Sid ned mod sofaen. Med en fod, tag en bold ad gangen og læg den i skålen.

Tag alle 20 bolde og læg dem i skålen med din højre fod. Tøm derefter den og gentag processen med din venstre fod.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 5

Gnid et elastikbånd rundt om midten af højre tæer. Det bør have en mellemstyrke for at give lidt. Strik fingrene, adskille dem så meget som muligt.

Hold i 5 sekunder og derefter slappe af fingrene. Også slappe af i 5 sekunder. Gør dette strækker 5 gange på hver fod.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 6

Pak elastikken mellem tæerne på begge fødder. Deltag i dem og skilt dem derefter og forsøger at holde dine ankler sammen. Strække elastikken så meget som muligt, og så slappe af.

Slap af i 5 sekunder mellem strækninger og gentag 5 gange.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 7

Stå foran en væg. Sæt dine hænder på væggen forsigtigt. Hæv dig op på dine tæer ved at lave en kælvløftøvelse.

Kom tilbage på gulvet. Gentag 10 gange, vend tilbage til jorden langsomt. Som en ekstra udfordring, prøv at stå op for en fod ad gangen og gøre 10 reps med hver fod.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 8

Stå foran en gang eller et langt rum. Stig op på dine tæer og gå fremad. Gå sådan, barfodet i 15 til 20 sekunder.

Gentag 8 gange med pauser på 20 sekunder mellem sæt. Fremskridt langsomt, indtil du kan gå på tæerne i 30 sekunder til et minut.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 9

Stå foran gangen og gå på dine hæle. Gå som dette i 15 til 20 sekunder, hvile i 20 sekunder og udføre 8 sæt. Forøg gangtid i hver serie.

Metode 2
Strekk til fod og ankel

Video: Ep. 4 - Fod mobilisering med bold

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 10

Sid imod sofaen med dine fødder lige foran din krop. Fleksibel dem, så de er i en lige linje vinkelret på benene. Hæv tæerne mod din krop så meget som muligt.

Prøv at holde fødderne bøjede, så dine tæer og hæle bevæger sig i en lige linje, der slutter skrånende i forhold til skinnet. Hold i 5 sekunder. Slap af og drej fingrene i modsat retning til kroppen så meget som muligt.
Gentag 15 gange, flytte hænder og fødder på samme tid. Du kan også gøre dette liggende motion.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 11

Sidde i en stol Indpak et stort håndklæde under den buede højre fod. Træk dine tips ud for at strække fingrene mod din egen krop så meget som muligt.

Hold i 10 sekunder og gentag 3 gange med hver fod.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser til fødderne Trin 12

Sid i stolen og læg en lille bold i den forreste del af fingrene under foden. Rul bolden i denne del, fodbøjlen og hælen i 2 minutter. Du skal føle en massage over hele foden.

Prøv at flytte bolden op og ned i cirkler for at øge massageens effektivitet. Gentag på venstre fod i 2 minutter.

Billede med titlen Gør fysisk terapi øvelser for fødderne Trin 13

Video: Fodøvelse nr. 8 : Styrk din svangbue

Massage dine fødder. Sid på en stol og sæt din højre fod på venstre lår. Brug din tommelfinger til at beskrive cirkler på fodens bue forsigtigt.

Sæt fingrene mellem dine fødder, som om du holdt hænder. Hold i 30 sekunder. Massage hver finger for at lindre ekstra spænding.

tips

Hvis dine fødder er særligt ømme, blød i en kombination af varmt vand og magnesiumsulfat. Disse salte lindre smerte, stivhed og muskelkramper. Lad foden suga i 10 til 20 minutter, eller indtil vandet afkøles.