Sådan er du glad

Fokus på mennesker, ikke ting. Vejen til sand lykke er ikke i en iPhone eller i en luksusbil. Faktisk tyder forskningen på, at folk, der er mere fokuserede på materielle ejendele, næsten altid forsøger at gøre op for andre uopfyldte behov i deres liv. Materialistiske mennesker er næsten altid mindre glade end dem, der har mindre fokus på "ting". Det er okay at have det, du har, men husk at ting ikke bringer glæde. De kan endda øge chancerne for at du føler dig trist eller frygtelig.

• Selvfølgelig skal du tjene nok penge til at holde dig selv - mad, hjem og tøj. Hvis du bor i en situation med elendighed, er du meget mere tilbøjelig til at føle tristhed og frustration end folk, der er økonomisk behagelige på grund af stresset i dit liv. Men da du tjener nok penge til at understøtte dine grundlæggende behov, bliver din lykke ikke påvirket væsentligt af hvor mange penge du laver, men af ​​dit niveau af optimisme.

smil. Videnskaben tyder på, at når du smiler, selvom du ikke er glad, forbedrer det humøret. Dette gælder især, hvis alle dine ansigtsmuskler, inklusive dem omkring øjnene, er involveret. Så smil, når du kan! Smilet er som en loopback: Smil forstærker lykke, lige som lykke fører til smil. Mennesker, der smiler under smertefulde procedurer, rapporterer mindre smerte end dem, der ser neutrale ud.

• Smilende udgivelser endorfiner, der er forbundet med smertelindring, og serotonin, som er forbundet med følelser af lykke.
• Husk at forskellige kulturer fortolker smilet på forskellige måder. For eksempel i den russiske kultur er handlingen med at smile til en fremmed mistænkt, mens amerikanerne sandsynligvis vil smile på alle hele tiden. I Brasilien smiler folk på gaden en handling af god uddannelse. Smil for andre, men vær ikke fornærmet, hvis gestus ikke gengives - personen kan have en anden tradition fra dig eller have en vanskelig dag.

Følg din intuition. I en undersøgelse blev to grupper af mennesker bedt om at vælge plakater til at tage hjem. En gruppe måtte analysere deres beslutninger i betragtning af fordele og ulemper, og den anden gruppe måtte adlyde intuition. To uger senere var intuitionsgruppen lykkeligere med deres plakater end den gruppe, der havde analyseret beslutningerne. Selvfølgelig er nogle af vores beslutninger mere afgørende end blot at vælge en plakat, men vanskelige valg vil ofte ikke gøre så stor indflydelse på vores lykke i det lange løb. Den stress, der genereres ved analyse af muligheder på ubestemt tid, kan derimod gøre os meget ulykkelige.

• Intuition kan perfektioneres med erfaring. Erfarne sygeplejersker har f.eks. Evnen til at identificere symptomer, der præsenteres af en person ved hjælp af en kombination af deres medicinske viden og intuition - udviklet med tidligere erfaringer - at træffe de rigtige beslutninger for patienterne. Selvfølgelig, hvis du er en nybegynder sygeplejerske, vil din intuition ikke være så god som den for en person med mere oppetid. Men hvis du har at gøre med noget, du allerede ved, eller ikke bringer til store konsekvenser, følg dit instinkt. Du vil ramme mere end du forventer.
• Forskere adskiller også intuition i tre områder: heuristik, komplekse strukturer i specifikke spørgsmål og inddragelse af indflydelse i beslutningsprocessen. Disse kolde udtryk refererer til, hvordan din hjerne lagrer og behandler information for at generere, hvad der er kendt som "intuition".
  • "Heuristics" refererer til processen med at lære noget på egen hånd gennem personlige erfaringer og stole på dem til at træffe en beslutning.
  • "Komplekse strukturer på bestemte emner" omhandler de subtile tankeprocesser, som en person allerede har om en bestemt ide eller et tema. For eksempel, hvis du tænker på at købe en ny bil, har du allerede et sæt lokaler, som du vil bruge i processen med at vælge, før du går ind i forhandleren.
  • "Affection" refererer til de observerbare dele af dit humør eller følelser - dit kropssprog, tone i stemmen osv. "Inddragelse af kærlighed" adresserer de humør eller følelser, du knytter til den beslutning, du forsøger at gøre. Alle disse ting udgør sammen en stor del af din intuition, hvilket gør det mere pålideligt end nogle skeptikere tror.
• Start med små beslutninger. Lav små beslutninger først og praktiser efter din intuition for at se, hvordan det virker for dig. Jo mere du praktiserer, jo skarpere vil du være med dine instinkter.

Pas på din krop, som om den fortjener at være glad. Det kan virke klæbrigt, men din hjerne er ikke det eneste organ i kroppen, der fortjener at være glad. Forskere har fundet ud af, at motion, afbalanceret kost og regelmæssig søvn er nøglefaktorer for at være og blive gladere. Forskning relaterer høje niveauer af livtilfredshed til en bedre fysisk tilstand og markeret lang levetid.

• Fysisk aktive mennesker har en højere forekomst af spænding og spænding. Forskere spekulerer på, at motion forårsager frigivelse af kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, hvilket forbedrer stemningen.
• Spis rigtigt. Spise sunde fødevarer - frugt og grøntsager, magert kød og proteiner, fuldkorn, nødder, frø og korn - giver kroppen og sindet den energi, de har brug for at være sunde. Forskning tyder på, at usunde kostvaner, især dem, der er rige på forarbejdede kulhydrater, sukkerarter og hydrogeneret vegetabilsk fedt, er ansvarlige for nogle celledød, hjerneatrofi og bidrager til visse sygdomme som depression og demens.
• Sov godt Undersøgelser og flere undersøgelser bekræfter: Jo bedre du sover, jo lykkeligere bliver det. At sove en ekstra time om natten gør en gennemsnitlig voksen lykkeligere end at tjene $ 60.000 om året overraskende. Derudover har undersøgelser også vist, at medarbejdere, som sover godt, er mere produktive og vellykkede. Så hvis du er i middelalderen, prøv at sove mindst otte timer om natten - yngre og ældre skal sove mellem ni og elleve timer om natten.

Vær medfølende. Medfølelse består i at gøre noget blidt af nogen i nød eller mindre privilegeret end dig. En hjernekartingsundersøgelse (hvor forskere ser på folks hjerner, mens de tænker eller gør noget) har afsløret, at de er så glade for at se andre mennesker, der laver velgørende gaver som om de selv tjente penge. Tænk på effektive måder, du kan bidrage til dit fællesskab eller gøre verden til et bedre sted, være medfølende. Medfølelse er en grundlæggende del af skabe en bedre verden og også godt for helbredet!

• Lær, frivillig eller deltage i en kirkegruppe. Mange børn har brug for nogen til at lære dem og være en rollemodel.
• Lav en mikrodonation. En mikrodonation er donation af en meget lille sum penge til et projekt (normalt et udviklingsland, naturbeskyttelsesagenturer, socialhjælpsorganisationer osv.).
• Giv mad, tøj eller husly til nogen i nød (sikkert selvfølgelig). De er sådanne grundlæggende behov, som vi altid glemmer at tænke over det, men det er meget nemt at gøre.
• Forøg glæden hos dem, der bor i nærheden af ​​dig, ved at give små gaver. Dette vil også øge din lykke - faktisk er den, der er til stede, en større bølge af dopamin (en neurotransmitter, der er ansvarlig for lykkefølelsen) end hvem der er begavet!
• Prøv meditationen af ​​kærlig venlighed. Denne form for meditation stammer fra buddhistiske traditioner, der fokuserer på at øge folks medfølelse. Undersøgelser har vist, at denne type meditation kan reducere følelser af tristhed og depression.

Lav venner. En undersøgelse fra 2010 ved forskere ved Harvard University fandt ud af, at folk, der går i kirke, er mere tilfredse med livet end dem, der ikke gør det. Den kritiske faktor var kvaliteten af ​​kirkens venskaber. De, der ikke havde nogen bånd til nogen venner i institutionen, var ikke lykkere end de mennesker, der ikke gjorde det - når forskere sammenlignede mennesker, der havde samme antal nære venner, fandt de, at de lykkeligste var dem, der deltog i kirken. Denne forskning viser betydningen af ​​at få venner med værdier og perspektiver, der ligner din.

• Det er ligegyldigt hvad dine interesser og overbevisninger er. At opdage noget, der fremkalder lidenskab og venner med lignende interesser, vil resultere i større intimitet.
• Når du interagerer med mennesker, der har fælles interesser, føler du dig lykkeligere på grund af velvære og kompensation. Dette skyldes, at under disse interaktioner frigives serotonin og dopamin - neurotransmitterne ansvarlige for følelsen af ​​lykke og afslapning -. Med andre ord er kroppen designet til at føle sig lykkeligere i sociale situationer.

Har meningsfulde samtaler. En undersøgelse af en psykolog ved University of Arizona har vist at bruge mindre tid på at tale om hverdagens ting, og mere tid i dybe samtaler kan øge lykken. Væsentlige samtaler går ud over overfladen, den informative del af den "hverdagslige chat". Disse samtaler diskuterer ideer om kærlighed, liv, håb og drømme.

• Psykolog Arthur Aron har omfattende arbejde med at generere meningsfuld kommunikation mellem mennesker. Hans arbejde lykkedes for nylig med "36 spørgsmål til at falde i kærlighed". Selv om denne medierepræsentation ikke er nøjagtigt den måde at udføre forskning på, er de spørgsmål, som Aron stillede, dybtgående, sonderende oplysninger om den anden person, hvilket fører til en stærk følelse af intimitet og forbindelse.
• Del din lykke med dine venner. Undersøgelser har afsløret, at folk, der åbenbart deler deres positive følelser med andre, har en større social forbindelse end folk, der ikke åbner op. Når du oplever noget vidunderligt, skal du tale om det med en ven. Du vil nærme sig og du vil være glad sammen.

Find lykke i det arbejde du har nu. Mange mennesker forventer, at et nyt job eller en karriere dramatisk ændrer deres lykkeniveau, men undersøgelser gør det klart, at niveauet af optimisme og kvaliteten af ​​forhold opvejer jobtilfredsheden.

• Hvis du har positive perspektiver, vil du gøre dit bedste i ethvert job, og hvis du har gode relationer, vil du ikke afhænge af dit job for at få mening. Du vil have meningsfulde oplevelser i at interagere med de mennesker, du er interesseret i. Du vil bruge dit arbejde som en krykke i stedet for at bruge det til at finde mening.
• Find din arbejdsrytme. Rhythm er en sindstilstand, hvor en person bliver helt absorberet i det han gør. Disse mennesker har næsten ikke noget problem med at koncentrere sig om deres aktiviteter, fordi de er udfordrende nok til at holde fokus, men ikke så meget, at de bliver udmattede. Det kan ikke være muligt med hver aktivitet, du gør, men prøv at finde måder at opnå dette ofte, og også strategier for at gøre det til virkelighed. Nogle mennesker opdager deres egen rytme ved hjælp af en timer til at holde fokus i en vis periode, andre organiserer arbejdsområdet på en bestemt måde. Find ud af hvad der virker for dig. Undersøgelser viser, at medarbejdere med et tempo i sig selv har mere jobtilfredshed.
• Dette er ikke at sige, at du ikke bør søge et mere tilfredsstillende job - mange mennesker finder, at den ideelle karriere er nøglen til lykke. Dette betyder simpelthen, at du skal forstå, at evnen til dit job at gøre dig glad er ret lille i forhold til dit livsperspektiv og dine relationer.