Har du svært ved at være opmærksom på dine studier eller arbejde, eller er du let distraheret, når du taler med folk? Hvis det er tilfældet, har du sandsynligvis har haft problemer med deres bekendte og deres daglige ansvar - at miste værdifuld tid og gøre flere fejl end acceptabel. Tænk på denne måde, læse tipsene nedenfor for at lære at bekæmpe denne vane med strategier, der hjælper med koncentration, som mindfulness og lignende, for at skære ondt i roden.
Flyt distraktionerne væk. Næsten alle er distraheret fra dag til dag med alle mulige ting - hvilket hindrer vores samtaler, arbejde, studier og interpersonelle relationer. Uanset hvor det er, er der altid noget, der fanger vores opmærksomhed (og det kan kun undgås med visse evner).
Bekæmp distraktioner og forsøge at fokusere på en opgave ad gangen for at optimere din evne til at være opmærksom. For eksempel, når du vil tale seriøst til nogen, skal du sætte telefonen på lyddæmperen og fortælle andre, at du vil være optaget i et stykke tid.
Der er også mobiltelefon og computer applikationer, der hjælper brugeren med at fokusere på arbejde. De blokkerer sociale netværksmeddelelser, sender ikke nye e-mail-advarsler og kontrollerer endda, hvor lang tid folk bruger på sekundære opgaver.
Du kan også reducere sensoriske stimuli. Arranger dit skrivebord for ikke at blive distraheret af rodet eller for at modstå fristelsen til at spille med tilfældige objekter.
Video: Oplev T-Roc til Åbent Hus 9. og 10. december kl. 11-16.
2
Tag pauser. Det er meget normalt at blive distraheret, når vi skal studere til eksamen eller afslutte vigtige projekter med en kort deadline. Nogle gange sker det netop fordi vi er nødt til at være opmærksomme på bestemte mål hurtigt og lidt tid at spare. Du kan tage hyppige pauser i dine studier eller arbejde for at bekæmpe dette problem.
Ring 30 minutter eller en time på uret for kun at fokusere på den specifikke opgave. Når denne periode er overstået, skal du tage en fem til 15 minutters pause for vand, socialt netværk, gå eller endda tage en lur. Derefter fokusere på opgaven igen, når tiden er færdig.
3
Vær opmærksom på dit kropssprog, når du taler med nogen. Dette sprog er afgørende for enhver form for kommunikation, og hvordan du fysisk opfører dig, viser, hvor opmærksom det er. Tænk på en person, du kender, der kan lide at tale offentligt: det handler ikke kun om at han taler, men af som tale. Derudover kan selv lyttere se, hvornår disse højttalere er distraheret. Hold øje med dit kropssprog for at forbedre disse færdigheder.
Den, der brækker sine arme og stamper hans fødder, når han taler til nogen, synes altid at være utålmodig og travlt. Denne type kropssprog er lukket og forstyrrer kommunikationshandlingen. Ideen er at holde din krop åben: Slap af hænder og fødder og står over for højttaleren.
Personen vil bemærke din manglende opmærksomhed, hvis du står og stirrer på ingenting. Derfor er det foruden åbent kropssprog også vigtigt at få øjenkontakt med det. Bare tag moderation, hun bliver bange og endda pisset, hvis du stirrer for meget.
4
Lav visuelle bevægelser for at vise, at du er opmærksom. Det er umuligt at blive distraheret, når vi forsøger at lytte omhyggeligt til, hvad personen siger. Selvom du ikke taler, kan du tydeliggøre din interesse for samtale med nogle enkle bevægelser.
Vær stille, mens personen taler for at vise, at han lytter. Du kan nikke eller snap dine øjne for at reagere på det, hun siger.
5
Sammendrag, hvad du har hørt for at vise, at du er opmærksom. Den rigtige ting at gøre, når vi er opmærksomme på, er at lytte til at forstå, og ikke for at besvare. Så ideen er at opsummere, hvad personen sagde med et par ord for at vise, at du var opmærksom, men også at give hende en chance for at rette op på de mulige misforståelser af budskabet.
Begynd dette resumé med noget som "Så mener du ..." eller "Fra hvad jeg forstår, er du ...". Navngiv flere kendsgerninger, at personen opført for at se, om du forstod alt.
Video: kampange film med skolen.wmv
Video: Fuldt stop bliver ikke overholdt
6
Stil spørgsmål og still spørgsmål. Prøv at præcisere ting, hvis du tror, du ikke forstår hvad personen vil sige. Dette er også en anden måde at sikre din fulde opmærksomhed på samtalen.
Lad os f.eks. Sige en ven af jer, "Jeg var meget vred på John i dag, jeg tabte næsten mit humør." Spørg noget om, "John er din nye kollega, er han ikke?" at afklare situationen.
Metode 2 Vedtage mindfulness
1
Fokuser din opmærksomhed på de simple opgaver i hverdagen. Mindfulness er kunsten at leve fuldt ud hvert øjeblik af nutiden. Forestil dig, hvor mange ting du gør på autopilot, uden at stoppe med at tænke. Derefter forestille sig, hvor mange ting du prøve gøre på samme tid. I en verden, der er så travlt og distraheret, er mindfulness ideel til alle, der ønsker at dykke første gang i hvert øjeblik.
Øv dig med de enkle ting i hverdagen. For eksempel: Når du tænder børsterne, skal du være opmærksom på børstenes følelse i din mund - lugt og smag tandpastaen - lyt til lyden af vandhaner osv.
Fokus kun på opgaven, uanset dens varighed, og omdirigere opmærksomheden, hvis du bemærker, at du ramler.
2
Lav 10-15 minutters stilhed et par gange om dagen. En af hovedforklaringerne til den daglige mangel på opmærksomhed er, at de næsten aldrig har øjeblikke med stilhed og kontemplation. Den maksimale opmærksomhedstærskel, som en person kun kan have, varer i ca. 20 til 30 minutter, og det er meget lettere at huske informationen, når der tages en række intervaller for at assimilere alt. Lær at stoppe en gang imellem for at kunne fokusere på alt, hvad du bor.
Sæt tider og tidspunkter, når du er fri til at holde pause, som om morgenen, efter at du vågner op og har kaffe. Tal ikke med nogen, ikke læs en avis, se ikke fjernsyn eller planlægge, hvordan dagen vil være. Stå stille, opmærksom på din krop og miljøet omkring dig.
3
Styr din vejrtrækning. Dette er en måde at forbedre opmærksomheden og reducere stress fra dag til dag. Fuld vejrtrækning stimulerer det naturlige respons på stress og kan mindske angst, samt forbedre koncentrationen og slukke autopiloten - så vi kan leve livet aktivt.
Tag et par dybe vejrtræk for at komme i gang. Drej dine skuldre og tag en behagelig stilling (sidder på en stol eller på gulvet på en pude). Indånder gennem din næse, hold pusten i et par sekunder, og ånd derefter ud gennem munden. Gentag denne proces flere gange med fokus på aktivitet alene. Når du bemærker at du ramler, ikke blive frustreret - bare genoptag processen.
4
Video: Læser papirer på motorvejen: Så uopmærksomme er vi i trafikken - DR Nyheder
Giv forsigtigt dig selv. I dag spiser mange mennesker, mens de laver daglige aktiviteter som at tale i telefon, se fjernsyn, sende e-mails eller endda køre. Denne devaluering af spisning er en af hovedårsagerne til problemer som deregulering af appetit. Fokuser hele din opmærksomhed på måltider for at blive mere opmærksom på, hvad du faktisk indtager og ved, når du er tilfreds.
Spis uden at være distraheret. Afsæt 20 minutter til at lave et komplet måltid, der involverer alle fornuftige sanser. Skær mad i små stykker og tyg 20 gange før synke. Ligeledes gaffel eller skeen mellem hver bid.
Metode 3 Bekæmpelse af fælles opmærksomhedsproblemer
1
Sov mere. Hvis du lever distraheret, kan du måske forbedre dine sovende vaner. Opmærksomhedsproblemer begynder at opstå, når kroppen og hjernen ikke hviler ordentligt. Vedtage en sund rutine og holde fast ved det.
Prøv at ligge ned på samme tid hver nat for din krop at tilpasse til den tid. Gør nogle afslapningsritualer, såsom at tage et varmt bad, massere dig selv (eller bede en anden om at gøre det), belysning et aromatisk stearinlys, eller læse en bog.
Sænk stuetemperatur for at gøre værelset mere behageligt. Luk gardinerne - ikke arbejde eller se fjernsyn på stedet - sluk alle skærme (fra din telefon, tv, tablet osv.) I mindst en time, før du ligger ned for at hvile dine øjne og lignende.
2
Forbedre fodring. Hvad du spiser kan have en positiv eller negativ indvirkning på din mental sundhed og den daglige funktion. Bare foretag nogle tilpasninger af kosten for at kunne koncentrere mere om studier eller arbejde.
Fortsæt med at forbruge hele fødevarer og har alle eller næsten alle de oprindelige næringsstoffer. Vælg frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magre proteiner, nødder og frø samt mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Derudover kan du indtage vitaminerne B, C og E, såvel som beta-caroten og magnesium, for at forbedre kognitive funktioner. Disse næringsstoffer er til stede i fødevarer som blade, citrusfrugter og gulerødder.
Koffein hjælper med at forbedre koncentrationen, men kan forstyrre søvnkvaliteten. Lad være med at have kaffe eller andre produkter før frokosten.
3
Bekæmp stress. De stressende situationer i det daglige liv forårsager tab af koncentration og søvnløshed og endog deregulere kosten. Find sunde mekanismer til bekæmpelse af dette problem og reducere andre svækkende faktorer for at være mere bevidste og være i stand til at træffe mere positive valg på daglig basis.
Øv på afslapningsøvelser for at kontrollere stress-progressiv muskelafslapning, meditation, yoga, dyb vejrtrækning, visualisering og lignende.
Kontrakt og slappe af dine næver et par gange, når du er omgivet af mennesker og ikke kan frigive stress. Dette vil reducere belastningen på din krop såvel som yoga og andre øvelser. Gentag bevægelsen et stykke tid mens du tæller baglæns.
Du kan også gøre ting, du kan lide for at reducere stress: gå i film, ring en ven, se sjove videoer på YouTube, oplev dig selv, se et afslappende bad og så videre. Gør alt hvad der er af interesse for dig.
Slap af med dine venner om, hvad du føler, hvis du føler dig relevant. Du behøver ikke at give alle detaljer, men de vil forstå, hvis de kender årsagen til din manglende opmærksomhed.
Giv dig ikke skylden for alt, hvad der sker. Livet er uforudsigeligt, og du kan ikke kontrollere alt.
4
Tag en pause fra teknologierne. Da næsten alle aspekter af det moderne liv er bundet til teknologier, er det normalt at være stresset og ude af stand til at være opmærksom på vores fysiske og mentale sundhed. Hvis det sker for dig, kan det være godt at fratage dig selv nogle ressourcer.
Tag en kort tid til at afholde dig fra teknologierne: 12 timer, en weekend osv. I denne periode må du ikke se fjernsyn, læse ikke e-mails og ikke indtaste sociale netværk. Hvis det er muligt, sluk for telefonen. Benyt lejligheden til at genoptage dine personlige forhold med kære, slappe af og slappe af. Gør kreative eller praktiske aktiviteter, der involverer ingen teknologi.
5
Identificer og lær at bekæmpe symptomer på udmattelse. Udmattelse bliver tydelig, når vi ikke engang kan koncentrere os om vores studier eller arbejde. Dette problem, der er karakteriseret ved psykologisk stress forbundet med manglende hvile, påvirker produktiviteten, genererer negative tanker og hæmmer sundhed og velvære.
Udstødningen har nogle tegn såsom hyppig træthed, lav og svag modstand mod helbredsproblemer, hovedpine og krop, manglende interesse i verden omkring, manglende motivation, tøven at gøre alt og forbrug af alkohol, narkotika og mad ( overdrevet form).
Reducer antallet af ansvar, du tager i skole og arbejde, kom tættere på din sociale gruppe, gå efter dine egne interesser, eller tag en ferie og rejse for at løse problemet. Hvis dette ikke hjælper, skal du muligvis søge professionel pleje fra en terapeut, hvis tilstanden er alvorlig.
6
Søg professionel hjælp. Forskning viser, at det kan være til fordel for kreativitet og refleksion at blive distraheret fra tid til anden. På den anden side, hvis det sker meget, kan du måske konsultere en terapeut, som kan analysere situationen og afgøre årsagerne til problemet.
Terapeuten kan også hjælpe dig med at foretage nogle ændringer på daglig basis for at holde fokus.
Du må muligvis også se en læge for at foretage en rutinemæssig checkup. Manglende opmærksomhed er forbundet med nogle fysiske og mentale sundhedsproblemer, bivirkninger, øget stress, manglende hvile, dårlig træning og dårlig kost.
Hvordan man tror på dig selv
Sådan holder du fokus
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan koncentreres du med ADHD
Sådan konfronterer du noget
Sådan nydes hvert øjeblik
Sådan skaber du interesse for studier
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan betaler du opmærksomhed i klasseværelset
Hvordan man udvikler interpersonelle færdigheder
Sådan forbedrer du koncentrationen i arbejdet
Hvordan man får en mand til at føle sig godt
Sådan øges koncentrationen mens du studerer
Sådan forbedrer du din koncentration
Hvordan man betaler opmærksomhed
Hvordan være videregående
Sådan koncentreres du mere i klasseværelset
Sådan fokuserer du på studier