Ændring er en del af alles liv. Det kan være alt fra at flytte til et nyt sted, en stor begivenhed, der forstyrrer dig (som en sygdom eller en død) for at håndtere et forhold. At lære at tilpasse sig forandring vil hjælpe dig med at føle sig mere i kontrol og mere selvsikker med livet.
Tillad dig selv at blive ked af det. Du vil gøre dig selv ikke favoriserer med at forsøge at undgå de følelser, som forandring vil medføre. Du er nok agiteret, nervøs, stresset, ked af at forlade dit gamle liv bagud. Alt dette er naturligt og ikke noget problem!
Tag en pause, når det hele lyder for meget. Dette kan være noget så simpelt som at få 15 minutter i et stille rum i en café eller sidde på en bænk i parken.
Når du bliver mindet om dit gamle liv, skal du ikke skubbe disse følelser væk. Tag dig tid til at sidde med dem, selvom det betyder at græde. At arbejde med dine følelser vil give dig mulighed for at få et bedre liv i dit nye bopæl.
2
Sænk dine forventninger. Du har ideer om, hvordan du vil have dit nye liv til at være. Det er sandsynligt, at dit liv ikke vil være sådan her. Dette betyder ikke, at dit nye liv er dårligt eller forkert. Du bliver nødt til at frigive disse forventninger og lade dem være, hvad de vil være.
Bliv i nutiden. I stedet for at planlægge, hvordan du vil forlade fremtiden bedre eller huske hvor god fortiden var, nyd hvert øjeblik brugt på det nye sted. Snart vil alt være så fortroligt, at du ikke engang vil bemærke. Nyd det faktum, at du ser nye ting og nye steder.
Dette nye sted og dette nye liv vil være anderledes end de gamle. Du kan ikke genskabe det, du havde. Når du er klar over, at du sammenligner det nye sted med den gamle, skal du stoppe! Påmind dig selv, at tingene er forskellige, og forskellige betyder ikke nødvendigvis dårlig. Giv det nye sted en chance for at være god for dig.
Husk at du sandsynligvis ikke passer straks. Det vil tage et stykke tid at finde folk, der kunne være dine venner. Det vil tage lidt tid at lære det nye område at kende, lære nye skikke, at finde dit nye favoritbageri, din nye boghandel, dit nye fitnesscenter.
3
Mød det nye sted. En del af tilpasningen til et nyt sted er faktisk at lære dig at kende. Hvis du sidder fast i dit hus eller lejlighed, tænker du på fortiden, vil du ikke få nye venner og finde nye måder at være. Gå til gaden!
Bliv medlem af en organisation, du kan lide. Det kan være alt som en bibliotek læseklub eller en gruppe af frivillige, som du støtter. Hvis du er religiøs, er religiøse organisationer gode steder at finde et nyt samfund. Ellers er politiske organisationer eller kunstneriske grupper (såsom sang, strikning, quiltning, scrapbooking osv. Grupper) gode spil.
Gå ud med dine kolleger. Hvis du er flyttet til et nyt sted på grund af et nyt job, så spørg dine medarbejdere, hvad de bedste steder i byen er, og inviter dem til at komme med dig. Selvom du ikke opbygger vedholdende venskaber, ved du aldrig, hvem du vil møde eller hvem du vil møde.
Tal med folk. Kaste det væk med kassereren på markedet, med den person, der venter på busstoppestedet med dig, med bibliotekarbaggrunden bag disken, med cafeteria barista. Du kan lære at kende det sted, hvor du bor, og du vil lære folk at kende og føle dig godt tilpas med deres omgivelser.
Video: Hvordan tilpasse parkett til dørlist?
4
Vær forberedt på et kulturchok. Selv om du flytter fra en by til en anden, vil det være anderledes. Dette er så meget mere sandt, hvis du flytter til et nyt land, den anden side af dit land, fra landskabet til byen og omvendt. Steder er simpelthen forskellige, og du skal være forberedt på det.
Prøv at følge dit trin med det nye miljø. For eksempel, hvis du lige er flyttet fra en stor by til en lille by, vil du opdage, at tempoet i liv og mennesker er meget anderledes.
Til tider kan det virke som om folk på det nye sted taler et helt andet sprog (selvom det er det samme som din!). Dette kan kræve, at du lærer en ny dialekt, nye forkortelser og ny slang. Vær forberedt på at lave fejl og bede om afklaring.
5
Hold kontakten med dit gamle liv. Det er ikke fordi du har et nyt liv, som du lærer at leve, så du må lade det gamle liv være helt til side. I første omgang kan dette forårsage følelser af sorg, nostalgi og fortrydelse, men forbindelserne til det gamle liv kan også hjælpe med at give dig styrke i det nye liv.
Brug teknologi til at holde kontakten. Du bor i en alder, hvor det er meget lettere at holde kontakten med folk fra fjerntliggende steder. Send meddelelser, brug sociale netværk, Skype osv. at forblive i gang med dine gamle venner og din familie.
At få en god besked fra en ven kan hjælpe med at lette følelserne af ensomhed, som du uundgåeligt vil føle på et nyt sted.
Men lad ikke dit gamle liv overvælde dit nye liv. Hvis du bruger hele din tid på at kigge tilbage, bare at tale med familie og gamle venner, vil du gå glip af dit nye liv og nye venner, du måske møder. Derfor er det så vigtigt at få hjælp fra folket i det nye sted.
6
Træn. Bortset fra at være en god måde at holde dit helbred og din hjerte glad (med alle de søde endorfiner), er det en god måde at lære byen og nye mennesker at kende.
Tag ture. Vælg et nyt område at udforske, så du bliver vant til dit nye hjem.
Deltag i en træningsgruppe. Find folk, der ønsker at køre om morgenen, eller deltage i en yogaklasse. Du vil begynde at møde mennesker.
7
Lær at være alene. En vigtig del af at komme sammen med forandring er at lære at være alene. Uanset hvor venlig du er, hvor mange grupper du kan deltage i, og hvor du skal hen, finder du dig selv alene og ensom til tider. Okay! Dette vil ikke vare evigt.
Stol ikke på andre mennesker til godkendelse og support.
8
Giv dig selv tid. Det tager tid at tilpasse sig noget, og det inkluderer bevægelse. Du vil finde dig selv at føle dig stresset, nostalgisk og alene på forskellige tidspunkter. Dette er helt normalt. Der er en tidslinje for at tilpasse sig dit nye rum, der kan hjælpe:
Den første fase af forandring kaldes normalt bryllupsrejsefasen. Det er når alt virker nyt og spændende og anderledes (og også skræmmende til tider). Normalt varer ca. tre måneder.
Efter bryllupsrejsefasen kommer forhandlingsstadiet, når man virkelig ser forskellene mellem det nye sted og dit gamle hus. Det er normalt, når følelser af usikkerhed, ensomhed og længsel begynder at indtræde. Selv om denne fase normalt kommer efter bryllupsrejsefasen, begynder den til tider lige på den.
Den næste fase har tendens til at være tilpasningsfasen, som begynder efter ca. 6 eller 12 måneder på det nye sted. Det er når nye rutiner er blevet udviklet, og personen føler sig mere hjemme.
Typiskt tager det op til 1 år efter flytningen at nå masterfasen, når du føler dig mest behageligt i det nye hjem. Men nogle gange kan det tage endnu længere tid. Husk, at hver person er anderledes.
Video: Hvordan regulere og tilpasse Pro Harness™ - Fra EQDOG
Metode 2 Tilpasning til en stor begivenhed
1
Håndtere situationen en dag eller et øjeblik ad gangen. Uanset hvad den store begivenhed (sygdom, et familiemedlems død, et arbejde eller et ægteskab), kan du ikke håndtere det, hvis du forsøger at gøre det hele på én gang. Jo mere du ser frem til, desto mindre fokuserer du på her og nu, og jo mere vil det skade.
For eksempel, hvis du har mistet dit job, eller hvis du er blevet fyret, skal du undgå at behandle alt på én gang. Du vil ende med at blive overvældet og forvirret. I stedet leve hvert øjeblik som det kommer. Brug et øjeblik til at opdatere dit CV, det næste for at søge på internettet eller de klassificerede eller tale med folk om at få et nyt job.
At bo i nostalgi for fortiden eller i angst om fremtiden er et tegn på depression eller angstlidelser. Sørg for, at du søger hjælp, hvis du ikke kan blive i nutiden på grund af en overvældende angst eller depression. Mennesker, der har haft en intens ændring i livet eller allerede har et af disse problemer, kan blive deprimerede eller ængstelige eller gøre sager værre.
2
Pas på dig selv. En ting, som mange mennesker har tendens til at glemme, er at tage sig af sig selv og føle sig trygge. Dette skal være en dybt intim form for pleje, der virkelig giver dig mulighed for at slappe af og engagere sig i omsorg, som f.eks. At blive pakket ind i et stort varmt tæppe.
Du ved hvad der er bedst for dig, men nogle forslag omfatter at lave dig en kop te og koncentrere sig om at drikke det (åndedræt damp, mærke varmen trickle ned i din hals og falder i maven) varmt tæppe eller brug en vandtaske, træne yoga og fokus kun på åndedræt og bevægelse af din krop.
Hvis du finder negative eller forstyrrende tanker i øjeblikket, anerkender du dem og slippe af med dem. Fortæl dig selv, at du senere vil håndtere disse tanker, men at du nu skal fokusere på at finde komfort.
3
Tillad dig selv at føle. Uanset hvilken slags forandring det er, vil det være fyldt med følelser. Hvis du ignorerer disse følelser og forsøger at undgå dem, vil de kun komme tilbage stærkere og mere smertefulde senere. Dette betyder ikke, at du skal fordybe dig i sorg og vrede, det betyder, at du skal tillade dig at føle dig vred og i sorg.
Du vil bevæge dig gennem følelserne, såsom fornægtelse, vrede, sorg og accept. Hver gang du håndterer dem, får de dem til at bevæge sig hurtigere næste gang.
Du må ikke ty til "smertestillende midler": dette kan betyde noget som stoffer eller alkohol, men det kan også betyde, at du ser fjernsynet for højt, forpisker ikke for at nyde maden, men fordi det hjælper med at blødgøre noget inde i dig eller endda dykke ind i et forhold romantisk. Disse "smertestillende midler" hjælper dig med at blive nummen i stedet for at håndtere dine følelser.
4
Tag dig tid til at reflektere over forandringen. Ændringer betyder forskellige ting for forskellige mennesker, selv til samme person på forskellige tidspunkter i hendes liv. At reflektere over dine tanker, hvad der er ændret og hvorfor kan hjælpe dig med at håndtere den følelsesmæssige uro, der kommer som følge af forandring.
At skrive i journal er en anden god måde at reflektere over forandring. Dette hjælper ikke kun dig med at sætte dine følelser ud, men registrerer også din rejse gennem forandring. Når en anden ændring opstår, kan du se tilbage og se, hvordan du behandlede den foregående ændring og hvad du følte.
5
Find nogen at tale med. At tale med nogen om ting kan ikke være meget trøstende, men det kan få dig til at få mere viden om forandring og dig selv, hvilket ellers du måske ikke har.
Prøv at finde en person, der allerede har gennemgået det, du går igennem. Denne person vil være en slags mentor til dig, nogen der kan hjælpe dig med at se, at den måde du har at gøre med forandring er normal, at dine følelser er gyldige. Det kan også tilbyde viden og hjælpe dig med at blive på vej af helbredelse.
Støttegrupper og trosbaserede organisationer er gode, især for personer, der beskæftiger sig med sygdom, en elskedes død og den slags forandring. Det er et godt sted at møde nogen, der allerede har gennemgået hvad du går igennem, og hvem kan hjælpe dig med at guide dig.
6
Drøm om fremtiden. Selvom du ikke vil blive besat med fremtiden eller bruge meget tid på at bekymre sig om det, vil du vente med bekymring for noget. Det betyder at beslutte, hvordan du vil have din fremtid til at være og arbejder for at reproducere den.
Daydreaming er et godt værktøj til at prøve imaginære scenarier og finde ud af, hvad du vil gøre. Lad dit sind komme fri for at se, hvordan du vil få det bedste ud af denne livsændring.
Indsamle ideer som f.eks. Internettet eller magasiner. Du kan søge bolig, beskæftigelsesideer og planlægge, hvordan du vil indarbejde disse ting i dit eget liv.
7
Lav små forbedringer. Det er lettere at arbejde på små trin. At gøre for meget på en gang kan overvelde dig. Hvad du skal gøre, mens du arbejder for at tilpasse, er at gøre dit liv bare lidt bedre, lidt lettere.
Små tilpasninger kan være ting som: Hvis du spiser bedre (især hvis du har en sygdom), skal du arbejde for at øge de kemikalier, der gør os lykkelige og blive sundere, brug din tid bedre (lav planer og holde fast de kan gøre mere på en enkelt dag).
Video: Mamut tutorials - Hvordan tilpasse en bilagsmal etter mine behov?
8
Indarbejde afslapningsteknikker i dit liv. Afslapningsteknikker som yoga, meditation og endda lange gåture kan hjælpe med at reducere stresset og hjælpe dig med at tilpasse lettere til de ændringer, du vil håndtere i livet.
Meditation er et godt valg af afslapningsteknik, fordi det hjælper med at berolige dit sind og reducere stresset, og det kan gøres næsten hvor som helst. Hvis du starter nu, er det godt at vælge et stille sted, sæt det på uret i 15 minutter (du kan tælle vejrtræk, hvis du ikke vil klare uret) og sidde komfortabelt. Tag en dyb indånding. Koncentrere dig om din vejrtrækning, om indånding og udånding. Hvis du er distraheret af dine tanker, skal du anerkende dem og vende tilbage til din vejrtrækning.
Yoga er en anden stor afslapningsteknik. Det medfører ikke kun meditation i din form (fokus på vejrtrækning), men det er også en god måde at udøve, flytte din krop og træne eventuelle vendinger i dine muskler eller ryg.
9
Forstå at der er og vil altid være ændringer. Livet handler om forandring. Uanset hvor forberedt du er, vil der altid være ændringer, der vil fange dig ved overraskelse. Hvis du forsøger at blive i dit nuværende liv og din nuværende måde at gøre ting på, vil du finde det sværere at tilpasse sig ændringer senere.
Igen er dette ikke at nægte dine følelser om ændringerne, fordi de kan være skræmmende, men du skal acceptere disse følelser som en del af ændringen.
Metode 3 Tilpasning i et forhold
1
Tilpas til et nyt forhold. Begyndelsen af et nyt forhold kan være fuld af berusende spænding. Men det er vigtigt at være rolig, hvis du vil have forholdet til at gå et sted.
Gå langsomt. Du ønsker ikke at komme i hovedet og gå sammen, planlægge din fremtid sammen, at du lige er begyndt at danse. Hvis du finder dig selv vandrende og beslutter dine børns navne lige efter at de har dateret i et par måneder, skal du stoppe og huske at blive i nutiden i stedet for at foregribe.
Undgå at blive tyggegummi. Det er naturligt, at du vil bruge hele din tid med denne dejlige nye person, men det er ikke sundt. Ring ikke og send en besked og brug hele tiden med den pågældende person. Så forholdet vil blive opkrævet, og du vil ikke kede af hinanden så hurtigt.
Administrer dine egne liv. Hold kontakten med dine venner, dit arbejde og dine egne vaner. Selvfølgelig bør du lave tingene sammen, men også gøre tid til at gøre separate ting. Så du vil stadig have meget at tale om, og du vil ikke fylde den anden med opmærksomhed.
2
Deal med en ændring i et forhold. Det er uundgåeligt, at relationer ændres. Der er intet du kan gøre ved det, men du kan håndtere forandring. Ændringen kan være noget, da hans partner pludselig bliver sjusket, da han var en ren person, eller hans ægtefælle beslutter at han ikke vil have børn, selv om han ville.
Diskuter problemer så hurtigt som muligt, især hvis de er små ting, der senere kan blive store. For eksempel: hvis din partner er blevet sjusket og ikke tørrer sit snavs, snakkes til ham og altid bruger "jeg". Sig "Jeg føler, at jeg er den, der renser alle retterne, selvom jeg ikke har brugt noget" eller "Det er meget frustrerende for mig, når jeg skal fjerne alle dine tøj."
Noget afgørende for at tilpasse sig forandring er at indgå en aftale eller acceptere forskellen. Dette kan betyde at gå med din partners følelser i dette problem, men med dine følelser i det næste problem eller ellers at finde en mellemplads.
Diskuter virkningen af forandringen på dit forhold og afgøre, hvor vigtigt dette problem er for forholdet. Hvis du vil have børn og din ægtefælle ikke vil, kan det betyde, at en af jer bliver nødt til at blive enige om ikke at have børn eller at forholdet skal ende, og jer to skal følge din vej.
3
Hold dit forhold lang afstand. Dette kan være utroligt udfordrende for mennesker, men det er lettere nu end det plejede at være. Det kan tage tid og kræfter at tilpasse sig et fjerntliggende forhold, og du skal være parat til at investere din tid i det.
Kommuniker med hinanden. Dette er det største problem, der opstår i langdistanceforhold. Sørg for at du snakker om ting, der er vigtige for dig, de problemer, der opstår i dit forhold og dit liv, og hvad der betyder noget for dig.
Behandle tvivl. Du vil føle frygt for hvad den anden person laver, nogle gange vil du ikke stole på det, nogle gange vil du tvivle på det. Det bedste du kan gøre, medmindre du har bevis for, at noget uærligt foregår, er at tale om din frustration over situationen eller tale om dine tvivl med en ven.
Tilbring tid sammen. Sørg for at adskille tid for hinanden. Send sjove breve og postkort til hinanden, og tal i telefon og på internettet. Indstil datoer og stræber efter at se dig selv.
Video: Hvordan tilpasse ryggsekken riktig – Storo Storsenter
4
Tilpas til at leve sammen. Dette kan være en stor forandring i et forhold og skal derfor behandles med omhu. Du bør føle dig komfortabel hurtigt på trods af nogle uundgåelige forhindringer. Husk også, at du vil ændre dig i at leve sammen, sandsynligvis ca. 2 dage efter du har gjort det, fordi forandringen er skræmmende.
Et vigtigt aspekt ved at føle sig godt tilpas med hinanden, skjuler ikke de ydmygende og nødvendige ting som absorberende eller det forfærdelige undertøj. Din partner vil alligevel finde disse ting, og jo mere åbne du er til dem, desto mere komfortable vil de være.
Rutinerne vil ændre sig. Dette er noget, du skal være forberedt på. Du bliver nødt til at løse ting som for eksempel hvem der gør, hvilke husgaver, hvor ting af hver enkelt vil blive lagret og så videre. Der vil ske en masse forhandlinger og forandringer.
Gør plads til hinanden. En del af tilpasningen til at leve sammen giver det andet rum til at håndtere de følelser og følelser, der vil opstå med denne ændring.
5
Deal med et forhold, der slutter. Først skal du have tid til at sørge for forholdets ende, selvom det var dig, der sluttede det. Separationer er vanskelige for begge involverede, og overvinde tager tid. Hvis du forsøger at passe ind i din nye enkeltstatus, er der et par vigtige ting, du bør gøre:
Tag lidt tid fra den anden person. Det betyder at slette det fra Facebook (eller i det mindste blokere hendes stillinger), slette det fra din telefon, komme væk fra hendes foretrukne steder osv. Jo mere du snakker med personen, desto mindre kan du overvinde det.
Find dig selv. Hvis du bliver i et forhold, især i lang tid, begynder du at miste din følelse af individuel identitet og blive en del af et par. Når adskillelse sker, skal du finde ud af, hvem du er uden den pågældende person. Gør sjove ting, kom ud og prøv nye ting. Dette vil holde dit sind væk fra personen og hjælpe dig med at møde nye mennesker.
Pas på nye relationer. Du bør ikke straks indgå et andet forhold uden at tage tid til at behandle og fuldstændig afslutte afslutningen af det sidste forhold. At blive involveret med nogen ny med det samme er en ufuldstændig metode til at skade både dig og denne nye person.
tips
Et nøgleaspekt af alle de forskellige former for tilpasning, der er nødvendig, er at give tid til det at ske. Tilpasningen sker ikke straks, og du kan ikke tvinge det til at gøre det. Tillad dig at vænne dig til den nye situation i din egen tid.
advarsler
Du kan ikke undgå forandring, uanset hvor svært du prøver. Det er bedst at være parat til at håndtere ændringerne, som de kommer uden at forsøge at undgå dem.
Sådan fortolker du en drøm, der involverer døre
Sådan ændrer du dig selv
Sådan accepterer du ændringer
Hjælpe dine børn Adapt til en ny familie
Hvordan man græder
Sådan overbeviser dine forældre at flytte
Håndtere ændring
At beskæftige sig med skuffelser
Sådan bedøves man følelsesmæssigt
Sådan fjerner du tomt nesesyndrom
Beskæftiger sig med toårige
Sådan fortæller du en person, du kan lide hende
Håndtere forholdsændringer
Hvordan man ved, om han spiller med dine følelser
Sådan ved du, om din eks stadig er interesseret i dig
Sådan hævner du en ex kæreste
Hvordan man accepterer, har ikke børn
Administrere organisatoriske ændringer
Hvordan man skal håndtere en ven, der flytter væk
Hvordan man håndterer dårlige nyheder
Håndtere stresset af en forandring