Hvordan være produktiv på arbejdsdepression

Når depression sætter os ned, er det svært at gøre noget, men vi skal stadig arbejde, ikke? Hemmeligheden om at kunne yde din tjeneste, når du er deprimeret, er at være venlig over for dig selv og behandle problemet. Bestræb dig på at organisere dine opgaver og behandle din mentale sundhed under træningen ved at tage pauser og fremme et afslappende miljø. Kom nu?

indhold

Trin

Metode 1gør det lettere
Metode 2håndterer apati og sløvhed
Metode 3fremme af mental sundhed på arbejdspladsen
Metode 4at skabe et afslappende rum

Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør det lettere

Billedbetegnelse Vær produktiv på arbejde, når du` class=

Slippe af med unødvendige tanker Når du begynder at tænke på alle de ting, du skal gøre i dag, vil du blive overvældet og vil have problemer med at komme i gang. At fokusere, adskille tid og samle en skriftlig liste med alt hvad du behøver for at opnå på dagen. Så du vil ikke have alt i hovedet på samme tid, og du kan altid tjekke listen og motivere dig selv til at se, hvad du allerede har gennemført.

Opdele arbejdet i mindre stykker. Når du er deprimeret, kan selv små opgaver virke enorme. Når du ser ting som mindre stykker, vil du være i stand til at gøre dit arbejde uden at overbelaste dig selv. For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg skal sende 500 e-mails i dag," tror jeg, "jeg har en email til at sende i de næste fem minutter.

Når du ser på opgaver som mindre job, er det nemmere at gennemføre dem.
Hvis det stadig ikke virker, opdele dine pligter i endnu mindre klumper: "Jeg skal bare afslutte den sætning.

Forlad trykket bagved. For mange mennesker opdager som At starte en opgave er den hårde del. Måske ligger dit problem i at finde ordene til at starte en rapport, for eksempel. Nøglen er at starte på et tidspunkt, ikke nødvendigvis i starten.

Når du har gjort noget, bliver det lettere at gå tilbage og arbejde i begyndelsen.
Desuden vil du ikke blive lammet af ubeslutsomhed om, hvordan du kommer i gang.

Bestræb dig på at arbejde i fem minutter i træk. Det er fristende at overgive sig til udsættelse, når du er deprimeret. Hvis du har vane med at blive distraheret og komme op til at gøre noget andet, når du sidder fast på arbejde, så prøv at arbejde lidt for at få fokus.

Eliminer distraktioner. Rør ikke med internettet ud over det, der er nødvendigt for dit arbejde. Tal ikke med dine venner på arbejde, hvis det er muligt. Sæt dig ned og vær opmærksom på arbejdet.
Husk du kan ikke gøre noget andet. Selv hvis du ikke arbejder, lad dig ikke gøre noget andet mere interessant.
Hvis din tjeneste er mere aktiv, skal du forsøge at fjerne distraktioner som at tale med kolleger.
Indstil et stopur, hvis det er nødvendigt. Arbejde i fem minutter, tag en kort pause, og start igen.

Byg et simpelt belønningssystem, hvis du har brug for ekstra motivation. Nogle gange er en simpel kop kaffe eller taler til en ven i fem minutter efter afslutningen af en opgave, nok belønninger for at komme i gang.

En anden belønning kunne være en mere fornøjelig opgave. Måske hader du foldede tees, men gerne organiserer bånd. Start med den hadende opgave og beløn dig selv med den anden.
En anden mulighed ville være at sætte belønninger for dagen, f.eks. "Hvis jeg kan afslutte denne liste, går jeg ud at spise. Hvis jeg ikke kan, vil jeg have middag hjemme."
Vælg selvfølgelig mulige opgaver. Det skal være muligt at få belønningerne med lidt arbejde.

Nyd de gode dage. Når du har en relativt cool og livlig dag, vær så produktiv som muligt. Så når dårlige dage kommer, har du råd til at producere mindre. Det er klart, at du stadig skal arbejde, men du behøver ikke at opkræve så meget.

Du prøver. En del af behandlingen af depression indebærer at forsøge at være mere aktiv. Hvis du har et meget aktivt job, er det normalt, at du ikke har lyst til at gøre det. Prøv at tvinge dig selv, når det er muligt, omringe dig selv med mennesker og engagere dig i flere fysiske aktiviteter. Selvfølgelig, når du føler at du ikke kan, så prøv at tage en pause.

At komme godt sammen på arbejde kan også hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv.

Lær at sige nej. Så vanskeligt som muligt at nægte projekter og udnævnelser på arbejdspladsen, hvis du er udmattet - dels på grund af depression - skal du tale med din chef eller medarbejderchef. Ikke alle vil forstå, men det er værd at prøve. Måske er din chef ikke klar over, at du overarbejder dig på arbejdspladsen.

Metode 2
Håndterer apati og sløvhed

Lær at identificere apati og sløvhed. Det er to fælles følelser blandt deprimerede mennesker, der kan gøre det meget sværere for dem at arbejde eller endda komme ud af sengen om morgenen. Apati er den generelle mangel på følelser - ifølge studier skal du vise følelser om noget for at være motiveret til at ændre det, hvilket gør apati endnu mere skadeligt. Du ved sikkert, at manglende produktivitet på arbejdspladsen kan sætte dig i binde eller endda forårsage din opsigelse, men det er svært at passe nok om situationen for at ændre den. Sløvhed er igen en følelse af træthed, som også hæmmer motivation, selv for de ting, du ved, du skal gøre.

Apati kan forhindre dig i at føle lykke eller nå dine mål. Måske føler du dig keder og udmattet, med intet at opmuntre dig.
Hvis du bemærker sådanne symptomer som en del af depression, skal du lære at håndtere dem for at være produktive.

Skift din tankegang. Apati og sløvhed forhindrer ham i at gøre ting. Så meget som det kan være at lette denne fornemmelse lidt, er det svært nok at være motiveret til at lægge hånden i dejen. Overvinde begynder med en tankegang.

Start med at udfordre apati. Husk fortidens øjeblikke, hvor du følte dig glad og motiveret. Hvad laver du? Hvem var med dig? Nogle gange er en simpel udveksling af beskeder med en person, der får dig til at grine, nok til at ændre dit humør. Få dit yndlings videospil og prøv at spille det. Tag det let i starten.
Spørg dig selv, hvad du kan gøre nu at gå videre. Du kan måske vide, at du skal se en læge, men sløvhed og apati gør det umuligt. Start med at lave en internetsøgning på læger i området. Du behøver ikke at planlægge en aftale nu, bare tag det første skridt.
Identificer, hvad der ikke kan ændres. Måske er der opstået apati, fordi det er umuligt at ændre nogle ting i din nuværende situation. Accepter disse ting og fokuser på, hvad der kan ændre sig.
Styr forventningerne. Hvis du venter og spørger for meget af dig selv, kan du ende med at ikke nå dine mål og føle dig værre. Det er okay at justere dine forventninger hele dagen, så ofte som du har brug for dem. Hvis du begynder at blive overvældet, skal du vurdere, om du skal foretage nogen tilpasninger.

Spis godt for at undgå sløvhed. Depression får nogle mennesker til at miste deres appetit eller at spise kun usunde fødevarer, der suger op energi og forværrer følelsen af træthed. Indstil et vækkeur til at spille hver anden til tre timer for at lave en sund snack med proteiner og komplekse kulhydrater. Æg, yoghurt, kød, grøntsager og nødder er gode muligheder for at give energi til kroppen.

Undgå sukker, da det giver en øjeblikkelig energibesøg, efterfulgt af et pludseligt fald. Derudover kan det gøre dig sur.

Vær forsigtig med dig selv. At komme ned på grund af depression, apati eller sløvhed vil kun få dig til at føle sig værre. At kalde dig selv doven, vil ikke motivere dig til at arbejde hårdere, så udfordre negative tanker tage kendskab til dem. Spørg dig selv: Hvad siger jeg til mig selv? Hvilke meddelelser passerer jeg? Ville jeg sige det til en ven?

Undskyld, når du finder dig selv dårlig om dig selv: "Jeg fortjener ikke dette, jeg er ikke doven, jeg er deprimeret, det er to forskellige ting, og jeg forsøger mit bedste."

Kontakt en læge, hvis apati og sløvhed ikke overgår efter et stykke tid. Du skal muligvis justere dine lægemidler, enten ved at ændre dosis eller ved at erstatte lægemidlet. Hvis du ikke tager medicin til depression, og det påvirker dit job, skal du kontakte din psykiater. Der er ingen skam i at bruge medicin til forbedring af mental sundhed.

Metode 3
Fremme af mental sundhed på arbejdspladsen

Tag nogle pauser. Så produktiv som du føler at tvinge en opgave til sidst, at have lidt vejrtrækning kan hjælpe meget. Tag en pause for at rydde hovedet, styrke hukommelsen og forbedre stemningen.

Prøv at tage hyppige pauser i løbet af dagen. Du vil nok se en stigning i produktiviteten.

Prøv dyb indånding. Det er muligt at berolige dig selv med en kontrolleret vejrtrækning, hvor du slapper af og fokuserer kun på åndedrag, snarere som en meditation. Du skal bare lukke øjnene, hvis du kan, og fokusere på vejret.

Inhalér i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, ån ud i fire sekunder, og hold den i fire sekunder. Gentag denne træning et par gange, indtil du føler dig roligere.

Nyd solen. Det er meget vigtigt at modtage naturlig sollys i løbet af dagen, da det hjælper med at producere D-vitamin, hvilket kan give et boost i stemningen. Det er derfor, der bliver fanget indendørs, især i koldere tider, ender med at forårsage mild depression hos nogle mennesker. Når det er muligt, gå ud af kontoret for lidt solskin og åbne kontorvinduerne.

Øvelse øvelser. Fysiske aktiviteter hjælper med at forbedre humøret og er i nogle tilfælde lige så effektive som antidepressiva. Det er vigtigt at øve hver dag for at øge produktiviteten og stemningen. Hvis du ikke har fritid, gør nogle øvelser under arbejde eller pauser.

For eksempel tage en kort tur på kontoret eller arbejdsstedet i frokosttid.
Lav nogle dukker når du er alene.
Når du begynder at blive træt, stå op og kør på samme sted i et par minutter.
Hvis dit arbejde er mere aktivt og travlt, bedre stadig. God fornøjelse!

Fortryd, hvis du kan. Når du lider af angst og depression, er det godt at have nogen at tale med. Det er klart, at du skal finde en betroet person, der ikke vil bruge de oplysninger, du opdager over dig. At have en person til at tale med på arbejde kan i høj grad bidrage til at reducere stressniveauet.

Hvis du ikke stoler på en kollega, skal du kigge efter en ven ude af drift. Erfaringen vil ikke være den samme, det ved trods alt ikke at kende de involverede i historien, men det vil være nyttigt.

Metode 4
At skabe et afslappende rum

Organiser dit arbejdsområde. Rodet er skadeligt, fordi det gør det sværere at gøre jobbet og bidrager til depression. Når du er på en god dag, så prøv at holde dit arbejdsområde organiseret, så du ikke bliver stresset af rodet på dårlige dage.

Sæt en afslappende sang at spille. Hvis du er deprimeret, kan du føle mild angst om ikke at kunne fungere korrekt. Angst vil ikke hjælpe, så prøv at slappe af med beroligende musik, hvis din chef tillader det. Selvfølgelig skal du bruge hovedtelefoner, så du ikke kommer i vejen for andre medarbejdere.

Nyd den blå farve, da den er afslappende og kan øge produktiviteten. Prøv at sætte lidt blå på dit skrivebord eller arbejdsområde, enten med dekorationer eller med et andet tapet.

Hvis du ikke kan ændre miljøet meget, skal du tilføje mindst et strejf af farve, som f.eks. Et klistermærke eller et fyldt dyr.

Brug billeder, der gør dig glad. Eventuelt arrangere nogle billeder eller redskaber på dit skrivebord. Billeder af dine børn (hvis det er en motivation for dig) eller en kalender med billeder af killinger er gode valg.