Når nogen skader os, hvad enten det er med vilje eller utilsigtet, er det almindeligt at holde vred mod personen. Dette kan ske i forskellige områder af livet som kunde, kan du spare vrede i et selskab til at levere en dårlig tjeneste eller sælge et produkt er beskadiget, hvilket kan føre til gengældelse, såsom kommentere dårlig service til andre eller at boykotte mærket . I personlige forhold kan en ægtefælle beskytte ondt af en lovovertrædelse eller en løgn, der fører til foragt og tab af selvtillid. Nogle religioner prædiker, at man skal opgive nag og tilgivelse er den bedste måde, men der er også overbevisninger, der tror på "øje for øje, tand for tand." Ifølge videnskaben, nag påvirker hjerte-kar og psykiske helbred negativamente- i overensstemmelse hermed, tilgive og glemme, hvad der skete bidrage til den mentale og fysiske velvære, reducerer det systoliske og det diastoliske blodtryk, samt mange andre fordele. Vi uddyber dette trin for trin for at lære at tilgive og opgive ondt.
Anerkend at du er skadet. At give slip på rancor betyder ikke, at du bør ignorere, hvad der skete eller undertrykke dine følelser. Den første ting at gøre er at forstå dine egne følelser.
Skriv i en journal alt, hvad der skete med detaljer og også hvordan du føler om, hvad der skete - beskriv præcis, hvad fik dig til at føle dig sur.
Tal med en betroet ven. En person med empati kan hjælpe dig med at få et bedre perspektiv og føle dig mere i fred. Det kan være en ven eller en terapeut, hvis du kan lide det.
2
Tal med den, der fornærmet dig. Hvis det kan og er hensigtsmæssigt, skal du tale med den person eller institution, der har skadet dig. Der er tilfælde hvor dette ikke er muligt, som i tilfælde af død, eller hvis personen kæmper for at forsvinde fra kortet.
Beskriv dine følelser om, hvad der skete. For eksempel kan du snakke med restaurantchefen, som har debiteret dig mere end hvad der blev brugt, give ham en chance for at undskylde og forbedre service i fremtiden.
3
Foder ikke forventninger til mennesker og begivenheder. Intet menneske (og derfor ingen organisation) er perfekt, og det vil være med til at holde stress under kontrol. Derudover vil åbningen af dette rum i dit sind tillade dig at fokusere på at gøre, hvad du skal for at opnå de ønskede resultater, såsom at have sundere relationer eller ansætte bedre forretningstjenester.
4
Undgå situationer, der kan skade dig. Nogle gange er den bedste måde at undgå vred på, simpelthen at holde sig væk fra folk eller institutioner, der vides at være uærlige og uretfærdige.
Lær at skelne mellem alvorlige lovovertrædelser og mindre lovovertrædelser. For eksempel, hvis din partner altid glemmer at tage ud af skraldet, lad det være der og tilgive ham, for det er ikke noget alvorligt. Imidlertid bør en voldelig partner ikke fysisk eller følelsesmæssigt tolereres, og du skal adskille fra ham. Uanset hvad der er tilfældet, vil tilgivelse af andres lovovertrædelser kun gøre dig godt - det er ikke at sige, at de er enige med dem.
5
Forsøg at undskylde personen eller firmaet. Selvom hun ikke undskylder eller viser bekymring, er det afgørende at gøre den bevidste beslutning om at opgive rancoren og tilgive hende.
6
Konsentrere om produktive, positive tanker. Når du mærker vrede og negative tanker, indse du, at du føler vrede og skifter din opmærksomhed til noget bedre, mere konstruktivt.
Giv mere af din energi til betroede mennesker. Brug mere tid med mennesker, der føjer til dit liv og fortjener din opmærksomhed.
Tænk på de positive aspekter af den person, der fornærmet dig. Når nogen forvirrer din selvtillid, så prøv at lette ondt ved at tænke på alle kvaliteterne i hendes personlighed for at reducere rancor og vrede.
Video: HYPNOFACTS "Sådan Stopper Du Med At Stamme"
Video: Jesper fik hjælp mod sin stammen
7
Lav en ceremoni for at forlade alt bagved. Dette er en konkret måde at gå videre med dit liv og give slip på vrede. Skriv på papiret navnet på den person, der har skadet dig, så vel som vrede og ondt du føler - brænd så papiret og kast asken i vinden eller læg dem i en papirbåd og læg den på forlade i en flod. Hvis du foretrækker det, begrave dem eller smid dem i havet. Det vigtigste er at vælge en fysisk metode til at forandre tingene og at afstå fra det, der skete.
8
Udøve daglig taknemmelighed. Begynd at tænke på de positive aspekter af dit liv, så du ikke tænker på negativer længere. Fokus på en god ting om dagen og i sidste ende vil du kunne tænke på fem kølige ting i dit liv uden at prøve. Taknemmelighed er et kraftigt våben mod vrede.
Sådan rengøres en tand selv
Sådan måles ortostatisk blodtryk
Hvordan man slippe af side
Håndtere vrede mod nogen
Hvordan man spørger tilgivelse
Hvordan tilgives og flyttes
Hvordan tilgives en, der skader dig
Sådan overvinder du vrede
Hvordan man spørger tilgivelse til Gud
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Hvordan tilgives og glemmes
Hvordan tilgives efter forræderi
Sådan genopbygges tillid
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Hvordan tilgives
Sådan beregnes puls tryk
Sådan får du betalt gennem Kristus
Sådan forstår du dine følelser
Sådan læses en aneroidmåler
Sådan overvåges blodtryk