Sådan håndteres morgenstivhed forårsaget af arthritis

Morgenstivheden forårsaget af gigt kan være fysisk og mentalt ubehageligt. For at forhindre, at dette symptom ophører med dagen, skal du lære at identificere de mest effektive behandlingsmetoder for dig. Nogle indstillinger omfatter opvarmning og køling ledd, tager medicin, praktiserer fysisk aktivitet, og har en sund kost. Læs videre for at forstå bedre.

indhold

Trin

Metode 1aflastning af stivhed ved brug af temperatur
Metode 2brug af medicin
Metode 3reducerer stivhed med motion
Metode 4faldende morgenstivhed

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Aflastning af stivhed ved brug af temperatur

Lav en varm vandkomprimering på de hårde led. Varme giver en hurtig og nem måde at reducere stivhed ubehag ved at slappe af muskler og øge omsætning i leddene.

Når du bruger en varm komprimering, pakkes den i et tyndt, tørt håndklæde. Må ikke overstige 20 minutters påføring.
Tag et brusebad ved den højeste temperatur, du kan klare. Et boblebad eller den enkle brug af boblebadet kan være terapeutisk for at lette morgenstivheden.
Vent på, at huden køler af og vender tilbage til stuetemperatur, inden den går over til topisk medicin.

Billed betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 2

Gør også kold komprimering. Tro det eller ej, du kan også lindre stivhed ved at bruge lave temperaturer. Kulden hjælper med at reducere hævelse og kan dumme områder, hvor smerten er ret ubehagelig. Du kan bruge ispakker eller endda en pose frosne grøntsager.

Lav varme og kolde kompresser på forskellige dage for at se, hvad der virker bedst for dig. Foretrækker at give et bedre resultat.
Hvis det er meget ubehageligt, afbryd brugen. Komfort er en vigtig faktor ved at holde smerten mild.
Sæt eventuelt frosset komprimering på et tørt håndklæde for at beskytte huden, og lad det ikke ligge i samme område i mere end 20 minutter. Lad derefter huden vende tilbage til normal temperatur, inden den påføres den aktuelle medicin.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 3

Vask skålene med varmt vand. Hvis området mest berørt af stivhed er hænder, placer dem i varmt eller varmt vand. For at blive distraheret af ubehag og ikke stå stille, vask vaskene med varmt vand.

Test altid temperaturen på vandet ved hurtigt at dyppe en finger, inden du lægger hænderne.

Metode 2
Brug af medicin

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 4

Tag acetaminophen. Det er en ikke-aspirin smertelindring stærkt anbefalet til behandling af arthritis symptomer såsom morgen stivhed. Selvom denne medicin ikke bekæmper betændelse, vil det hjælpe med at reducere smerte, og det er sikkert at tage oftere end andre smertestillende midler.

Tylenol er et eksempel på over-the-counter medicin, der indeholder acetaminophen.
Følg anvisningerne på indlægssedlen til dosering. Tag kun det nødvendige, aldrig over 3000 mg om dagen.
Søg lægehjælp inden du tager dette lægemiddel, hvis du har leversygdom eller hyppig brug af alkohol.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 5

Tal med din læge om NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er en anden form for medicin, der kan hjælpe med stivhed. Som navnet antyder, bekæmper de betændelse og reducerer hævelse i leddene, hvilket reducerer ubehag. Den omfattende anvendelse af NSAID kan dog have negative bivirkninger.

Nogle lægemidler af denne type omfatter aspirin, ibuprofen (som Advil og Motrin) og naproxennatrium (Aleve). Før du bruger, skal du undersøge, om du ikke er allergisk over for nogen af bestanddelene i formlen.
Spørg din læge, hvis du tager et NSAID mere end et par gange om ugen eller konsekvent i mere end to uger. Bivirkninger forbundet med langvarig brug af denne type medicin inkluderer hjerte komplikationer, gastrointestinalt ubehag og nyreskade.
Som et alternativ, prøv aktuelle lægemidler, der indeholder diclofenacnatrium, såsom Voltaren eller Cataflan gel.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgikt Trin 6

Tag en tablet, så snart du vågner op. Det kan være værd at sætte vækkeuret til at ringe en halv time før den tid, du har brug for at stå op. Lad tabletten og et glas vand i nærheden af sengen. Når alarmen slukker, tag medicinen og døs, indtil du skal stå op.

Selvom du ikke kan gå i seng igen, kan du bare hvile i mindst 15 minutter. Hvis du foretrækker det, skal du bare stå op for en grundlæggende opgave, såsom at lave kaffe eller tage smertestillende medicin, og gå tilbage i seng for at lade dine ledd slappe af før dagen starter.

Brug capsaicin creme. Dette stof findes i paprika og kan reducere mængden af en smerte-neurotransmitter (substans P), som sender smertesignaler til hjernen. Pass et tyndt lag af denne creme over ømme og stive led. Anvend to til fire gange om dagen for at være effektiv og terapeutisk. Vask hænder efter påføring.

Capsaicin bør anvendes kontinuerligt for at holde P-niveauer lave.
Cremen kan forårsage brænding eller forbrænding inden for de første par uger af brugen.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 7

Tal med en læge om enhver fortsat brug af medicin. Fortæl ham om medicin, du tager. Han kan ordinere et stærkere NSAID eller andre lægemidler indikeret for gigt. Nye lægemidler, såsom prednison modificeret frigivelse, er blevet udviklet til at behandle morgenstivhed i særdeleshed. Selv om de endnu ikke har nået det "åbne marked", kan narkotika som dette tages om natten for at forhindre morgenstivhed.

Metode 3
Reducerer stivhed med motion

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgikt Trin 8

Lav flere strækninger. En anden god måde at "løsne" leddene på er at lave nogle lette øvelser. Du kan endda holde nogle af dem, mens du stadig er i seng. For eksempel flytte i cirkler med dine skuldre og ankler og strække dine arme så langt som du kan overhead.

Så snart du får dine fødder sammen, strække dine arme fremad og lad ryggen være lige. Træk langsomt fra side til side. Denne øvelse alene vil involvere de fleste ledd, forbedre blodgennemstrømningen til hele kroppen.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgikt Trin 9

Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet er ekstremt vigtig, da den styrker musklerne, der understøtter leddene. Derudover vil motion hjælpe dig med at sove bedre, vedligeholde eller opnå en sund vægt og forbedre humør og følelse af tilfredshed. Gør mindst 30 minutters moderat intensitet motion fem gange om ugen.

Prøv yoga, tai chi og andre aktiviteter med lav indflydelse som svømning eller elliptisk cykling.
Svømning er en af de bedste muligheder for mennesker, der lider af gigt. Svøm om morgenen, når det er muligt, for at lindre muskelstivhed.
Eliminere eller reducere skærpende aktiviteter som klatring af trapper, sidder i lang tid og løber hårdt.

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgikt Trin 10

Balance fysisk aktivitet med hvile. Stive, hævede led må behandles med omhu. Mens du skal træne for at holde dine muskler stærke og slappe af dine led, skal du også lade de betændte led i hvile fra aktiviteten. Hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, start langsomt med en kort, let gåtur.

Hvis en form for fysisk aktivitet gør leddene varme eller hævede, må du ikke øve det mere. Undgå også enhver øvelse, der forårsager smerte specifikt i regionen, der allerede er ramt af arthritis.
Alternative typer af aktiviteter for at reducere mængden af gentagelse og overdreven brug af leddene.
Søg en fysioterapeut for at sammensætte en øvelsesrutine, der passer til dig.

Metode 4
Faldende morgenstivhed

Billede betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 11

Lindre symptomer med kost. En sund og afbalanceret kost er vigtig af en række årsager, herunder det faktum, at hvad du spiser kan hjælpe med at forhindre symptomernes hyppighed og sværhedsgrad.

Har en kost rig på omega 3, fuldkorn, farverige frugter og grøntsager.

Billed betegnet Deal med morgenstivhed fra leddgigt Trin 12

Sov godt. Udover kost er sunde søvnvaner yderst vigtige for at reducere symptomer, især morgenstivhed. Hold rummet mørkt, roligt og afkølet. Undgå elektroniske gadgets af enhver art i en time før sengetid og gør noget, der kan hjælpe dig med at slappe af, som at læse eller lave lidt yoga.

Find en behagelig position, der lindrer spændinger i leddene. For eksempel kan sove på den ene side med en pude mellem knæene reducere nogle former for morgenstivhed. Den ideelle position varierer fra person til person, så find ud af, hvilket forlader dig mere afslappet.
Hvis du kommer i søvn er et problem for dig, undgå koffein, især om natten. Tøv ikke med at søge søvnspecialist hvis det er nødvendigt.

Billed betegnet Deal med morgenstivhed fra arthritis Trin 13

Arranger den næste dag natten før. En anden god måde at slappe af før sengetid - og lindre spændinger i dine led - er et varmt bad. Dette vil også hjælpe dig med at starte dagen, hvis du skal forberede dig hurtigt. Desuden forlader tøjet separat og frokosten pakket i forvejen vil få dig mere tid til at håndtere stivhed om morgenen.