Hvordan man sover bedre i ungdomsårene

Har en behagelig pude. Dette er vigtigt for din søvns komfort. Du bliver nødt til at finde en, der passer dig, det være sig svært eller blødt. Nogle mennesker foretrækker at sove uden en pude. Overvej at købe et viskoelastisk materiale, hvis du har nakkeproblemer.

Juster belysningen. Nogle teenagere kan lide at sove med lidt lys, mens andre som en absolut tonehøjde. Test i weekenden med hvilken af ​​de to du sover bedre. Husk at være hensyntagen til andres behov, hvis du deler rummet.

Lyt til rolig musik. Lav en liste over afslappende musik og lyt til det med et lavt volumen. Lyt til den samme sang hver nat før seng og bare lyt til denne musikalske stil på dette tidspunkt. Hurtigt vil din hjerne skabe en sammenhæng mellem det og sengetid, og du vil blive træt af lyden af ​​det.

Teenagere synes at tænke hårdt før de går i seng, så øg dine tanker om den dag, der er gået eller den næste. Vær kreativ! Kan du tænke på ting, du kan lide at gøre i 10 år eller skabe en historie. Det er bevist, at folk sover bedre, hvis de går i dyb tanke. Begynd ikke at tænke på alvorlige problemer!

Det er almindeligt at tænke på forskellige problemer og de ting, du har brug for til at løse det øjeblik du skal sove. Du vil dog ikke sove, hvis du tænker hårdt. Skriv ned dine problemer og bekymringer i en notesbog og gem den i en skuffe. Dette vil få dit sind til at føle, at problemer sikkert kan sættes til side den nat, så du kan sove. Undersøg problemerne om morgenen. Tingene virker altid lettere efter en god nats søvn!

Reducer elektroniske gadgets, der har små lys, såsom computere og fjernsyn, fra dit soveværelse, da de forårsager distraktion og skiller sig ud i mørket. Prøv at dække dem med klæbende noter, så du ikke behøver at fjerne dem fra rummet.

Sove i en behagelig stilling og ikke bo i en stilling hele natten. Fortsæt med at bevæge dig (du bevæger dig ubevidst), ellers vil din krop føle sig spændt om morgenen.