HodTari.com

Hvordan man kan overvinde flyvefrygt

Vil du gerne rejse til fjerne steder og kende verden uden at skulle panik? Hvis du har luftfobi eller frygt for at flyve, er der måder at forhindre, at det påvirker dit liv negativt. At være velinformeret, ved hjælp af afslapningsteknikker og planlægning af turen, er måder at overvinde frygt og frigøre dig selv til at udforske verden. Her er en nysgerrighed for at sætte dig på rette spor: Dine chancer for at dø i et flystyrt er omkring en på 11 millioner. Det betyder, at sandsynligheden for noget, der går forfærdeligt forkert på dit fly, kun er 0.00001%.

trin

Del 1
Armando med viden om luftfart

Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 1
1
Ved, hvor sikkert flyene er. Kendskab til en statistik kan muligvis ikke spare dig, når flyet tager afsted, men når du indser, at flyvemaskinen er meget sikker, kan du tillade dig at føle dig mere komfortabel under flyvningen og også på vej til lufthavnen. Det vigtigste er at flyve er meget meget forsikring. Det er langt den sikreste transportform.
  • Hans chancer for at dø i et flystyrt er en i 11 millioner. Det svarer til 0,00001% sandsynlighed for, at noget går galt under en flyvning.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve trin 2
    2
    Sammenlign flysikkerhed med andre farer. Der er en lang række andre oplevelser i livet, som du sandsynligvis aldrig tænker to gange om. Det viser sig, at de er farligere end flyvende med fly. Disse sammenligninger er ikke beregnet til at gøre dig nervøs eller ivrig efter andre oplevelser, men for at illustrere, hvor ubegrundet dine bekymringer med fly er! Få kendskab til disse statistikker, skriv dem ned og gentag dem til dig selv, da du begynder at bekymre sig om, hvad der vil ske på den næste flyvning.
    • Dine chancer for at blive dræbt i en bilulykke er en på 5.000. Det betyder, at den farligste del af turen er vejen til lufthavnen. Okay, du overlevede bare den farligste del af flyvningen!
    • Du er mere tilbøjelige til at dø af madforgiftning end i et flystyrt: en ud af 3 millioner.
    • Du er også mere tilbøjelige til at dø gennem en snakebit, der bliver ramt af lynnedslag, skoldet med varmt vand eller falder ud af sengen. Hvis du er venstrehåndet, er risikoen for at dø ved hjælp af udstyr designet til righties større end at dø i et flystyrt.
    • Du er mere tilbøjelige til at dø ved at falde i selve flyet, mens du går.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 3
    3
    Vær forberedt på forskellige bevægelser og fornemmelser under flyvningen. En stor årsag til frygt er ikke at vide, hvad der vil ske næste gang. Hvorfor går flyet så hurtigt? Hvorfor er mine ører overbelastede? Hvorfor er vingen mærkelig? Hvorfor skal vi holde vores sikkerhedsseler? Når du præsenteres med en usædvanlig omstændighed, er dit første instinkt at antage det værste. For at minimere dette kan du lære alt om at flyve og køre et fly. Jo mere du ved, jo mindre grund skal du bekymre dig om. Her er nogle ting du bør vide:
    • Flyet skal nå en vis hastighed for at tage afsted. Derfor har du lyst til at det går for hurtigt. Så snart flyet starter, vil du ikke mærke så meget flyets hastighed.
    • Dine ører tilstoppes, når flyet bevæger sig op eller ned på grund af ændring i lufttryk.
    • Visse dele af vingen skal bevæge sig under flyvningen. Dette er helt normalt.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 4
    4
    Ved hvad man kan forvente i tilfælde af turbulens. Turbulens opstår, når flyet krydser et lavt eller højt trykområde, hvilket får dig til at føle en "bump" under turen. Det er som at køre på en stenvej.
    • De sjældne tilfælde, hvor turbulens forårsager skade, opstår sædvanligvis fordi passagererne ikke havde bælte eller blev såret af dråben i håndbagagen.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 5
    5
    Lær mere om, hvordan flyet virker. For at demystificere denne proces, der generer dig, kan du også lære om et flys indre virkninger. Undersøgelser viser, at 73% af de mennesker, der er bange for at flyve, er bange for mekaniske problemer under flyvningen. Jo mere du ved, hvordan flyet fungerer, desto mere behageligt vil du føle under turen, i stedet for at spørge dig selv: "Hvorfor har flyet det her? Er det normalt?" Her er nogle ting du skal vide:
    • Fire kræfter arbejder for at holde flyet i luften: tyngdekraft, modstand, støtte og fremdrift. Disse kræfter er designet til at gøre flyvning så let og naturligt som at gå. Som en pilot sagde engang: "Fly er lykkeligere i luften." Du kan læse om videnskaben bag disse styrker, hvis du vil lære endnu mere.
    • Jetmotorer er meget enklere end dem vi finder i biler eller endda på en græsplæneklipper. I det yderst usandsynlige tilfælde at noget går galt med et af flyets motorer, vil flyet fungere meget godt med de resterende motorer.

  • Video: Det her skal du gøre når du er bange for at følge din drøm - DeppeTV

    Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve Trin 6
    6
    Vær sikker på at døren ikke åbner under flyvningen. Du kan også afslutte frygt for, at flydørene kan åbne under flyvningen. Når flyet når op til 9.000 meter højt, holder ca. 9.000 pund trykket døren lukket, så det ville være umuligt.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 7
    7
    Husk at fly gennemgår regelmæssig vedligeholdelse. Luftfartøjer gennemgår forskellige reparations- og vedligeholdelsesprocedurer. For hver time i luften går et fly gennem 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis en flyvning er tre timer lang, har flyet gennemgået 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt fungerer glat!

    • Del 2
    Beskæftiger sig med angst

    Billede titled Overvinde en frygt for Flying Trin 8
    1
    Deal med angst generelt. Du kan lære at kontrollere angst under fly, hvis du kan håndtere det som helhed. For det første genkende angst. Hvordan kommer du til at føle dig nervøs? Begynder dine palmer at svede? Knipper dine fingre? Når du genkender de første tegn på angst, kan du starte øvelser for at kontrollere det så tidligt som muligt.
  • Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve Trin 9
    2
    Glem hvad du ikke kan kontrollere. Mange mennesker er bange for at flyve, fordi de føler, at de ikke er i kontrol. Folk med denne fobi kan tro på, at de aldrig vil blive involveret i en bilulykke, fordi de er i kontrol, når de sidder i førersædet. Derfor kan de bedre acceptere risikoen ved at køre bil end at flyve. Nogen anden kører på skyerne, så mangel på kontrol er ofte en af ​​de scariest ting om flyrejser.
    • Mange mennesker føler sig bekymrede for kontrol (eller mangel på det) af en stressende situation.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 10
    3
    Prøv at øve afslappende øvelser for at lindre angst. Integrer angstreduktionsøvelser i hverdagen. Når du gør disse øvelser uden at være ivrig, giver du værktøjer til at hjælpe dig, når du er ivrig. På den måde vil du føle dig bedre i stand til at være i kontrol og roligt ned. Prøv at øve yoga eller meditation for at reducere angst.
    • Det er vigtigt at huske at det kan tage flere måneder at overvinde frygt og angst og få fuldstændig kontrol.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 11
    4
    Prøv at slappe af dine muskler. Begynd med at observere hvilke muskelgrupper der er spændte eller stive. Skuldrene er et godt eksempel. Ofte, når vi er nervøse eller ængstelige, bevæger vi vores skuldre op mod nakken og spænder vores muskler.
    • Tag dyb indånding og lad dine skuldre synke. Føl dine muskler slappe af. Prøv nu at gøre det samme med andre muskelgrupper, som dit ansigt eller ben.
  • Billede titled Overcome a Fear of Flying Trin 12
    5
    Øvelse guidet visning. Tænk på et sted, der gør dig glad eller behagelig. Forestil dig at du er på det sted. Hvad ser du? Hvad lugter det? Hvad føler du? Fokuser på hver detalje på det valgte sted.
    • Der er flere guidede visualiseringslydier, som du kan købe eller endda downloade via internettet, og det vil hjælpe dig med at øve.
  • Billede titled Overvinde en frygt for at flyve Trin 13
    6
    Tag en dyb indånding. Placer en hånd på underlivet og indånder dybt gennem næsen. Indånder så meget luft som muligt. Du burde mærke maven ekspanderende, ikke brystet. Udånder gennem munden, tæller langsomt til ti. Kontrakt maven at skubbe hele luften ud.
    • At slappe af, øv denne øvelse fire til fem gange.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve trin 14
    7
    Distraherer dig selv. Tænk på noget, du er begejstret for, eller i hvert fald noget der distraherer sindet fra frygten. Hvad skal du lave til middag? Hvis jeg kunne gå hvor som helst, hvor ville du hen? Hvad ville du gøre der?
  • Billede titled Overvinde en frygt for at flyve trin 15
    8
    Se en klasse. Der er kurser, der kan hjælpe dig med at overvinde frygt for fly. Chancerne er, at du skal betale for et af disse kurser, men de eksisterer. Der er to typer kurser: De du deltager i person og dem du følger i dit eget tempo, bruger videoer, skriftlige materialer og rådgivningssessioner. Classroom klasser hjælper dig med at blive vant til at flyve ved at udsætte dig for en lufthavn og en flyvning med din klasseleder. Desensibilisering opnået fra dette fly kan dog ikke vare længe, ​​medmindre du fortsætter med at flyve ofte.
    • Du kan søge gruppeterapi i dit område.
    • Klasser i deres eget tempo giver dig kontrol over processen. Og så længe du holder kursmaterialer, kan du styrke læringen ved at gennemgå materialerne med jævne mellemrum.
    • Nogle kurser tilbyder ugentlige behandlinger over telefonen uden ekstra omkostninger.
    • Andre kurser sætter dig i en flysimulator, som efterligner oplevelsen af ​​at flyve uden at skulle forlade jorden.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve trin 16
    9
    Tag flyvetimer. Face frygt ved at tilmelde dig i flyklasser. Der er mange historier om mennesker, der frygtede noget i hele deres liv, indtil de en dag mødtes ansigt til ansigt. Derefter fandt de, at der ikke var noget at frygte. En måde at overvinde en fobi er ved at dykke ind i hvad du kender hvilket er en sikker situation. I dette tilfælde vil du være i nærværelse af en uddannet professionel.
    • Med vejledning fra en patientinstruktør kan du finde ud af, at flyvning ikke er så skræmmende, så trods alt. Mens dette er en ekstrem tilgang, kan det være din måde at lindre angst på.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 17
    10
    Undgå at læse om flyulykker. Hvis du vil være rolig om emnet, skal du ikke være besat med flystyrtet, der rapporteres i aviserne. Disse historier vil ikke få dig til at føle dig bedre. Tværtimod vil de kun øge angst over en usandsynlig hændelse. Hvis du allerede er ivrig efter at flyve, undgå at give fristelsen til at fodre din frygt.
    • Det samme gælder for Flyvningen eller andre film lider fly styrter eller skræmmende flyvninger.

    • Del 3
    Booking flyvning



    Billedets titel Overvinde en frygt for flyve Trin 18
    1
    Vælg et direkte fly. Selv om du har ringe kontrol efter at have siddet på flyet, er der nogle ting, der kan gøres på forhånd for at lette dine bekymringer. Det enkleste af disse er at vælge et direkte fly til din destination. Jo mindre tid i luften jo bedre.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 19
    2
    Vælg et sæde over vingen. Siddende passagerer nær vingen har tendens til at have glattere flyvninger. Området på vingen er mere stabilt og mindre modtageligt for yderligere bevægelse.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 20
    3
    Vælg et sæde i gangen eller i nærheden af ​​udgangen. Vælg et sted, hvor du føler dig mindre fanget, f.eks. Et sæde i gangen. Du kan endda bruge lidt mere til at sidde ved siden af ​​nødudgangen.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 21
    4
    Vælg et større fly med et større fly, hvis du kan undgå flyvninger med mange mellemlandinger og mindre fly. Når du søger efter flyvninger, finder du oplysninger om det fly, der skal bruges. Hvis du kan vælge et større fly, skal du gøre det. Jo større flyet er, jo glattere flyet.
  • Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve Trin 22
    5
    Vælg en dag flyvning. Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge en dagflyvning. Nogle gange kan du føle dig bedre, fordi du vil kunne se ud af vinduet og se alt omkring dig. Du kan være mere ivrig i mørket, fordi du vil føle at du står over for det ukendte.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 23

    Video: Start og landing

    6
    Vælg en sti med mindre turbulens. Hvis du forstår lidt engelsk, kan du endda tjekke disse oplysninger på et websted kaldet Turbulens Forecast, som informerer niveauet af turbulens i forskellige dele af verden. Hvis du har brug for at foretage et forbindelsesfly, skal du prøve at vælge mindre problematiske ruter.

    • Del 4
    Forbereder til flyvningen

    Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 24
    1
    Besøg lufthavnen en anden gang. Nogle mennesker anbefaler at du besøger lufthavnen, selv når du ikke planlægger at flyve. Bare gå gennem terminalerne og vænn dig til miljøet. Dette kan virke som en ekstrem holdning, men det er en anden måde at langsomt blive mere komfortabel med flyvningen.
  • Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve Trin 25

    Video: Flyskræk og hypnoterapi

    2
    Ankommer tidligt. Ankomme tidligt i lufthavnen for at få tid til at gå gennem terminalen, gå gennem sikkerhed og finde den korrekte port. Ankommer sent eller simpelthen ikke at have tid til at forberede sig mentalt for flyvningen vil gøre dig endnu mere ivrig, når du går om bord. Kend dig til terminalen, med folk der kommer og går og den generelle atmosfære på lufthavnen. Jo mere du vender dig til miljøet, desto bedre vil du føle, når bordtiden kommer.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 26
    3
    Få kendskab til flyvebjælkerne og piloten. Når du kommer på flyet, skal du sige hej til flyvebjælkerne eller endda til piloten. Se dem klædt i deres uniformer, gør deres arbejde. Piloter modtager speciel træning, ligesom de gør med en læge, og de er mennesker, du skal respektere og stole på. Hvis du stoler på disse mennesker og forstår at de er kompetente og har de bedste interesser i tankerne, vil du føle dig bedre til turen.
    • Piloter har flere hundrede timers erfaring i luften. De skal færdiggøre 1.500 flyvetimer bare for at kunne ansøge om et pilotsted i et større flyselskab.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 27
    4
    Undgå selvmedicin med alkohol. Mange mennesker begynder at spørge om en levetidstilførsel af vin eller Bloody Marys som forvaltere introducere sig selv. Dette er imidlertid ikke en god langsigtet løsning for at lindre angst med flyvning. Faktisk kan alkohol få dig til at føle dig mere ivrig efter manglende kontrol, især hvis du er bekymret for evt. Evakuering af flyet.
    • At blive for fuld til at bekymre sig kan få dig til at føle sig forfærdelig, især når virkningerne af alkohol er overstået.
    • Hvis du virkelig har brug for at berolige dine nerver, skal du bare have et glas vin eller en øl.
  • Billede titled Overvinde en frygt for at flyve Trin 28
    5
    Tag nogle snacks. Distraher dig selv med en snack, der tager tid at spise eller med dit yndlings candy. Beløn ​​dit mod til at flyve med en godbid.
  • Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve trin 29
    6
    Vær selvfornøjelig og læs en berømthed magasin. Du kan være for distraheret til at fokusere på den kemi lektion, men har nok koncentration til at læse om de nyeste skandale i Hollywood.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 30
    7
    Kom på flyet klar til at tage en lur. Nogle mennesker anbefaler, at du styrer flyet efter at være kommet op tidligt. Du vil være mere tilbøjelige til at falde i søvn under flyvningen. Hvad er bedre end at sove for at passere tiden?

    • Del 5
    flyvende

    Billede med titlen Overvinde en frygt for at flyve Trin 31
    1
    Tag en dyb indånding. Indånde langsomt gennem din næse. Udånd derefter forsigtigt og tæl til ti, indtil al luft udleder lungerne. Gentag så mange gange som nødvendigt.
  • Billede med titlen Overvinde en frygt for Flying Trin 32
    2
    Klem armlenet. Hvis du føler dig ængstelig, især under start eller landing, skal du klemme armen af ​​lænken så hårdt som muligt. På samme tid spænd dine maves muskler og hold den position i ti sekunder.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 33
    3
    Sæt et gummibånd på håndleddet. Træk det ud og slip det, når du føler dig nervøs. Denne lille følelse af smerte vil bringe dig tilbage til virkeligheden.
  • Billedets titel Overvinde en frygt for at flyve Trin 34
    4

    Video: Flyskræk fjern det med PSIO

    Tag distraktioner. Hvis du tager så mange måder at distrahere dig selv som muligt, vil du føle dig bedre til at flyve. Tag magasiner med dig eller download episoder fra den tv-serie, du har lyst til at se et stykke tid og se det på din computer. Du kan også prøve at spille et spil på computeren eller gøre kontorarbejde eller skoleopgaver.
    • Find ud af hvad der virker for dig. Tag flyvetid som en mulighed for at gøre ting, du ønskede eller behøvede at gøre i stedet for blot få timer med absolut angst.

    • tips

    • Når du udvikler en strategi for at overvinde din frygt på dagen for dit fly, skal du flyve når det er muligt. At flyve flyver en vane vil gøre dem til at se mindre ud som en isoleret og skræmmende begivenhed og mere med en del af rutinen. Når du kommer i vane med at flyve, vil du begynde at føle dig mere komfortabel med situationen. Når du kan vælge mellem flyvning og kørsel, skal du vælge at flyve kun for at håndtere frygt endnu mere. Husk, det er meget sikrere at flyve end at køre!
    • Accepter at du ikke har kontrol over visse situationer, som at flyve med fly. Risiko er en del af livet. Du ved aldrig, hvad fremtiden holder. Frygt er relateret til forventning, bekymring og viljen til at kontrollere fremtiden. Som du bliver mere komfortabel med tanken om, at det, uanset hvad du skal være, bliver, vil flyvende ikke længere være en sådan trussel for din fred i sindet.
    • Tag ting, der distraherer dig, mens du flyver, men gør også din hjerne tanke omhyggeligt. En god distraktion for mange mennesker tænker på, hvor de ville gå, og hvad de ville gøre, hvis de kunne gå overalt, men hvis det ikke virker for dig, så prøv at tænke på, hvor du flyver og hvad du skal gøre der.
    • Prøv at distrahere dig selv fra frygten ved at se en film eller tage en lur.
    • Tag et anti-kvalme armbånd og kvalme medicin, hvis du føler dig kvalme.
    • Husk, piloten ved hvad han laver. Stol på flybesætningen! De har fløjet millioner af gange. God lykke!

    advarsler

    • Hvis du mener, at du lider af alvorlig angst, skal du konsultere en terapeut for at diskutere en form for behandling. Du kan også kontakte en læge for at anmode om en anxiolytisk medicin, der kan være specielt ordineret til flyvningen. Der er nogle lægemidler til rådighed, der hjælper dig med at slappe af eller sove, men du bør stadig se en læge for at vide om den korrekte dosering og interaktion med andre lægemidler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com