HodTari.com

Sådan håndteres Impostor Syndrome

Den bedrager syndrom er et problem, der påvirker 70% af succesfulde fagfolk, især kvinder .. Dette er følelsen af, at du ikke fortjener deres faglige succes, tillægge det til eksterne faktorer som favoriserer, påvirkning af tredjeparter, held , andet end din egen evne eller talent. Dem, der lider af dette syndrom, tror, ​​at det er en bedrageri, og at alle til sidst vil opdage den store farce, uanset hvor kompetent denne person er. Desværre, ingen er immune over for syndromet impostor- hvis du identificeret med denne introduktion, bør du prøve at forstå deres symptomer, minimere deres virkninger og til at søge hjælp, når det er nødvendigt.

trin

Metode 1
Identifikation af Impostor Syndrome

Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 1
1
Vurder dig selv og se om du har nogen symptomer. Forskere har udviklet en række specifikke spørgsmål til at identificere et mønster af typiske tanker. Læs spørgsmålene nedenfor og skriv ned dine svar, altid ved hjælp af det første svar, der går igennem dit sind:
  • Hvad synes du om de resultater du har opnået hidtil?
  • Hvordan føler du dig, når du laver en fejl?
  • Hvad tænker du normalt på, når du lykkes i noget?
  • Hvordan føler du dig om konstruktiv kritik?
  • Føler du at du bedrager andre?
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Step 2
    2
    Forsøg at forstå, om du har tanker og følelser, der er typiske for syndromet. Læs dine svar og se, om ofte undervurdere deres resultater, tvivler på deres evner, hvis du er bange for at begå fejl eller dårlig, er, når du modtager konstruktiv kritik. Alle disse tegn indikerer, at du lider af bedrageri syndromet. At finde ud af, at du har opnået et mål med held, eller at dine sejre ikke er betydelige, viser, at du ikke giver behørig kredit for dine præstationer.
    • En anden vejledende er perfektionisme. Realiser dig ofte, at du ikke "var forberedt" eller "ikke gjorde et perfekt job" ofte, da perfektionisme er en del af syndromet.
    • Analyser din tolerance for konstruktiv kritik. Hvordan føler du dig, når nogen taler om dit arbejde? Føler du, at du er inkompetent og stresset? Følelsen af ​​denne måde er også vejledende.
    • At føle, at du bedrager mennesker og tror, ​​at nogen kan afmaskere dig til enhver tid, er et klassisk tegn på bedragerisk syndrom.
    • Navnet på "imposter syndrom" er givet til det sæt af symptomer, der er angivet ovenfor. Dette problem er dog ikke anerkendt af medicin endnu.
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 3
    3
    Spørg flere direkte spørgsmål til dig selv. Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt du har syndrom eller ej, skal du bruge andre spørgsmål for at få mere ud af problemet. Svar kun med "ja" og "nej":
    • Tror du ofte, at du ikke fortjener dine succeser?
    • Er du bange for, at folk vil opdage, at du ikke er værdig til din position?
    • Tilmelder du ofte dine sejre til lykke eller mulighed, men ser dem aldrig som personlig fortjeneste?
    • Føler du eller har du nogensinde følt, at du lyver for andre?
    • Tror du folk overdriver, når de taler om deres personlige præstationer?
    • Tæl hvor mange svar er bekræftende. Hvis to eller flere svar er "ja", passer du til kriterierne.

    • Metode 2
    Reducere mentale virkninger

    Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 4
    1
    Bar negative domme, når de opstår. Opdag de dårlige tanker du har om dig selv og kæmp dem straks. Gør det til en vane, og du vil få bedre kontrol med symptomerne. For eksempel, når du indser, at du muller en fejl eller tror, ​​din indsats ikke var nok, stop og tænk: "Men jeg er menneskelig, og ligesom jeg er jeg heller ikke perfekt."
    • Self-tvivl gør det svært at fokusere på de mål panden med det i tankerne, gå tilbage til virkeligheden, når ind i spiral af kritik, men især når du har travlt med nogle opgaver.
    • Når en tanke er særlig svært at glemme, så tænk: "Se på bedragernes syndrom der." Det hjælper meget.
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 5

    Video: Laver eksamens projekt del 1 livestream

    2
    Omformulere din fortolkning af dine præstationer. Held og muligheder helt sikkert en del af sine erobringer, men du tager fejl tilskrives al fortjeneste til it tilfældigt var ikke din indsats og dine evner også? Træn din hjerne til at omforme disse tanker og give mere værdi til din egen indsats. Overvej: har du aktivt bidraget til denne succes? Selvfølgelig!
    • Når du lykkes i et venture, vær stolt af det! Det er meget almindeligt at se på, hvad vi har gjort og at tænke over, hvad vi ville have gjort forskelligt. Problemet er, at dette mønster af tænkning slet ikke er produktivt. Tænk snarere, at du fortjener at føle dig godt tilpas med din succes.
    • Ligeledes, når nogen komplimenterer dig, skal du bare takke dem. Viljen er at være beskeden og ikke tage det der er blevet sagt alvorligt og sige ting som: "Lucky Beginner" - når du er klar over, vil du give dette standard svar, stop og sige, "Tak, det betyder meget for mig."
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 6


    3
    Lad ikke dine fejl holde dig i bevægelse. Hvis du er en utrolig udvikler, men ikke kan gøre en enkelt kommentar relevant til dit sidste møde, kan du begynde at sammenligne dig med dine kolleger og finde, at du ikke er på niveau med dem. Nå, hvem udvikler programmet? Du må ikke være yderst veltalende, men du tager sandsynligvis et brusebad på enhver kollega når det kommer til udvikling.
    • Husk også dine fejl. Lad ikke tvivlen forårsaget af en misforståelse lægge dig ned. Sig: "Jeg har helt sikkert lært af denne oplevelse, og jeg vil være mere parat til at handle på den rigtige måde, hvis den slags situation sker igen."
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 7
    4
    Tænk på de ting, du har det godt. Det er en god ide at stoppe med at analysere dine færdigheder. De fleste mennesker, der lider af impostorsyndromet, er intelligente og har stor karriere succes. Disse mennesker kan bestemme niveauer af uvirkelig personlig forventning, glemmer at ikke engang et geni er godt til absolut alt.
    • Lav en liste over de ting, du ved, hvordan man gør og de succeser, du har haft. Du kan bruge disse færdigheder til at gøre endnu mere!
    • Når du tvivler på dig selv, visualiser dig selv at fuldføre en vellykket præsentation eller fuldføre en veludført opgave. Dette vil hjælpe dig med at huske tidligere sejre og forberede sig til den næste også - i det mindste vil du være i stand til at bekæmpe symptomerne på syndromet.

    • Metode 3
    Få hjælp fra kolleger og fagfolk

    Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Step 8
    1
    Deltag i en supportgruppe. At dele dine følelser og lære at håndtere dine egne tanker og forventninger med folk, der ved, hvad du taler om, kan hjælpe meget! Søg på internettet eller spørg din læge henstillinger for at finde ud af, hvor du kan finde en supportgruppe i dit område.
    • Gå til møder for to formål: at udtrykke din tvivl og angst, og også at lytte og rådgive andre med det samme problem. Du vil sandsynligvis modtage værdifulde tips til behandling af syndromet.
    • Bare ved at erkende, at du føler dig som en bedrager fra tid til anden og indser, at andre også føler sig på denne måde, kan de negative effekter miste styrke - så du kan glemme dem.

  • Video: A Scanner Darkly

    Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Step 9
    2
    Find en mentor. I konkurrencedygtige miljøer er det en god idé at binde sig til en person, der er mere erfaren, især hvis den person har lignende oplevelser, som en person, der har haft bemærkelsesværdig akademisk succes eller en kvinde i et overvejende mandligt område. En mentor er en person, der kan uddanne og give informeret støtte.
    • En af hans roller er at hjælpe ham med at realisere sine værdier og præstationer tydeligere. Han vil sikkert sige, at alle tvivler selv på et eller andet tidspunkt, og at denne personlige kamp er karakteristisk for dem, der stræber efter at opnå den sande potentiale.
    • Find og tal med en kollega med mere karriere tid eller endda en chef med hvem du har det godt, når du kan. Tag et spring i hans rum en gang om ugen, for eksempel.
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Trin 10
    3
    Hjælp andre. En god måde at forstå dit færdighedsniveau på er at lære, hvad du kender til dem, der stadig starter. Tilbyde at undervise dine uerfarne kolleger - hvis du er fotograf, skal du lave et månedligt værksted for en gymnasium eller et fællesskab.
    • Udover at føle sig godt til at hjælpe andre, vil du videreudvikle dine færdigheder og indse, hvor godt du er, hvad du gør. Husk: "Undervisningen lærer to gange".
  • Billede med titlen Beat Imposter Phenomenon Step 11
    4

    Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

    Søg en terapeut. Det er værd at tale med en terapeut, hvis dine negative tanker begynder at repræsentere en forsinkelse i dit liv. Det mest almindelige er, at folk ignorerer imposter syndromet, og dette kan have en meget negativ indvirkning på livet. Lidelse fra angst og forskellige niveauer af stress er mere end nok grunde til at planlægge en aftale med en psykolog.
    • Fordi dette problem ikke betragtes som en læge, vil din terapeut sandsynligvis guide dig med tip svarende til dem i denne artikel.
    • Forsøg at forholde sig til en betroet mentor eller kollega, skriv ned dine følelser og oplevelser, og tal med en professionel.

    • Video: The power of vulnerability | Brené Brown

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com