Sådan lugter du nerverne

Brug aromaterapi til at hjælpe dig med at slappe af. Aromaterapi bruger æteriske olier afledt af forskellige urter, frugter, planter og blomster, der kan påvirke humør og følelser gør forbindelser mellem hans næse og hjernens limbiske system.

• Lavendel og citron er to af de mest populære olier, der bruges af dem, der ønsker at slappe af og afslutte deres stress. Forskning eller tale med en specialist for at afgøre, hvilke ekstra dufte eller blandinger, der kan fungere for dig.
• I aromaterapi massage er den æteriske olie sat i en "massageolie" - en neutral eller lugtende olie - der er sikkert for din hud. Da dette opvarmes gennem friktion, spredes duften gennem luften.
• Aromaterapi røg kan købes og placeres i ethvert værelse i dit hjem. Nogle er tilsluttet stikkontakter, mens andre passer til toppen af ​​lampeskærme. Lampens varme frigiver den beroligende aroma i miljøet.

Prøv at gøre Yôga. Yogas genoprettende positioner, som f.eks. Barnets eller de døde, kan lindre stress ved at hjælpe med at fokusere på vejrtrækning og fremme total fysisk afslapning. Kraftige positioner, som f.eks. Ørnens, kan lindre stress ved at gøre praktiserende læge opmærksom på balance, mens de strækker hårde skuldre og ryg.

Prøv dansen, enten alene eller med en partner. dans er en anden fantastisk måde at frigive endorfiner og berolige dine nerver. Dans genererer mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fysisk kondition og øget hukommelse (tænk på alle balletpositioner!), Samt at være en værdifuld social aktivitet. Uanset om du lærer i en klasse eller danser med en partner, er der social interaktion, og endorfiner og godt humør har tendens til at blive delt blandt sociale dansere.

Smil, når du er nervøs. Når du har negative følelser eller føler dig nervøs, er det svært at stoppe med at fokusere på det. Åbn et bredt smil. Det kan måske være forkert først, men tænk på noget der virkelig gør dig smil og fortsæt med at gøre hvad du skal gøre. Et stort smil vil øjeblikkeligt vildlede dit sind til at tænke mere positivt og hjælpe dig med at fortsætte.

Prøv at skabe strøm. Dette er en måde at holde din krop til at overføre et sikkert og dominerende kropssprog. Dette kan igen gøre din stemning mere afslappet og selvsikker.

• For eksempel, når du taler på et møde, krydser du armene over brystet og sidder oprejst. Hvis du lukker en aftale, viser du at du er involveret ved at stå, læne sig fremad og hvile dine hænder på et bord, mens du kigger på kunden eller en anden.

Tal positivt til dig selv. Giv dig selv en tillid til at bekræfte dine evner. Sig, "Jeg kan gøre dette." Tal at du er sikker, interessant og fængslende. Positiv forstærkning vil også medvirke til at blokere negative tanker, der bidrager til øget nervøsitet.

Skynd dig ikke. At give dig selv tid til at komme til et interview eller en ny skole vil hjælpe med at berolige dine nerver. Planlæg din rute og forudse eventuelle forsinkelser. Gå ud et par minutter tidligere, end du tror, ​​du har brug for, så du ikke behøver at køre i sidste øjeblik for at komme der til tiden.

Vis tillid. Når du er i en situation med høj stress, kan du nemt falde i bytte for dine nerver og begynde at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Ved at være selvsikker kan du bedrage andre (og dig selv).

• Hvis du føler at dine hænder ryster, skal du forsøge at stramme lårmusklene. Dette hjælper med at omdirigere energien væk fra dine hænder.

Vær ikke bange for at være sårbare. Især når man taler offentligt, ønsker publikum at høre deres menneskelige side. Forhold lidt af din tale til dine egne sårbarheder. Dette gør dig mere relateret til publikum.

Kend dit publikum. At være forberedt på den rigtige målgruppe er nøglen til beroligende nerverne ved en jobsamtale eller tale. Når publikum forstår, hvad du taler om, vil det reagere mere positivt og dermed reducere din nervøsitet.

• Forskning dit publikum for at finde ud af, hvad de kan lide at høre. F.eks. Find ud af, hvem din interviewer vil være, og hvad hans stilling i virksomheden.

Hold tingene i perspektiv. Interviewet, tale eller konkurrence er vigtigt for dig, men det vil ikke være din eneste mulighed. Sænk stressniveauet ved at sætte tingene i perspektiv.

• Du skal ikke bekymre dig for meget om de fejl, du laver. Vi laver alle fejl, især når vi prøver noget for første gang. Tænk på disse fejl som læringsmuligheder for dig.
• Hvis du ikke kan få jobbet, skal du overveje interviewet som en rutine og prøve igen ved en anden mulighed.

Kram et kæledyr. Et simpelt spil med katten eller hunden kan hæve niveauet af serotonin og dopamin - neurotransmittere, der løfter stemningen og skaber en følelse af eufori. Bare et par minutter at lege med dyret kan sænke dit blodtryk og puls.

Find en psykolog. Hvis dine nerver og stress er volder dig angst eller hvis du har problemer med at styre dine følelser, ringe til en psykolog til at tale om, hvad der generer dig.

• Sørg for, at din helbredsplan dækker psykoterapi sessioner.

Spis mad rig på næringsstoffer. Spise de rigtige fødevarer vil ikke kun få dig til at føle sig tilfreds, men det vil også forbedre dit humør. Når vi er stressede, frigiver vores kroppe hormoner, der påvirker humør. Fødevarer, der indeholder vitamin B og folinsyre, hjælper med at bekæmpe stress, da disse mineraler er nødvendige til produktion af serotonin - den kemiske sammensætning af glæde. Prøv at spise nogle af disse superfoods for at forbedre dit humør:

• Blåbær er rige på C-vitamin - en fremragende kæmper mod stress. Prøv at indtage dem i et vitamin, med en lille granola eller cigarer.
• At tygge nogle rå mandler kan hjælpe dig med at udslette aggressiviteten. De er en rig kilde til vitamin B2 og E, som ligesom C-vitamin bekæmper de frie radikaler, der er forbundet med stress og sygdom.
• Asparges er rig på vitamin B og folinsyre. Denne stærkt fibrøse grøntsag er stor med salater og pasta, der er et godt akkompagnement, når det tilberedes i dampen med en lille citron og en knivspids salt.

Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan få din krop til at fungere mindre produktivt, og dette kan øge risikoen for angst eller endda panikanfald. Forbruge ni til 13 væske briller om dagen. Nogle af denne væske kan komme fra frugter og grøntsager med højt vandindhold.