HodTari.com

Valg af fødevarer, der hjælper med at holde skønheden

Strålende hud, skinnende hår, sund hud og smukt udseende tyder på sundhed og pleje, og giver dig en følelse af selvtillid, når du forlader huset. Og markedet for skønhed og hudpleje tøver ikke med at spille med vores usikkerhed om spørgsmålet om vores udseende og sælger sin bred vifte af produkter med løftet om evig skønhed. Men intet gør dig så smuk på ydersiden som en kost med en sund kost.

At være det største organ i din krop fortjener din hud at blive fodret med de rigtige næringsstoffer for at opretholde optimal sundhed. Et stigende antal undersøgelser har vist fordelene ved at spise bestemte fødevarer for at forbedre huden med et sundt udseende og generelt velvære. Og det bedste af det hele? Ser godt ud, behøver ikke at koste en formue, smager godt, kræver ingen grundig indsats eller indebærer meget tid!

trin

Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 1
1
Rehydrere din hud og krop og bevare dit helbred med grøn te. Selv koffeinfri grøn te fugter dig, hvilket hjælper med at holde din hud hydreret også. Det er på høje i antioxidanter (catechiner), og disse er naturligvis beskytte huden mod solskader (men du skal stadig tage de nødvendige forholdsregler for solbeskyttelse) og antioxidanter er grundlaget forsvar af kroppen mod frie radikaler, der alder din hud og din krop. De aktive ingredienser, som stimulerer metabolismen, kan også findes i grøn te - et godt stofskifte, der igen forbrænder overskydende fedt, hjælper med at holde det magert og mættet. Og grøn te kan hjælpe med at bevare dit sind og sænke aldringsprocessen, hvilket igen kan hjælpe dig med at føle dig smukkere, fordi du ikke vil kæmpe for at huske ting eller bekymre sig over demens. Mange forskellige former for grøn te er tilgængelige på markederne og en bred vifte af forskellige typer er til rådighed for dig at vælge imellem, herunder smagede og sæsonbetonede grønne teer.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 2
    2

    Video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises

    Sænk aldringsprocessen med vitamin E. E-vitamin er en vigtig anti-aging antioxidant og kan medvirke til at sænke hudens aldring. Det kan findes i fødevarer som græskarfrø, tørrede ristede mandler, andre nødder og frø og små mængder kvalitets vegetabilske olier.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 3
    3
    Hold din bedste form med omega-3s. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde dit ansigt blødt med dets antiinflammatoriske egenskaber, og dit hår er skinnende og i god stand. Omega-3 kan findes i en række forskellige fødevarer såsom: koldtvandsfisk (laks, tun, makrel, ørred, sild, sardiner), hørfrø og valnødder.
    • Reducer betændelse og rødme i huden. Laks og olien indeholder omega-3 hud, der beautificerer, der fugter og hjælper med at reducere rødmen og betændelsen i huden. Laks indeholder også selen, som hjælper med forskellige hudproblemer og overordnede hudhygiejne.
    • Ud over omega-3 fedtsyrer bør andre essentielle fedtsyrer være inkluderet i din kost for at styrke dine negle og hud og for at reducere betændelse omkring neglene. Sådanne fedtsyrer kan findes i primroseolie, bordeolie, linolie og fiskeolie.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 4
    4
    Nyd omega-6 som en anden kilde til udskiftning af huden. Lav en sandwich med jordnøddesmør og gelé - kontroller bare om brødet er fuld hvede og tilsæt jellymen i moderation. Jordnøddesmør er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer, der går langs omega-3, når det kommer til at beskytte huden mod aldring. Avokado er også en god kilde til omega-6.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 5
    5
    Forynge hudceller og hold din krop i top form med tomater. Tomater er fyldt med et rødt pigment kendt som lykopen, som synes at virke som en antioxidant. Denne antioxidant hjælper med at neutralisere frie radikaler, før de kan forårsage skade, og dette kan gavne god hudhelse - det kan også beskytte huden mod ultraviolet (UV) stress. Tomater indeholder også fiber og vitamin A, som kan bidrage til udviklingen af ​​hudceller, mens vitamin A-mangel kan føre til tør hud. Tomater er også højt i fiber, som også hjælper med at holde din krop i god form. Kogte tomater kan give adgang til flere næringsstoffer end at spise dem rå, men hverken kogte eller rå, vil disse frugter kun medføre fordele for dig.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 6
    6
    Stræbe efter mere elastisk hud. Appelsiner indeholder C-vitamin, en kraftig antioxidant, der renser frie radikaler, som dem der genereres ved overdreven udsættelse for solen eller dem, der kommer fra carbonmonoxid frigivet ved at flytte køretøjer mv. Skader forårsaget af frie radikaler fører til for tidlig aldring af huden, og C-vitamin er en fantastisk måde at give din hud og krop et løft. Ud over appelsiner er andre citrusfrugter en stor kilde til C-vitamin eller grøntsager som chili.
    • Vælg fødevarer rig på bioflavonoider til stimulering af kollagenproduktion. Kollagen hjælper huden med at se yngre og fyldigere ud, og holder din tandkød fast for god tandhygiejne. Ligesom appelsiner indeholder fødevarer med rigeligt flavonoider broccoli, melon og sort te.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 7
    7


    Bliv hydreret og hold huden glat. Drik rigeligt med vand og reguler forbruget af dehydrerende drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Prøv at drikke 2 liter vand dagligt.
    • Alkohol kan virke harmløs nok, når du tænker på at slappe af, men det har sine effekter på huden. Alkohol tørrer huden og efterlader den irriteret og bleg. Det reducerer øjnens glød og gør dem dullere. Med for stort alkoholforbrug over tid kan de hvide områder i dine øjne virke gul og trætte.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 8
    8
    Reducer sukkerforbruget. Også kendt som "hvid død", er sukker ikke rigtig, hvad vores krop har i tankerne, når det kommer til god ernæring. Sukker spiller en katastrofal rolle, hvilket får huden til at synke sammen og enrugar- det gør dette ved at knytte sig til kollagen og elastin i huden, får det til at blive skør og quebradiça.Outro Beauty påvirkning fra sukker er skabe mørke pletter under øjnene.
    • Vil du have et smukt smil? Undgå at spise for meget sukker! Hold dine hvide og skinnende tænder i perfekt form, mens du holder sukker på et minimum - sukker stimulerer caries-forårsager bakterier til at holde omkring dine tænder, hvilket forårsager forfald. Og vær meget forsigtig med juice - det er bare en meget koncentreret kilde til sukker, og nogle juice har vist sig at forårsage mere skade end cola! Drikke eller skylle med sort te er imidlertid godt for tænderne, da sort te polyphenoler synes at reducere plaque buildup.
    • Det afbalancerede blodsukkerindhold holder dig sund og ser godt ud.

  • Video: Serviet-battle | Klassen | Ultra

    Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 9
    9
    Reducer betændelse i huden med agurker. Agurker bruges ofte som en base i både kommercielle og hjemlige skønhedsprodukter som masker, geler og tonere. Agurker har beroligende og køleegenskaber, og deres høje vandindhold giver en fremragende kilde til hydrering til huden, hvilket efterlader det blødere og ser fyldigere ud.
    • Papaya kan også reducere betændelse i huden såvel som afskalning og døde væv og forbedrer ardannelsen, når den påføres huden - den har også en mild eksfolierende virkning, når den tilsættes hudplejeprodukter.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 10
    10
    Reducer dine stresskilder med god ernæring. En stresset livsstil kan påvirke den måde du ser ud, så du bliver svag, træt og ude af stand. Ligesom at bekæmpe stresskilder og få nok søvn, kan du øge din modstandsdygtighed mod stress ved at øge dit indtag af C-vitamin, skære tunge fødevarer, godbidder og fastfood - i stedet spise en nærende kost.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 11
    11
    Forøg dit immunforsvar. Fødevarer som frisk frugt og grønt tilberedt (dampet osv.) Stimulerer immunsystemet. Dette skaber igen en sund krop og hjælpemidler i helbredelse. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, er vigtige for at hjælpe immunforsvaret med at vokse stærkere.
    • Blåbær, Goji bær og andre frugter er også rige på C-vitamin og antioxidanter, som øger immunsystemet og stimulerer produktionen af ​​kollagen, der holder huden glat og smidig.
    • Sørg for, at du får den rigtige mængde vitamin K og zink. Disse næringsstoffer hjælper med at reparere huden, og zink er kendt for sin evne til at forebygge acne og forbedre immunsystemet. Østers er en rig kilde til zink.
  • Billedbetegnelse Vælg fødevarer, der hjælper med at opretholde din skønhed Trin 12
    12
    Spis en diæt i regnbue tone. Intet kosttilskud eller næringsstoftilskud alene kan give udsmykningsfordele. For at få fordelene fuldt ud skal du forbruge en regnbuefarvet kost, der dækker mange frugter, grøntsager, nødder, frø, korn og andre sunde fødevarer på forskellige måder. Fordelene er en række forskellige varianter, en interessant kost og du er smuk.

    • Video: Silly Candy Day with the Pretend Toy Store Worker

    tips

    • Uregelmæssig hud er et tegn på, at du ikke får nok omega-3 fedtsyrer i din kost. Sørg for, at du spiser nogle "gode" fedt hver dag. Meget lidt fedt fører til tør, flakket hud.
    • Undgå overskydende koffein. Koffein kan være gavnlig for din hud, men i overskud kan det forhindre absorption af vitaminer og mineraler fra din mad. Koffein er også et naturligt vanddrivende middel. Et diuretikum får dig til at urinere oftere og som følge heraf kan forårsage dehydrering. Din hud har brug for flotte væsker.
    • Uigennemsigtigt hår og sprøde negle er tegn til at øge dit proteinindtag.
    • Citronsaft har antibakterielle egenskaber, der kan hjælpe med at lette pletter på huden og lette kedelig eller olieagtig hud.
    • Salt får vævet til at svulme, og det efterfølgende resultat er deflation på en mindre elastisk hud.
    • Reducer, eller endnu bedre, op med at ryge. Rygning tager kroppen og huden til alderen hurtigere og får dig til at se meget ældre ud.
    • Et biotintilskud kan forbedre dit hårs udseende.
    • Den metaboliske type angiver dit eget anbefalede indtag af protein, fedt og kulhydrater, hvilket er forskelligt for hver etnisk gruppe. Dette forklarer hvorfor de fleste "kostvaner" kun arbejder selektivt.
    • Nogle undersøgelser har vist, at mejeriprodukter kan forårsage acne. Overvej at reducere dit indtag, hvis det er et problem for dig.
    • Færdigfremstillede produkter og kommercielt fremstillede vitaminer fra kemikalier mister ofte deres styrke og virkning. Foretrækker naturlige produkter så meget som muligt og foretrækker altid at få dine næringsstoffer fra din kost i stedet for fra menneskeskabte kosttilskud.

    advarsler

    • For folk, der lider af gigt, husk at tomater er en del af familien Solanaceae og kan forværre symptomerne på gigt.
    • Nogle hævder, at opdrættet laks, der sælges i supermarkeder, indeholder kræftfremkaldende stoffer kaldet dioxiner. Hvis du ikke kan finde den friske vilde laks på en lokal butik, foretrækker dåse laks (dåse laks er normalt vildt). Ud over omega-3 og selen fedtsyrer kan du også få en god mængde calcium, vitamin B6, vitamin B12, niacin og riboflavin.

    Nødvendige materialer

    • Fødevarer beskrevet ovenfor
    • Dagbog, hvis du vil overvåge din ernæringsmæssige udvikling

    Kilder og citater

    Vis mere ... (33)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com