Hvordan man føler sig taknemmelig, når man er i depression
Fordelene ved taknemmelighed er blevet anerkendt af videnskaben, herunder forbedringer i fysisk og psykisk sundhed, øget empati, hjælp til at overvinde traumer og modganger og opnå selvværd. Mange mennesker med depression har problemer med søvn, og taknemmelighed kan endda forbedre dette aspekt af deres liv. Det er dog ekstremt svært at føle sig taknemmelig under en episode af depression. Husk dog, at det er muligt, selvom du er godt nede.
Anerkend at den bedste tid til at føle sig taknemmelig er nu. Det er rigtigt, at taknemmelighed multiplicerer de gode ting, vi allerede har modtaget, men vi skal huske at være taknemmelige også i vanskeligheder. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at løse udfordringer ved at fylde dit hjerte med håb.
Følelser kommer og går hele tiden, så taknemmelighed skal være et rationelt valg. Husk altid, at du kan vælge at være taknemmelig.
2
Identificer fordelene ved taknemmelighed mod depression. Ud over de mange fysiske og følelsesmæssige fordele kan man føle sig taknemmelig med resultater relateret specifikt til depression. Taknemmelighed kan omdanne de negative virkninger af tanker til positive virkninger. Det er i stand til at øge produktionen af velbefindende hormoner som serotonin, dopamin og oxytocin, som hjælper med at mindske virkningen af depression.
I stedet for at fokusere på det, du ikke har, fokusere på det, du har.
Hvis du er tilbageholdende med at øve taknemmelighed, skal du huske de virkninger, det producerer. Sig til dig selv: "Jeg vil øve taknemmelighed for at komme ud af depression."
3
Kontraktion mod negativitet. Forargelse, misundelse, omvendelse og symptomerne på depression kan behandles med taknemmelighed. Forklaringen er at være taknemmelig er uforenelig med følelser som misundelse - du kan ikke føle dig taknemmelig og trængende på samme tid.
Når du begynder at tænke på negative tanker om fortiden, nutiden og fremtiden, stopper og tænker på, hvad du er taknemmelig for i øjeblikket.
Vær opmærksom på negative følelser i det øjeblik de begynder at dukke op. Så snart du bemærker dem, sig: "Jeg er ked af det, og det er dårligt. I stedet vælger jeg at være taknemmelig for noget nu. "
Selvom det er svært at ændre følelsen, kan du altid ændre holdningen. For at lære mere, læs: Sådan ændrer du din holdning.
Video: Kærestesorg: Giv slip og Kom videre
4
praksis meget. Mens taknemmelighedens praksis kan virke lidt besværlig i starten, skal du gå videre. Din sindstilstand bliver stærkere og stærkere over tid. Husk, at der er godhed i denne verden, og at du er modtageren af mange gode ting.
I starten kan det tage lidt mere indsats, men med praksis begynder du at se og føle resultaterne.
Byg vanen med at være taknemmelig. For eksempel begynder at takke hver dag for noget, du føler dig taknemmelig for.
Bemærk hvordan det føles at udtrykke taknemmelighed. Se, hvordan disse følelser udvikler sig med praksis. Føler du dig mere håbfuld? Mere positive? Hvordan påvirker symptomer på depression dig efter at have takket dig for noget?
Del 2 Dyrker Indre Taknemmelighed
1
Skriv en taknotation. Han vil være meget hjælpsom til at hjælpe med at dyrke taknemlighed dagligt. Skriv i dagbogen hver dag, morgen eller aften (eller begge gange!). Start med fem ting, som du er taknemmelig for hver dag. Dagbogens skrivelse gør praksis forsætlig og bevidst. Det er også en god måde at holde styr på din udvikling.
Vågne op og skrive i taknemmelighed journal kan hjælpe dig med at starte din dag med mere disposition og sprede animationen i hele dit liv, hvilket giver dig styrken til at modvirke negative følelser.
Skrive om aftenen om natten kan afslutte din dag med en følelse af tilfredshed.
Husk hvor heldig du er. Hvis du finder en dagbog meget vanskelig, kan du prøve at finde lidt tid på dagen for at tænke på de ting, du er taknemmelig for. I stilhed anerkende dem alle hele dagen.
Tænk for eksempel om noget om morgenen, så til frokost og endelig ved sengetid.
Anbring et armbånd og begå at takke for en ting hver gang du ser på det.
3
Husk vanskelige tider. Det kan virke underligt, men tænk på en tid med vanskeligheder fra din fortid. Det kan være en urolig adskillelse, en traumatisk episode eller en elskedes død. Nu reflektere over, at du er her, i stand til at se på det som en hukommelse. Du havde og har stadig alt det kræver for at komme igennem mørke øjeblikke i dit liv.
Skriv i dagbogen om en tid med vanskeligheder, som du har overvundet. Husk hvordan du følte, og hvad hjalp dig med at komme ud af det. Kig på de kvaliteter og styrke, du samlede på det tidspunkt.
Du må måske gå igennem en endnu vanskeligere tid nu. Tænk på, at det, ligesom du kunne finde en løsning i fortiden, vil det også være nu.
4
Lav en liste over gode ting. Depression gør alt mørkt, men taknemmelighed hjælper dig med at se tingene på en klarere måde. Tænk på tre gode ting, der skete i sidste uge. Forklar derefter hvorfor de skete. Denne øvelse hjælper dig med at se fakta mere positivt og mindre dyster.
For eksempel kan en god ting være: "Min hund fik mig ved døren hver dag i ugen." At forklare, hvad der skete: "Han elsker mig og er glad for at se mig hver gang jeg går hjem. Det fylder mig med glæde, selv når jeg er nede. "
Et andet eksempel: "Jeg var bekymret for, at jeg ikke kunne nå deadline, men jeg gjorde det. Jeg har arbejdet hårdt, og selvom jeg har stresset, er jeg færdig med alt. Det gjorde mig meget glad og tilfreds. "
5
meditere. Mindfulness meditation består i at fokusere på kun et tema, såsom fred eller ro. Når du praktiserer det, fokuserer på taknemmelighed. Lad alle andre ting fordampe fra din bevidsthed og fokusere din opmærksomhed helt på taknemmelighed.
Vælg noget, du er taknemmelig for og meditere på. Det kan være en solskinsdag, et velsmagende måltid, et kram fra et barn eller et smukt maleri.
Øv at være taknemmelig for dine relationer. Fokus på en person ad gangen, din mor, din far, dine bedsteforældre, din partner, din ægtefælle eller dit barn. Fokus på den taknemmelighed du føler for denne person at være en del af dit liv.
Del 3 Udtryk taknemmelighed eksternt
1
Skriv et personligt brev. Giv det til nogen, for hvem du er taknemmelig og giv den til dem. Skriv brevet til en person, der inspirerede dig eller opfordrede dig til at nå nogle mål. Eller skriv til en person, der har hjulpet dig og støttet dig meget.
Vælg en person, for hvem du føler taknemmelighed, men hvem ved det endnu ikke. Lever brevet til den person, uanset hvor længe du har bestået den gestus, du er taknemmelig for.
Udtryk hvorfor handlingen betød så meget, og hvor meget du er taknemmelig for gestus og person. Sig for eksempel "Tak for den støtte du gav mig i en vanskelig periode. Det var meget vigtigt for mig at vide, at du var der ved min side. Jeg vil aldrig glemme, når du ankom, lavede min middag og satte en film. Det hjalp mig meget. Tak ".
2
Øv den mentale subtraktion af relationer. Lær at værdsætte folk i dit liv ved at forestille sig, hvordan det ville være at leve uden dem. Denne praksis er især interessant, når det handler om din partner, ægtefælle, børn og nærmeste venner. Tænk på en person og forestil dig, hvordan livet ville være uden ham.
For eksempel tænk på din bedste ven og hvad han tilføjer til dit liv. Tænk nu på, hvordan livet ville være uden ham. Hvor mange år af dit liv vil blive påvirket? Hvilke valg ville du ikke have lavet?
Når du er færdig med øvelsen, del dine tanker, følelser og oplevelser med den person, så de ved, hvor vigtige de er for dig.
Video: Guidet meditation til at mærke livet - Giv slip på ensomhed og sorg
Video: Why we need to talk about depression | Kevin Breel
3
Føl de øjeblikke og tingene. Føl alt positivt, der kommer ind i dit liv. På daglig basis er det let at lade tingene gå uden at sætte pris på dem, så stop et øjeblik og føl de gode tider, de gode mennesker og skønheden omkring dig. Når du lytter til smuk musik, stop og nyd lydene. Når du ser en smuk blomst, stop og beundre det.
Når du ser en smuk solnedgang, stop og overvej det. Tænk på, hvor smuk han er, og hvor meget du beundrer ham.
Når du lugter det, følg det og se, hvor det vil tage dig. Du kan ende med at finde et nyt yndlingsbageri!
Vågne dine sanser helt til at begynde at føle alt, der omgiver dig. Del erfaringerne ved at invitere nogen til at deltage i dig.
4
Giv det tilbage. Taknemmelighed gør dig ikke kun opmærksom på, hvad du har, men gør dig også i stand til at gengælde. En sociolog refererer ofte til taknemmelighed som "menneskehedens moralske hukommelse." Hvis du føler dig taknemmelig for noget eller nogen, skal du give det tilbage. Når en fremmed hjælper dig med hensyn, varer minder og følelser i lang tid.
Giv noget til nogen, du elsker, så de kan føle dig taknemmelige. Det kunne være et hjemmelavet måltid, et kort, en varm kram eller noget andet der viser overvejelse.
Når du ser en fremmed i nød, skal du stoppe og hjælpe. Måske er det nogen, der ikke har nok penge til at betale deres regninger ved kassen. Tilbyde at betale for, hvad der mangler. Betal et måltid til en fremmed. Alle disse små handlinger ændrer væsentligt en persons dag.
Sådan tiltrækker du mere kærlighed i dit liv
How to say tak
Sådan animerer du
Sådan handler du glad
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan Stop Feeling Useless
Sådan føles smukke inde
Sådan er du følelsesmæssigt modstandsdygtig
Hvordan være taknemmelig
Hvordan man overvinder neurotisme
Sådan har du en positiv holdning (Teens)
Hvordan være taknemmelig
Sådan bruges loven om tiltrækning
Sådan øger du tillid gennem taknemmelighed
Hvordan man takker nogen
How to say "Tak" på tysk
Sådan tiltrækker vi rigdom
Håndtering af manglende taknemmelighed ved at give en gave
Hvordan man skriver en billet af taknemmelighed
Sådan udtrykker du taknemmelighed