Sådan fortæller du din bedste ven Du er depressiv

Hvis du lider af depression, er du ikke alene. For eksempel udvikler omkring 19 millioner mennesker i USA hvert år problemet. Det kan være svært at håndtere, især når personen føler sig alene og isoleret. At få social støtte er ikke kun ideel, men kan også have en relevant indvirkning på genopretningsprocessen. At tale tætte venner er en af måderne at få den hjælp, du har brug for - selvom det ikke altid er let at handle og åbne op for nogen. Heldigvis kan du bruge de forskellige konkrete strategier, der er angivet i denne artikel, for at forberede dig og få mest muligt ud af en følsom samtale.

indhold

Trin

Del 1forbereder samtalen
Del 2kommunikerer med din ven

Video: how to fix a broken heart | guy winch
Video: daniel and depression

Del 3håndterer din vens reaktion

Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbereder samtalen

Accepter at du er klar og villig til at tale om det. Oplysningerne du deler med din ven er vigtig, så det er normalt at føle sig nervøs. Depression betragtes som en psykisk sygdom, og da der er flere misforståelser af personer, der lider af sådanne lidelser, er der dem, der føler sig stigmatiseret med diagnosen. Men forstå, at åbningen om tilstanden er et af trinene i processen med at overvinde og genvinde.

Billede med titlen Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 2

Tænk på den person til hvem du vil fortælle problemet. Mange har ikke en bedste ven, men nogle meget tætte venner. Reflektere over den person, hvem du vil dele disse oplysninger med, og om det vil være godt for dig.

Hvis du allerede har behandling eller anden behandling, skal du kontakte den professionelle om muligheden for at afsløre dit problem for en ven.
Hvis din ven er en god lytter, diskret, trofast og troværdig, dømmer han ikke og kan støtte ham mentalt, han vil være den ideelle person til at lytte til sine problemer. Det kan være et fundament i dit liv, der hjælper dig med at opretholde et sundt perspektiv under genoprettelsesprocessen.

Billedets titel Http hodtari.com Fortæl din bedste ven du er deprimeret

Tag en pause og tænk, hvis du ikke er sikker på, at du vil snakke med din bedste ven. Hvis du undrer dig over, om du vil åbne for ham om depression, skal du overveje, hvordan du svarer på følgende spørgsmål:

Gør din ven ofte misbilligende bemærkninger om "vanvittige mennesker"?
Er du normalt nedslående eller kritisk overfor mennesker?
Har du dine egne depressionsproblemer?
Er du normalt ufølsom?
Kan du klare dig godt med følelser?
Gør rod eller rygter?
Hvis svaret på nogen af disse spørgsmål er "ja", eller hvis du kan huske tidspunkter, hvor denne ven har vist holdninger og forvirrende adfærd, kan det være bedre at fortælle ham kun der går gennem nogle alvorlige problemer, men der kæmper og søger hjælp til forbedring - og om nødvendigt vil kontakte dig.
Alligevel kan vores venner nogle gange overraske os. Hvis den pågældende person kan eliminere deres holdninger eller adfærd fejlagtige, fordi det er bekymret, og hvis du føler dig tryg at afsløre denne hemmelighed, start med små detaljer af problemet og se, hvordan hun reagerer. Stop, når du bliver forvirret eller forstyrret.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 4

Tænk på, hvilke oplysninger du vil dele med din ven. Hvor mange detaljer vil det afsløre? Taler om problemet er op til dig, selvom du endnu ikke har modtaget en professionel diagnose. Start med at overveje, hvad du mener, at personen skal vide om depression generelt og om deres personlige erfaring. Hvilke dele af sygdommen skal din ven vide om? Hvilke misforståelser bør rettes? Hvilke oplysninger om denne oplevelse er relevante og kan tælles?

Husk, at din ven kan have en slægtning, der lider af depression og derfor ved lidt om sygdommen. På den anden side kan han heller ikke vide meget om det. Det er vigtigt at læse og uddanne dig selv om denne lidelse, så du kan oplyse andres sind, hvordan det påvirker dig, og hvordan disse mennesker kan hjælpe dig med at genoprette. Desuden har læring om depression også sine egne fordele!
Husk at du ikke behøver at forklare hvorfor er deprimeret Ingen grund til at retfærdiggøre følelser af depression eller sorg. For at dele dine følelser med din bedste ven, vær bare ærlig med ham om, hvad der foregår i dit hoved og spørg ham, hvad der er nødvendigt at forbedre: støtte, tålmodighed, forståelse eller rum.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 5

Forestil dig din vens mulige reaktioner. Selv om det kan være umuligt at forudse dem til højre, kan de forskellige muligheder lette deres forberedelse. Tænk også på de reaktioner, som du du kan have og hvad du kan føle. Planlægning på forhånd hjælper med at undgå hændelser og fortsætter samtalen.

Overvej din ven ikke at forstå. Folk, der aldrig har lidt af depression, kan ikke være bekendt med symptomerne. Dette betyder, at de nogle gange ikke kan forstå, hvorfor du ikke kan "slippe af med sorg" eller "komme ud af sengen". Sådanne reaktioner indikerer ikke nødvendigvis manglende empati eller medfølelse. Faktisk kan det være, at personen bekymrer sig om dig og ønsker at se dig føle sig bedre, men du forstår ikke, hvordan sygdommen rammer dig.
En anden mulighed er, at denne ven kan føle, at han har et ansvar for at "rette" dig. Han kan tro at det kan hjælpe "befri" ham fra depression. Dette er ikke personens funktion, da det kan få alle involverede til at føle sig presset.
Andre mulige reaktioner, at din ven skal måske ændre pludselig emne eller tage fokus for samtalen til et andet punkt, ligesom ham selv. Dette kan virke stødende - som om hans ven var egoistisk og brød sig ikke om dig - men det er sandsynligt, at han simpelthen ikke ved, hvad de skal gøre med de oplysninger, du modtager eller forsøger at vise, der har været i en lignende situation, og dermed kan forstå dit problem.
I en af disse situationer skal du forberede, hvad du skal gøre og tale. For eksempel, hvis reaktionen af sin ven til videregivelse er brugen af et sprog for at angive, at han ønsker at "pynte" dig, sige, at det ikke er hans funktion (da der ikke er noget "brudt"), og det ville bare få støtte. Hvis han ikke kan forstå det, har planer om at sige noget i retning af "Jeg har brug for at løse denne situation på egen hånd Deres støtte er meget vigtigt for mig, men der er intet du kan gøre - .. Jo mere jeg ønsker, er at bede om hjælp i en prøve, men at vente på en anden til at studere for mig: hvis jeg ikke har den nødvendige viden, vil jeg ikke gå alene.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 6

Tænk på, hvilke oplysninger eller svar du vil modtage. For at udvikle en samtale, hvor begge føler sig godt, skal folk stræbe efter at komme til en "midterste" eller en fælles grund. Overvej hvad du vil tegne fra dialogen og hvordan du forventer at din ven reagerer. Han er meget tilbøjelig til at være villig til at hjælpe dig. Så overveje måder at gøre det klart, hvordan det kan gøre dette.

For eksempel: Har du brug for din ven til at være "bare" lytter og lytte til dine ideer? Har du brug for hjælp til at få behandling? Fra en person, der hjælper med daglige opgaver som madlavning, rengøring af huset og vask af tøj?
Husk, at din ven måske kan hjælpe dig med kun små bevægelser. Så det er bedst at starte samtalen med et klart begreb om, hvad der kan siges. Du kan forvente, at han spørger, hvad han kan gøre for at hjælpe og derefter diskutere, hvorvidt der er nogen form for bidrag. For eksempel: Bed ham om at ringe til hans telefon hver nat for at bekæmpe sin søvnløshed (et af symptomerne på depression), spørg, hvordan hans dag gik eller se om du tog hans medicin.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 7

Skriv ned, hvad du vil fortælle ham. Disse noter kan hjælpe dig med at samle og organisere tanker.

Når du har skrevet ned alt, skal du øve taleliste genstande højt foran spejlet.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 8

Repetér samtalen. Spørg en betroet person - og hvem ved situationen - som dine forældre eller terapeut, til at øve samtalen med dig. Denne strategi kan gøre dig mere forberedt, da du kan se de mulige reaktioner på forhånd - din partner vil fortolke din ven.

Reagere uanset hvad personen siger, selvom du tror, at disse muligheder er latterlige og usandsynlige. Denne enkle handling med at øve med nogen kan bringe den tillid, du har brug for til at møde en så delikat samtale.
For at få mest muligt ud af denne test, reagerer realistisk.
Indarbejde elementer af ikke-verbal kommunikation i essayet. Husk at bevægelser, stillinger og taletoner er vigtige faktorer i samtale.
Efter testen bede om en tilbagemeldinger til din partner for at se om alt gik godt, og hvilke punkter har brug for mere forfining.

Del 2
Kommunikerer med din ven

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 9

Planlæg en afslappet aktivitet med din ven. Inviter ham til frokost eller tag en tur på et godt sted. Forskning tyder på, at stemningen hos mennesker med "mild" depression kan blive bedre, når de bliver distraheret af noget eksternt.

Hvis du er i godt humør, kan du finde det lettere at åbne op og tale om dine følelser. Hvis du ikke ønsker at gøre visse aktiviteter, føler du dig ikke forpligtet. En samtale med en kop kaffe i køkkenet hjemme eller på sofaen kan være tilstrækkeligt.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 10

Nævn din depression roligt, og når øjeblikket virker passende. Den bedste måde at starte er at fortælle din ven at du har noget vigtigt at dele med ham - så han vil vide, at samtalen ikke skal narre.

Hvis du er usikker på, hvordan man griber emnet eller føle sig utilpas, så prøv at sige noget i retning af "Jeg føler lidt mærkeligt / trist / ked i de seneste dage. Du tror, at vi kan tale om det?".
Angiv, i begyndelsen af samtalen, hvis du vil have din ven til at lytte i stilhed eller give deres egen mening og komme med forslag.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 11

Hvis oplysningerne er fortrolige, gør det klart for din ven. Han skal være klar over, om hvad han vil høre, er personligt eller kan afsløres for andre personer.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 12

Sig hvad du har prøvet på forhånd. Vær så specifik og direkte som muligt. Sæt ikke op for at tale om hvad du har brug for eller hvad du forventer. Vær ikke bange for at miste ord eller ryste under samtale - det er den sværeste del af processen!

Hvis du har svært ved at klare dine følelser under samtalen, skal du indrømme det til din ven. Gør det klart, at taler er svært, for du kan endda hjælpe dig med at forstå din sindstilstand og alvoret af situationen.
Hvis du begynder at føle dig udmattet under samtalen, skal du sætte en pause, tage dyb indånding og omorganisere dine tanker.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 13

Hjælp din ven til at føle sig godt tilpas. Hvis han synes rastløs, afslut stresset ved at takke ham for hans tilstedeværelse og for hans engagement - eller undskylde for at tage sin tid eller for ikke at kunne tale (hvis det sker).

Personer, der lider af depression, føler sig ofte skyldige i alt. Denne følelse kan være kontinuerlig, men den kan også styres og minimeres. Hvis du har lyst til dette under samtalen, så prøv at huske det tanker, gør det ikke fakta (som kan hjælpe dig med at forbedre). At dele det, du føler, vil ikke overvælde din ven. Han vil formentlig være taknemmelig for den tillid og villige til at hjælpe dig med at komme over ikke se din tilstand som en "byrde".

Video: How to fix a broken heart | Guy Winch

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 14

Lad din ven være involveret i samtalen. For dialogen til arbejde skal den fokusere al din opmærksomhed på dig. Der er mange måder at holde en persons fokus på, for eksempel at gøre øjenkontakt, bruge bevægelser og kropssprog (som f.eks. Mod mennesket, ikke krydse arme og ben), taler tydeligt og ignorerer eksterne distraktioner (såsom lyde, andre mennesker, telefonen).

Se efter tegn på aktiv hørelse. Når en person lytter godt, er han meget fokuseret og forsøger at forstå situationen. Søg signaler såsom øjenkontakt, nikker eller meningsfulde svar på, hvem der taler (til "uhum" kan tjene!). Det er også almindeligt at lave bidrag og notater for at vise forståelsen af samtalerne. Din ven kan gentage eller omskrive det, du hører, stille spørgsmål og stræbe efter at fortsætte dialogen.
Når de ikke forstår eller får meningsløse ord, kan folk sige noget. Disse "vrøvl" varierer alt efter individet - de kan bruge de samme sætninger gentagne gange (som f.eks. "Hvor interessant"), gå tabt (for eksempel at afslutte deres tanker) eller hvis de ikke kan fortsætte samtalen.
Husk dog, at disse svar og reaktioner kan variere efter person. Der er dem der synes bedst, når de ikke får øjenkontakt og dermed bevidst kan undgå denne praksis at fokusere på, hvad de hører. Tænk over, hvordan din ven snakker og hvordan han handler, når han er opmærksom.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 15

Video: Daniel and Depression

Afslut samtalen efter at have besluttet, hvad det næste trin er. Når en person (som din ven) ønsker at hjælpe dig, skal du vide, hvilke handlinger du kan tage. Dette er en del af menneskets psykologi: vi har det godt, når vi gør noget for en anden. Nyttige handlinger kan også lindre nogle af skylden, som denne ven kan føle, når de ser dig i en dårlig situation. Tal om hvad du føler, når du har brug for det - men det kan også være interessant at lukke dialogen med noget konkret eller specifikt, som din lytter kan hjælpe med. Husk grunden til, at du besluttede at bede om hjælp, når du forberedte på samtalen og bruger den til din fordel.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 16

Lav en overgang for at afslutte samtalen. Vær opmærksom på din ven og den retning, dialogen tager. Når du synes, det er på tide at gå videre, foreslå et andet emne eller afslutte din tale med noget som "Jeg synes, vi skal gå hjem" eller "Jeg vil ikke tage mere af din tid."

Denne holdning vil sandsynligvis afhænge af dig, da din ven bliver ubehagelig efter samtalen.

Del 3
Håndterer din vens reaktion

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 17

Overvej hvad din ven måske føler. selv om du skal være fokus for samtalen, du skal huske på, at han også har følelser - og de kan være uventede (hvis du vil, studer disse muligheder, når du trækker samtalen som beskrevet ovenfor).

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 18

Vær forberedt på mulige negative reaktioner. Din ven kan græde eller blive vred. Disse er almindelige reaktioner, når en person modtager forstyrrende eller komplicerede nyheder fra en anden.

Husk at denne reaktion vil være naturlig og vil ikke indikere at du har gjort noget forkert!
Tag denne tid til at fortælle din ven, at du ikke forventer, at han har alle svarene og bare brug for ham til at høre, hvad du skal sige og støtte ham.
Se ikke på vred eller græd som tegn på afvisning. Du kan prøve at tale med din ven ved en anden lejlighed. Find om nødvendigt nogen anden, du kan tale med for øjeblikket.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 19

Vedtage en anden taktik, hvis du tror, at samtalen går i uønsket retning. Hvis du har problemer med at kommunikere med din ven eller har en ekstrem reaktion, kan du prøve at følge nedenstående trin - som kan hjælpe dig med at håndtere følsomme situationer.

søgen: Stil et spørgsmål og en note. Sig noget som om "Har du været ked af det her?" Fortæl mig, hvordan du føler. "
anerkendelse: Opsummer hvad din ven sagde. Du kan uddybe samtalen, hvis det hjælper dig med at roe sig ned. Gør dette resumé, får ham til at føle, at han bliver hørt.
bistand: Når du forstår din vens synspunkt, vil du komme tættere på en gensidig forståelse. Benyt lejligheden til at fortælle hvad du har lært om depression eller at tale om, hvad der er eller ikke er hensigtsmæssigt for ham at gøre. For eksempel: "Bare rolig, min depression har intet at gøre med vores venskab, du er min bedste ven og en af grundene til at få mig til at smile det seneste."
Fejlfinding: På nuværende tidspunkt vil din ven nok være rolig for at afslutte samtalen. Tal alt hvad du vil have. Bed ham om at hjælpe dig med at finde en terapeut og lave en aftale eller bare lytte til ham.
Hvis disse fire trin ikke virker, kan du lukke samtalen. Din ven kan have brug for lidt tid til at assimilere de oplysninger, du har modtaget.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 20

Forbered dig selv, hvis din ven også gør en vigtig åbenbaring. Beskrive en lignende personlig oplevelse kan være den måde, han viser, at han forstår situationen. Afhængig af størrelsen af disse oplysninger kan samtalen tage en helt ny tur. Hvis dette sker, tilbyder du hjælp til din ven (uden at glemme at forsøge at løse dit problem på et eller andet tidspunkt).

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 21

Husk på, at din ven kan "normalisere" situationen. Dette sker, når nogen forsøger at hjælpe dig ved at få dig til at føle sig "normal" (siger ting som "alt det folk, jeg kender, er deprimeret").

Betragt dette ikke som en afvisning af dit problem. Personlige åbenbaringer og normaliserende holdninger er tegn positiv, da de angiver, at din ven forsøger at forbinde med dig og / eller vise at du accepterer deres tilstand.
Lad ikke din vens "normalisering" taktik forhindre dig i at sige, hvad der skal siges! I øjeblikket ved at kende antallet af depressiver, han ved, ikke er vigtigt - hvad der betyder, fortæller du føles og lever. Leder samtalen til slutningen.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 22

Tal med en anden. Ligegyldigt hvor god (eller dårlig) situationen er, vend den anden person efter at have talt med din bedste ven - som din terapeut, en anden nær ven eller dine forældre. Disse personer vil være i stand til at give en objektiv udtalelse om den foregående samtale, der hjælper dig med at behandle de reaktioner, du har oplevet.

advarsler

Hvis du tænker på at gøre dig selv eller begå selvmord, skal du straks snakke med en nødsituation, en familie eller en ven, en læge eller en mental sundhedspersonel.