Udtrykket "passivt aggressivt" opstod efter anden verdenskrig og blev brugt til at beskrive soldater, der udviser subtile modstand over for deres overordnede. Denne adfærd modsætter indirekte indirekte modstand eller viser indirekte vrede mod en person. En passiv-aggressiv person forsøger normalt at undgå konfrontation - som kan gå ubemærket hen, når maskeret af frustrationer og overfladiske høfligheder - forårsager vrede at opbygge og eksplodere person, når situationen når en flygtig fase. Hvis du forstår og styrer dine passive aggressive tendenser, vil du få et sundere og lykkeligere samfundsliv.
Video: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
1
Lær kendskabet til stadierne af den passive aggressive konflikt, som udvikler sig gradvist.
2
den første fase af konfliktcyklussen er udviklingen af passiv-aggressiv adfærd. Når de udvikler sig socialt, tror enkeltpersoner, at direkte udtryk for vrede er farlige og bør undgås, hvilket får dem til at løse dette problem ved at maskere vrede med passiv aggressiv adfærd.
den anden fase af cyklen er en stressende situation, der udløser irrationelle tanker baseret på personens tidligere erfaringer.
For eksempel forestille sig, at en lærer bede en elev til at passere et yderligere ark, men at studerende har en historie at gøre tingene for andre og aldrig blive værdsat så i stedet han føler beæret over at blive spurgt, vil han være meget krænket på baggrund af tidligere erfaringer.
den tredje fase opstår, når individet nægter vrede, hvilket kan føre til fremskrivning af negative følelser i andre og skabe opbygning af vrede.
den fjerde etape opstår, når selve den passive aggressive adfærd er initieret. Dette omfatter (men er ikke begrænset til): benægte følelser af vrede, vende sig bort fra andre mennesker, få gnaven, procrastinating, udføre ineffektivt opgaver og tage hævn over andre.
den femte etape svarer til andres reaktioner. Folk reagerer normalt negativt på passiv aggressiv adfærd, og det er ofte, hvad aggressoren forventer. Denne reaktion styrker kun opførslen, og cyklen starter igen.
Opret en adfærdskatalog. Skrivning er en nyttig måde at identificere, evaluere og rette op på din egen adfærd. Dagbogen kan hjælpe dig med at bestemme årsagerne til adfærd og give dig mulighed for at være sandfærdige om dine reaktioner og hvordan du vil handle i fremtiden.
3
Identificere hændelser, som du reagerede passivt aggressivt på. Lytte til alle de gange, du har opført på denne måde, kan overvælde dig, så identificer om tre eller fire episoder, hvor du har bemærket denne adfærd.
Det vil du sandsynligvis gøre i et arbejdsmiljø. Der er fire specifikke adfærd, der er fælles for passive aggressive vaner i tjeneste: midlertidig indsendelse, forsætlig ineffektivitet, der tillader problemer at øge, og hævn skjult, men bevidst.
Et godt sted at identificere disse adfærd er at analysere standarderne i dit arbejdsliv.
4
Optag information om, hvad der skete. Det er vigtigt at identificere og eliminere problematiske tankemønstre, som tidligere er blevet udviklet. Til dette formål identificere hvornår og hvordan de opstår. Det kan være nyttigt at se på omstændigheder som udenforstående og være så objektive som muligt. Hvis du begynder at blive følelsesmæssig, tag en dyb indånding og tøm dit sind, før du fortsætter. Må ikke mindske din skyld i det, der er sket, for formålet er at undersøge de omstændigheder og motivationer, der resulterer i passive aggressive handlinger. Overvej følgende spørgsmål:
Hvem andre var involveret? Hvad er forholdet mellem disse mennesker med dig (f.eks. Chef, ven, forælder, lærer)? Har de myndighed over dig, eller er de som dig?
Hvor skete dette? For eksempel: i tjenesten, hjemme, i skole?
Hvornår skete dette? Ofte er tid en faktor, da adfærd kan udløses i begyndelsen af skoleåret eller i feriesæsonen.
Hvordan udbrød hændelsen? Var der en specifik udløser eller en række begivenheder involveret? Hvad var sekvensen af handlinger og svar?
Hvad skete der i slutningen? Var resultatet ligner det, du forsøgte at få med din negative adfærd? Hvordan reagerede de andre?
5
Undersøg passiv-aggressive reaktioner under hændelser. Normalt manifesterer denne adfærd sig gennem bevidste modsætninger mellem det du siger (passivt) og hvad du gør (aggressiv). Disse er nogle almindelige manifestationer af passiv-aggressiv adfærd:
Tilbyd støtte offentligt, men modstå, udsætte eller indirekte sabotere afslutningen af sociale eller erhvervsmæssige opgaver.
Enig at gøre noget, men gør det ikke - eller lade sig glemme det.
Giv nogen en is uden at fortælle dig hvorfor.
Tilfredsstillende en person i offentligheden, men taler syg på ryggen af personen.
Manglende selvsikkerhed, når de udtrykker følelser og ønsker, mens de venter på, at de ved, hvad de vil have.
Bland op positive adfærd med sarkasme eller negativt kropssprog.
Klag over det faktum at blive misforstået eller ikke værdsat af andre.
Vær grumpy eller kritisk uden at tilbyde konstruktive ideer.
Klandre andre for alt og undgå ansvar.
At uretfærdigt kritisere og mocke autoriteten af deres medmennesker.
Reagere på uønsket autoritet med uærlige og skjulte handlinger.
Undertrykke følelser for at frygte konflikt, fejl eller skuffelse.
Udtryk misundelse og vrede for de mest heldige.
Gør overdrevne og vedholdende klager over personlig ulykke.
Alternativ mellem fjendtlig udfordring og forurening.
Forvent negative resultater, selv før du starter arbejdet.
6
Se efter mønstre i din adfærd. Ved at analysere dine tidligere handlinger finder du, at du gentager de samme svar i visse situationer? Var resultaterne ens? Har de andre mennesker reageret på samme måde? Fandt du dig bedre eller værre i slutningen? Tænk på, hvordan disse mønstre kan skade dig.
7
Accepter dine følelser, for at nægte dem er et af de største problemer med passive aggressive tendenser. Du vil ikke have andre at vide, at du er nervøs, såret eller vred, så du optræder som om du ikke er. Dine følelser vil kun intensivere og blive mere irrationelle, fordi du ikke har skabt en sund flugt for dem. Derfor er det vigtigt at tillade dig selv at føle og genkende de eksisterende følelser til at håndtere dem på en sund måde.
8
Byg din selvbevidsthed. Dette er den tid, hvor du skal være ærlig over for dig selv og forstå årsagerne til negative følelser. Kom de op, fordi en kollega sagde noget? Føle du dig presset til at gøre noget, du ikke ønskede? Er du ikke anerkendt for dit bidrag? Fik dine venner en bedre karakter, end de troede de fortjente? Se dybere og find ud af hvad du virkelig vil have.
Del 2 Reduktion af passive aggressive tendenser
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
1
Det første skridt til at blive mindre passivt aggressivt er at udvikle en selvbevidsthed for at genkende denne adfærd. Vær opmærksom på adfærd som social isolation, ineffektiv (målrettet) gennemførelse, stædighed og udskydelse. Den kroniske karakter af dette træk betyder, at den ikke har udviklet sig natten over, og du vil have brug for tid og vilje til at ændre det.
2
Kommunikation kræver, at du lytter og forstår hvad der siges, ikke bare tale. Overvej hvad den anden person siger eller ej som svar på deres handlinger. Andre kan også være passive aggressive, så se på ting fra et andet perspektiv. Kan du overreagere? Analysér situationen med en følelsesmæssig afstand.
3
Lad sarkasmen gå derhen, for det vil kun forværre dårlige situationer. Her er nogle sætninger, der bør undgås:
"Uanset hvad."
"Det er okay."
"Hvorfor er du så ked af det?"
"Det er bare en joke."
4
Undgå midlertidig selvtilfredshed. På arbejdet har medarbejderne en bestemt type passiv aggression, kaldet midlertidig selvtilfredshed, som opstår, når personen er enig i at udføre en opgave og ikke udfører den inden for den fastsatte tidsramme. Dette kan ske på grund af udsættelse, forsinkelser eller dårlig organisation. Folk gør normalt dette, når de føler sig devaluerede i tjenesten, men ved ikke, hvordan de skal udtrykke sig.
Hvis du er klar over, at du gør dette, skal du prøve at fastslå årsagen til denne adfærd.
Denne type passiv aggression kan også forekomme hjemme. Du kan fortælle din partner altid at gøre opvasken, men stop med at gøre dette med vilje til at irritere hende.
5
Godkend forsætlig ineffektivitet. Dette sker, når en person giver mere værdi til muligheden for at skade nogen end i deres egen kompetence. Et eksempel på dette er, når en medarbejder, der altid har produceret et fast beløb af kvalitetsarbejde, begynder at udføre dårligere arbejde eller ude af tid. Medarbejdere, der konfronteres med denne adfærd, spiller sædvanligvis ofrets rolle. Dette kan være skadeligt for virksomheden og dets omdømme.
At anerkende denne form for adfærd kan give dig mulighed for at reducere det, hvilket vil være godt for din karriere.
Dette kan også ske hjemme, f.eks. Når du tager for lang tid til at lave opvasken eller gør dårligt gjort arbejde, så din kone skal vaske alt igen.
6
Lad ikke et problem stige. Dette er en passiv aggressiv adfærd, der opstår, når en person nægter at konfrontere eller løse et problem. Ved at udskyde konfrontationen vil problemet stige mere og mere.
Eksempler på stigende problemer i service omfatter udskydelse og misbrug af fravær.
I hjemmet kan dette forekomme, når du nægter at gøre opvasken i så lang tid, at en stor bunke dannes i vasken. Din familie vil sandsynligvis nødt til at spise engangsretter og stemningen derhjemme vil ikke være meget godt.
7
Genkend en skjult men bevidst hævn. Dette sker, når en person forsøger at skade en anden i hemmelighed. Dette kan forekomme i form af sladder eller andre uopdagelige sabotagehandlinger.
På kontoret kan du sprede rygter om nogen, der plager dig, hvilket kompromitterer din professionalisme og omdømme.
I hjemmet kan dette forekomme, når du forsøger at vende dine børn mod din kone.
Undgå selvafskrivninger. Dette sker, når en person opfører sig på en måde, der er skadelig for sig selv, for blot at hævne sig på en anden person.
Eksempler på dette kan omfatte en studerende, der går galt i en test for at få hævn på en lærer eller en atlet, der ikke spiller godt for at få hævn på træneren.
I tjenesten kan dette ske, når du mister en kunde eller får et projekt til at mislykkes for at få hævn på virksomheden, selvom det gør ondt.
Del 3 Udvikling af sundere følelsesmæssige vaner
1
Ændring af en gammel opførsel kræver tid og gentagelse. Husk at forandring ikke er en lineær proces, så vær ikke bange for at gå tilbage til begyndelsen og revurdere din adfærd. På samme tid må du ikke blive for tung på dig selv, hvis du ikke kan løse situationen ved første forsøg. Jo mere du praktiserer og arbejder for at forbedre dine passive aggressive tendenser, des større er chancerne for at kunne ændre denne adfærd. Hvis du bevæger dig væk fra dit mål, skal du tage en pause og reflektere over, hvad der sker. Spørg dig selv:
Kan du identificere årsagerne til, at du tager skridt tilbage?
Har du brug for at tage en pause og prøve forskellige tilgange til at ændre en bestemt adfærd?
Er der en skjult følelse eller et følelsesmæssigt svar, som du ikke genkendte eller forbedrede?
2
Lær at være mere selvsikker og udtrykke dig ærligt og respektfuldt. Når du har identificeret, hvad der forstyrrer dig, kan du begynde at snakke med andre og være sandfærdige. Øv det, du ville sige for at finde de rigtige ord ud af varmen i øjeblikket. Det er muligt at være direkte og overbevisende uden at skade andre. Tag ansvar for dine ord og kommunikér dine følelser positivt. Åbning på denne måde kan gøre dig mere sårbar i starten, men du får selvtillid, mens du udvikler dig.
For eksempel kan du blive irriteret, hvis nogen altid tager al kaffen uden at lægge mere på at ridse. I stedet for at blive nervøs og gemme den, indtil den eksploderer, tal op. Sig "Du har din sidste kaffe, har du ikke noget imod at lægge mere til at gøre, så alle kan have nogle? Tak!"
I hjemmet kan du være klar med dine forventninger. Hvis din partner skal vaske opvasken efter middagen, men aldrig gøre det, så prøv at sige noget som: "Jeg ved, du er træt efter at du har arbejdet hele dagen, men vi var enige om, at jeg ville lave mad, og du ville lave opvasken. , vil du hellere vende dem? "
3
Forstå, at der opstår konflikter. Nogle af de konfronterede tilfælde kan kun være mindre misforståelser, og der er ingen problemer med at løse dem konstruktivt og positivt. Det er muligt at være uenig med andre og opnå et fordelagtigt resultat for alle involverede. På denne måde tager du kontrol og lad ikke din adfærd forværre alt.
Hvis du udvikler et projekt, og nogen kommer ind og begynder at tænke uden at tage højde for dit arbejde, skal du tale med personen om forskellene i processen og ikke blive vred. Du kan slet ikke være enig, men det kan være muligt at opdele funktionerne, så alle er tilfredse og det bedst mulige resultat opstår.
Hvis du finder ud af, at du har tildelt din partner en opgave hun hader, kan du komme til en aftale og finde ud af, hvad de begge føler sig mest komfortable gør. For eksempel kan hun blive enige om at vakuum huset, lave mad og tage skraldet ud, så hun ikke behøver at gøre opvasken.
4
Vælg succes og undgå negative resultater. Mange mennesker kan godt lide at erkende fiasko forud for tiden for ikke at hæve forventningerne. Hvis du bruger denne passive aggressive adfærd i dit job, fordi du føler dig devalueret, så prøv at være stolt af dit eget arbejde. Foretag ændringer for at gøre det så givende som muligt.
5
Vær stolt af din succes, selvom det er langsomt. At undgå passive aggressive reaktioner fjerner de beskyttende adfærd, du sætter i din vej. Der er ikke noget problem med at have lidt usikkerhed, men du bør være i stand til klart at kommunikere dine følelser for at være mere effektive og styrke dine relationer.
Del 4 Søger hjælp, når det er nødvendigt
1
Vær ikke bange for at søge hjælp fra en psykiater eller psykolog. Rødderne ved passiv aggressiv adfærd er normalt dybe og kræver mere end en uafhængig adfærdskifte. Psykoterapi kan hjælpe dig med nogle af dine mest alvorlige problemer.
2
Forstå passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse. Nogle praktiserende læger insisterer på, at det kvalificerer som en personlighedsforstyrrelse, mens andre er uenige med denne holdning. Uanset "officiel anerkendelse" bør du søge professionel rådgivning, hvis du ikke kan kontrollere denne adfærd.
3
Undersøgelser har vist, at personer med passiv aggressiv personlighedsforstyrrelse har en høj grad af depression og selvmordstanker.Hvis du føler, at du oplever dette, skal du straks søge hjælp. Det er muligt at kontakte psykiatriske klinikker eller ringe til telefonnumre. Telefonnummeret til Life Valuation Center er 141.
tips
Hvis passiv aggressiv adfærd virker for stærk, kan du søge professionel hjælp.
Der er normalt andre problemer, der bidrager til passiv aggression, som ønsket om perfektion, frygt for fiasko, succes eller afvisning. Disse problemer bør også forstås, så du opdager motivationen bag dine ord eller handlinger.
Hvordan man skal være selvsikker uden at være aggressiv
Hvordan man har en aggressiv personlighed
Sådan stopper du aggressiv adfærd hos hunde
Hvordan man identificerer aggressiv passiv adfærd
Håndtering af aggressive passive slægtninge
Håndtering af passiv aggressiv adfærd
Sådan stopper du aggressiv børneadfærd
Sådan afregner du en jobkonflikt
Sådan besvares konflikt spørgsmål i et interview
Sådan finder du ud af, hvorfor nogen er vred på dig
Hvordan man håndterer en aggressiv passiv mand
Sådan løses en kamp mellem venner
Sådan undgår du passiv taleanvendelse
Hvordan man ikke bliver modig med nogen, selv hvis du vil
Sådan korrigerer du den passive stemme
Forståelse af voldelig adfærd hos børn
Sådan stopper du et aggressivt passivt adfærd på arbejdspladsen
Hvordan man skal håndtere en aggressiv chef
Hvordan man håndterer irrationelle mennesker
Sådan ved du, når du arbejder på en aggressiv passiv måde
Hvordan man er mere selvsikker